Wenn Sie ungefähr 40 sind, ist Ihr Leben wahrscheinlich ziemlich beschäftigt. Sie sind auf dem Höhepunkt Ihrer Karriere. Wenn Sie Kinder haben, fressen sie eine Menge Zeit. Vielleicht trainieren Sie aus den oben genannten Gründen nicht so viel, wie Sie möchten. Und vielleicht sind Sie immer noch in Ihren Essgewohnheiten verwurzelt, die Sie mit Ende 20 und 30 etabliert haben.
Ihre 40er sind der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit zu beurteilen. Haben Sie ein paar Kilo zugenommen? Das ist ziemlich üblich für die 40-Jährigen. Mit zunehmendem Alter bewegen sich viele von uns weniger, verlieren Muskelmasse und konsumieren oft genauso viel, wenn nicht sogar mehr als in jüngeren Jahren, sagt Liz Weinandy, MPH, RDN, ein registrierter Ernährungsberater bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University bei Kolumbus. „Wenn Sie über 40 sind und angefangen haben, ein paar Pfunde zuzunehmen, überdenken Sie Ihren Gesamtkalorienbedarf“, sagt sie. “Es ändert sich, wenn sich unser Leben ändert.”
Zu übersehen, wie sich Ihr Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter ändert, ist nicht der einzige Grund, warum Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, einen schlanken Körper zu halten. Es gibt viele Essgewohnheiten, die Sie früher hatten und die jetzt die Pfunde zunehmen, da sich Ihr Körper verändert hat. Vermeiden Sie diese Essgewohnheiten, von denen registrierte Diätassistenten sagen, dass Sie die Kalorien zu sich nehmen, die Sie davon abhalten, einen schlanken Körper mit 40+ zu erreichen, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, lernen Sie diese Frühstücksgewohnheiten kennen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Viszerales verlieren möchten Fett, sagen Ernährungsberater.
Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen.
Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien tagsüber zu sich zu nehmen. “Wenn Sie einen steigenden Blutzuckertrend sehen, essen Sie nachts weniger Kohlenhydrate und verschieben Sie sie auf den Morgen und den frühen Nachmittag, wenn Ihr Körper besser damit umgehen kann”, schlägt Weinandy vor. “Die Forschung zeigt, dass uns das Essen bis spät in die Nacht wirklich nicht gut tut.”
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Vermeiden Sie die Gewohnheit, jede Nacht zu trinken.
„Es ist einfach, nach einem langen Tag ein Glas Wein oder ein Bier zu trinken, besonders wenn man mit dem zusätzlichen Lebensdruck zurechtkommt, der mit unseren 40ern einhergeht“, sagt ein anerkannter ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler Pamela Barton, Gründer von Schmetterlings-Ganzheitliche Ernährung + Lebensstil. “Allerdings verarbeitet unser Körper Alkohol weniger effizient, wenn wir ihn bekommen, so dass regelmäßiges Trinken die Fettspeicher erhöht und zu einer Fettleber beitragen kann.”
Vermeiden Sie die Gewohnheit der Jojo-Diät.
Auf eine Gewichtszunahme in unseren 40ern folgen oft drastische Versuche, sie zu verlieren, indem sie die Kalorien stark einschränken, was fast unmöglich ist, oder unbefriedigende “Diät” -Mahlzeiten zu sich nehmen, die später zu Essattacken führen können. Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, schlägt normalerweise fehl und belastet den Diätenden emotional. „Wiederholte Versuche, Gewicht zu verlieren, können schädlicher sein, als einfach nur bei einem höheren Gewicht zu bleiben“, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin Laura Krauza, MS, LDN, von Diätassistentin. “Studien haben den Zusammenhang zwischen einer Diät zum Abnehmen und dem Radfahren mit Gewichten verstärkt und legen nahe, dass eine Jojo-Diät die zukünftige Gewichtszunahme am stärksten vorhersagt.”
Vermeiden Sie die Gewohnheit des gedankenlosen Essens.
Mit anderen Worten, vermeiden Sie unvorhersehbare, zufällige, ungeplante Essgewohnheiten, die sich daraus ergeben, dass Sie nicht einen relativ regelmäßigen Ernährungsplan haben, der mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers funktioniert. Spontanes Essen „verwirrt den Körper, löst unerwünschte Blutzuckerschwankungen aus, bringt deine Hungerhormone aus dem Gleichgewicht und stört den Schlaf“, sagt Isa Kujawski, MPH, RDN, eine funktionelle Geist-Körper-Ernährungsberaterin und Inhaberin von Mea Nutrition LLC.
Vermeiden Sie die Gewohnheit von raffiniertem Mehl und Zucker.
Für die meisten Frauen über 40 ist es schwieriger, einfache Kohlenhydrate zu verarbeiten und zu verwenden, ohne als Fett gespeichert zu werden. Aber wir mögen unsere raffinierten Mehlprodukte und zuckerhaltigen Snacks und Getränke. „Wenn Sie Kohlenhydrate mögen, wechseln Sie zu komplexeren Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Haferflocken, braunem Reis und Quinoa“, schlägt Krauza vor. Achten Sie auf Nährwertangaben und Zutatenetiketten. „Lassen Sie die Brote und Backwaren so gut es geht“, sagt Krauza. „Hochverarbeitete, raffinierte Lebensmittel sind typischerweise kalorienreich, haben eine relativ geringe Nährstoffdichte und enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die für den Körper fremd sein können und nicht nur Ihrer Taille, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden“, fügt Kujawski hinzu.
Vermeiden Sie die Gewohnheit eines ganztägigen Essensfensters.
Das Führen eines Ernährungsprotokolls zeigt nicht nur, was Sie schlucken, sondern auch wann. Wenn Sie alles, was Sie essen, im Auge behalten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen und Ihr “Essfenster” auf vielleicht sogar 16 Stunden angewachsen ist. “Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten und andere zeitbegrenzte Ernährungsstrategien ein gesundes Körpergewicht unterstützen können, um schlank zu bleiben und Blutzuckerungleichgewichte zu vermeiden, die zu Bauchfett beitragen”, sagt Barton. Eine neue Studie ergab den besten Fastenplan für schnelleren Gewichtsverlust.
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Der Beitrag Essgewohnheiten, die man für einen mageren Körper nach 40 vermeiden sollte, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.