Ernährungswissenschaftler verrät 4 einfache Tipps, um Blähungen zu lindern und schnell Fett zu verbrennen

MANCHMAL hat man das Gefühl, dass man sich gesund ernährt und fit bleibt, aber trotzdem nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt.

Und obwohl wir alle von Zeit zu Zeit Blähungen verspüren, kann es frustrierend und unangenehm sein, wenn es den ganzen Tag über ein ständiges Problem darstellt.

1

Die Chancen stehen gut, dass Sie nichts gravierendes falsch machen.

Aber ein Ernährungsberater hat Ihnen vier einfache Optimierungen verraten, die Sie an Ihrer Routine vornehmen können und die einen großen Unterschied machen können.

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine der Hauptursachen für Blähungen ist, dass sich Ihr Bauch aufgrund der Fülle voll und angespannt anfühlt Gas – ist Verstopfung, sagte die diplomierte Ernährungsberaterin und Darmgesundheitsspezialistin Clarissa Lenherr Insider.

Sie wissen, dass Sie verstopft sind, wenn Sie Schwierigkeiten beim Kacken haben und sich anstrengen oder Ihr Kot hart und klumpig ist.

Wenn dies der Fall ist und Ihr Bauch ebenfalls geschwollen ist, empfiehlt Clarissa, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie essen, um die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs zu erhöhen.

Häufigeres Kacken könne helfen, Blähungen zu lindern, erklärte sie.

Es ist jedoch wichtig, Ihren Teller nicht auf einmal mit Ballaststoffen zu beladen, da dies das Gegenteil der beabsichtigten Wirkung haben und zu noch mehr Blähungen führen kann.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten nach und nach faserige Lebensmittel hinzu, rät Clarissa.

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen kann Ihnen auch bei anderen Zielen helfen.

„Ballaststoffe halten uns fern und können zur Gewichtsabnahme beitragen“, sagte sie zu Insider.

Diät-Guru Dr. Michael Mosley empfiehlt, „täglich etwa 30 g lösliche und unlösliche Ballaststoffe“ zu sich zu nehmen.

Sein Die besten ballaststoffreichen Lebensmittel enthalten Avocado, Bohnen, Hafer, Birnen sowie Nüsse und Samen.

In der Zwischenzeit, der NHS hatte ein paar Tipps, wie Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeiten erhöhen können:

• Wählen Sie ein Frühstücksflocken mit höherem Ballaststoffgehalt wie Weetabix oder geriebenen Weizenbrei, da Hafer ebenfalls eine gute Ballaststoffquelle ist
• Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Getreidebrot oder Weißbrot mit höherem Ballaststoffgehalt und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Bulgurweizen oder braunen Reis
• Essen Sie Kartoffeln mit Schale
• Fügen Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen zu Eintöpfen, Currys und Salaten hinzu
• Nehmen Sie reichlich Gemüse zu den Mahlzeiten zu sich, entweder als Beilage oder als Zusatz zu Soßen, Eintöpfen oder Currys
• Gönnen Sie sich zum Nachtisch frisches oder getrocknetes Obst oder in Natursaft eingelegtes Obst
• Probieren Sie als Snack frisches Obst, Gemüsesticks, Roggencracker, Haferkekse und ungesalzene Nüsse oder Samen

2. Nehmen Sie den ganzen Tag über Protein zu sich

Laut Clarissa kann es hilfreich sein, den ganzen Tag über Protein zu sich zu nehmen, um den Fettabbau zu unterstützen.

„Protein ist wichtig zur Unterstützung Energie „Dies kann dazu beitragen, dass wir satt und zufrieden bleiben, was das Naschen und den Heißhunger auf Zucker reduzieren kann, was beides, wenn es übermäßig konsumiert wird, den Fettabbau erschweren kann“, erklärte der Ernährungsberater.

Sie können Protein sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen beziehen.

Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier und Fleisch sind in der Regel proteinreich, aber Sie können es auch aus Milch, Käse und Joghurt sowie aus Lebensmitteln auf Sojabasis erhalten.

3. Machen Sie Krafttraining

Jede Übung ist eine gute Übung.

Aber die Art, die Sie wählen, kann laut Clarissa einen großen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren.

Der Ernährungsberater sagte, Krafttraining könne helfen, Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

„Mehr Muskeln zu haben, kann zu einem höheren Stoffwechsel im Ruhezustand führen, was den Fettabbau unterstützen kann“, erklärte Clarissa.

Krafttraining bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln mit einer Gegenkraft trainieren, beispielsweise mit Gewichten, Hanteln, Widerstandsbändern, Fitnessgeräten oder sogar Ihrem eigenen Körpergewicht.

Für ein effektives Training benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Besorgen Sie sich etwas Ausrüstung, die Sie zu Hause behalten können, oder machen Sie Kniebeugen und Sitzen nur mit Ihrem Körpergewicht – auf YouTube gibt es jede Menge kostenlose Videos, denen Sie folgen können.

Und Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren, alles geben – Sie können sowohl in Sitzungen mit hoher als auch mit niedriger Intensität trainieren.

4. Trinken Sie Kräutertee

Wenn Sie sich am Ende des Tages aufgebläht fühlen, empfiehlt Clarissa schließlich, einen Kräutertee zu trinken.

Sie sagte, Pfefferminz- oder Ingwergetränke könnten helfen, die Verdauung zu erleichtern.

Die Allgemeinmedizinerin und Autorin Dr. Anisha Patel verriet 11 Möglichkeiten, wie Sie Blähungen bekämpfen können – und wann Ihre Blähungen ein Zeichen für etwas Ernstes sein könnten.