Egal, ob Sie gerade über 60 sind oder schon seit einer Sekunde dabei sind, Sie können wahrscheinlich spüren, wie sich Ihr Körper vielen Veränderungen unterzieht. Aus diesem Grund ist es wichtig, weiterhin gesunde Gewohnheiten mit Nahrung und Bewegung anzupassen.
Es gibt zwar viele Gewohnheiten, die Sie ausprobieren können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, aber es gibt auch bestimmte, die Ihren Körper mit zunehmendem Alter ruinieren können. Um herauszufinden, welche Essgewohnheiten Sie mit 60 vermeiden sollten, haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen, um ihren Rat einzuholen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Weitere Tipps für ein gesundes Altern finden Sie unter Die häufigsten altersbedingten Probleme nach 60.
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Nicht genug Protein essen
Es ist in jedem Alter wichtig, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, da es “zur Erhaltung von Muskelmasse, Kraft und Knochengesundheit beitragen kann und eine der besten Möglichkeiten ist, um bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu helfen”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei GoWellness.
Protein wird jedoch mit zunehmendem Alter noch wichtiger für Ihr Wohlbefinden. “Personen über 60 haben ein höheres Risiko, Muskelmasse zu verlieren, und nicht genügend Protein über den Tag verteilt könnte den Prozess beschleunigen”, sagt D’Angelo.
Sie schlägt vor, mehr Lebensmittel wie Eier, Lachs, Rindfleisch, Hühnchen oder Truthahn in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie können. “Sie können sich sogar morgens eine gesunde Gewohnheit aneignen, indem Sie Ihrem Kaffee oder Haferflocken Molkenprotein hinzufügen, damit Sie gestärkt in den Tag starten können.”
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Nicht genug Wasser trinken
Eine weitere häufige Angewohnheit, die Sie in Ihren 60ern vermeiden sollten, ist, dehydriert zu werden und nicht genug Wasser zu trinken. “Mit zunehmendem Alter kann Ihr Durstgefühl nachlassen”, sagt Lisa Young, PhD, RDN, der Autor von Endlich satt, endlich schlank, und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, “deshalb neigen Menschen in den 60ern dazu, mehr dehydriert zu sein als jüngere.”
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Essen bis spät in die Nacht
Vielen Menschen ist dies vielleicht nicht bewusst, aber spätes Essen kann Ihrer Gesundheit schaden, selbst wenn Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen!
„Late-Night-Essen geht oft Hand in Hand mit hochverarbeitetem Junk Food und ist besonders problematisch, da übermäßiges Essen nachts mit Gewichtszunahme, Blutzuckerschwankungen und Diabetes in einer bereits gefährdeten Bevölkerungsgruppe in Verbindung gebracht wurde“, warnt Young.
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Eine ballaststoffarme Ernährung
Eine der schlechtesten Essgewohnheiten ist, nicht genügend Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, denn dieser Nährstoff ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben.
„Stellen Sie sicher, dass Sie unlösliche Ballaststoffe einschließen, um regelmäßig zu bleiben, und lösliche Ballaststoffe, um die nützlichen Bakterien, die in Ihrem Darm leben, zu nähren, um die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Stimmung positiv zu beeinflussen“, sagt Kara Landau, RD, Ernährungsberaterin und Gründerin von Darmgesundheit Erhebendes Essen.
Um eine gute Dosis Ballaststoffe zu erhalten, versuchen Sie, Lebensmittel wie Beeren, Haferflocken, Äpfel, Bohnen oder Kichererbsen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
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Der Beitrag Essgewohnheiten, die Ihren Körper nach 60 zerstören, erschien nach Expertenmeinung zuerst auf Eat This Not That.