HealthDay-Reporter
DIENSTAG, 9. November 2021 (HealthDay News) — Gibt es eine ideale Zeit, um jede Nacht ins Bett zu gehen, wenn man Herzkrankheiten ausweichen möchte?
Anscheinend gibt es eine neue Studie, die herausgefunden hat, dass zwischen 22 und 23 Uhr der ideale Zeitpunkt ist, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Das Ergebnis ist möglicherweise beachtenswert, da die Forscher auch herausgefunden haben, dass das Schlafen vor 22 Uhr oder um Mitternacht oder später das Risiko für Herzerkrankungen um fast 25 % erhöhen könnte. Das erhöhte Risiko kann auf die Veränderung des zirkadianen Rhythmus des Körpers zurückgeführt werden – seiner inneren Uhr, sagten die Autoren der Studie.
“Das zirkadiane System steuert den täglichen Verhaltens- und physiologischen Rhythmus. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus hat weitreichende Auswirkungen, was zu einer schlechteren kognitiven Leistung und einem erhöhten Risiko für verschiedene körperliche und psychische Gesundheitszustände, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, führt”, sagte der leitende Forscher David Plans. Er ist Senior Lecturer für Organisationsneurowissenschaften an der University of Exeter in England.
Die zentrale Uhr im Gehirn steuert den circadianen Rhythmus im ganzen Körper. Diese zentrale Uhr wird durch Lichteinwirkung kalibriert, insbesondere durch das Morgenlicht, das von Rezeptoren in den Augen erkannt wird, erklärte Plans.
“Wenn dieses Morgenlicht erkannt wird, wird die Uhr neu kalibriert. Wenn eine Person daher sehr spät schlafen geht, kann sie verschlafen und diese kritische Phase des Morgenlichts verpassen”, erklärte er. „Wenn dies über einen längeren Zeitraum geschieht, wird der circadiane Rhythmus gestört. Dadurch ergeben sich Auswirkungen auf andere Verhaltens- und physiologische Rhythmen, die gesundheitsschädlich sein können.“
Die Pläne warnten jedoch davor, dass diese Studie nicht beweisen kann, dass das Einschlafen Herzerkrankungen verursacht, aber es könnte, wenn es bestätigt wird, ein möglicher Risikofaktor sein.
Dr. Harly Greenberg, Leiter der Abteilung für Lungen-, Intensivmedizin und Schlafmedizin bei Northwell Health in New Hyde Park, NY, war nicht an der Studie beteiligt, kommentierte jedoch die Ergebnisse. Er sagte: „Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus des Körpers und tragen zu den zunehmenden Beweisen bei, die auf erhöhte Gesundheitsrisiken hinweisen – einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs –, wenn unsere Tagespläne nicht mit unserem zirkadianen Rhythmus übereinstimmen.
Für die Studie sammelten Plans und seine Kollegen Daten von mehr als 88.000 Männern und Frauen im Durchschnittsalter von 61 Jahren, die zwischen 2006 und 2010 rekrutiert wurden.
Die Forscher hatten Informationen darüber, wann die Teilnehmer über eine Woche einschlafen und aufwachten, indem sie am Handgelenk getragene Beschleunigungsmesser verwendeten. Die Teilnehmer füllten auch Fragebögen zu Lebensstil und Gesundheit aus.
Über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von fast sechs Jahren entwickelten 3,6% der Teilnehmer eine Herzerkrankung. Die meisten von denen, die es entwickelten, gingen um Mitternacht oder später schlafen. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, bei denen die Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung am geringsten war, zwischen 22:00 und 22:59 Uhr schlafen gingen.
Diejenigen, die zwischen 23 und 23:59 Uhr schlafen gingen, hatten ein 12 % höheres Risiko, und diejenigen, die vor 22 Uhr schlafen gingen, hatten ein 24 % höheres Risiko.
Nach Berücksichtigung des Geschlechts fanden die Forscher heraus, dass das Risiko bei Frauen am größten war. Bei Männern blieb das Einschlafen nur vor 22 Uhr signifikant, stellten die Forscher fest.
“Wir können der Öffentlichkeit aufgrund unserer neuen Ergebnisse keine Ratschläge erteilen, da wir nur eine Assoziation identifiziert haben”, sagte Plans. „Allerdings gibt es gute Beweise dafür, dass das Morgenlicht Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzt, und daher kann es von Vorteil sein, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren“, riet er.
“Gehen Sie zu einer vernünftigen Stunde schlafen und wachen Sie früh genug auf, um morgens etwas Zeit im Freien zu haben, vermeiden Sie blaues Licht spät in der Nacht, kein Koffein spät am Tag, vermeiden Sie Nickerchen nach etwa 16 Uhr, verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen, und gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind zu schlafen. Aber dies ist ein Rat, der auf breiteren Erkenntnissen aus der kollektiven Forschung basiert”, sagte Plans.
Dr. Gregg Fonarow, Direktor des Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center in Los Angeles, sagte: „Diese Ergebnisse liefern potenzielle Erkenntnisse darüber, wie der Zeitpunkt des Einschlafens im Verhältnis zum zirkadianen Rhythmus die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, und es Es muss noch gezeigt werden, ob eine Änderung der Tageszeit, zu der sie schlafen gehen, das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse erhöhen oder verringern würde.”
Der Bericht wurde am 9. November in der . veröffentlicht European Heart Journal — Digital Health.
Mehr Informationen
Weitere Informationen zum Thema Schlaf und Herzgesundheit finden Sie im US-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
QUELLEN: David Plans, PhD, leitender Dozent, Organisationsneurowissenschaften, University of Exeter, UK; Gregg Fonarow, MD, Direktor, Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center, Los Angeles; Harly Greenberg, MD, Leiter der Abteilung für Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin, Northwell Health, New Hyde Park, NY; European Heart Journal — Digital Health, 9. November 2021