Ja, Gene spielen beim Altern eine Rolle. Entscheiden Sie sich also für Ihren Lebensstil, z. B. ob Sie rauchen oder trinken. Ein weiterer Faktor im Alter? Ihre Ernährung. Und wenn Sie eine glattere, besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut unterstützen und/oder das Risiko entzündlicher Erkrankungen (die sich in Hautproblemen wie Akne manifestieren können) senken möchten, sind diese Ernährungsstars möglicherweise nur einen Teller entfernt.
Unten besprechen registrierte Ernährungsberater ihre besten Essgewohnheiten und Lebensmittel, die Sie erreichen sollten, wenn Sie ein strahlendes Gesicht haben möchten. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drive Every Day, Says Science.
Pflanzliches Protein hilft dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern lässt dich auch jünger erscheinen. „Während Protein für den Aufbau und die Reparatur von Zellen und Gewebe unerlässlich ist, ist es auch ein entscheidender Bestandteil von Kollagen, einem wichtigen Baustein in der Haut, der hilft, sie fest, elastisch und jugendlich aussehen zu lassen“, sagen die Mitglieder des medizinischen Expertengremiums Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Die Ernährungszwillinge, Gründer von Der 21-tägige Neustart des Körpers.
Mitchelle Wright, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer und Herausgeber von Kitchenvile.com erläutert die Bedeutung von Kollagen: „Kollagen kommt natürlicherweise im Körper vor, wird aber mit zunehmendem Alter weniger effektiv abgebaut und produziert“, sagt sie. “Daher kann der Verzehr proteinreicher Lebensmittel, die die Kollagensynthese unterstützen, eine gesunde Haut fördern, die jünger aussieht.”
Pflanzliche Proteine unterstützen dank ihrer antioxidativen Werte auch eine gesünder aussehende Haut mit zunehmendem Alter. “Während [some] tierische Proteinoptionen verursachen Entzündungen und schädigen die Haut durch ihren Gehalt an gesättigten Fettsäuren, pflanzliche Proteinquellen wie Pistazien, enthalten Antioxidantien die helfen, den Körper jung zu halten, indem sie Entzündungen vorbeugen, die die Haut schädigen und verwittert aussehen lassen”, fügen The Nutrition Twins hinzu.
Eine Tomate am Tag hält den plastischen Chirurgen fern? Wenn es mit einer gesunden Ernährung und einer soliden Lebensweise gekoppelt ist, tut es dies vielleicht. „Diese roten Edelsteine enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das hilft, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen. Sie werden das Beste aus Ihrem Tomatenkonsum herausholen, indem Sie nach Tomatenprodukten wie Tomatenmark oder Tomatensauce greifen“, sagt sie Amy Gorin, MS, RDN, ein inklusive registrierter Ernährungsberater auf pflanzlicher Basis und Besitzer von Beherrsche die Medien.
“Hier ist der Grund: Eine Studie in der Britisches Journal für Dermatologie von 20 gesunden Frauen ließen diese Frauen etwa drei Monate lang täglich 55 Gramm (etwa 2 Unzen) Tomatenmark in Olivenöl essen. Diese Frauen erfuhren Schutz vor akuten Auswirkungen von Lichtschäden [which refers to skin changes over time from the sun or other UV sources]sowie möglicherweise auch durch längerfristige Auswirkungen von UV-Schäden.”
EVOO ist nicht nur Teil einer herzgesunden mediterranen Ernährung, sondern auch eine hervorragende Zutat, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren und nach dem Jungbrunnen suchen können. „Vollgepackt mit Antioxidantien wie Tocopherolen, Beta-Carotin und phenolischen Verbindungen, die helfen, oxidative Schäden und Entzündungen durch freie Radikale zu reduzieren, [extra virgin olive oil] kann die Hautelastizität schützen und helfen, die Haut jünger aussehen zu lassen”, sagen The Nutrition Twins.
„Olivenöl besteht zu 73 % aus einfach ungesättigten Fettsäuren, und Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist kann helfen, die Hautalterung zu reduzieren. Olivenöl hat sich auch gezeigt schützen vor den Alterungseffekten der Sonne.” Sie empfehlen, raffinierte Pflanzenöle wie Mais-, Raps- und Sojaöl durch EVOO zu ersetzen und es zum Kochen mit und in Dressings, Saucen und Marinaden zu verwenden.
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Kaufen Sie diese Pflaumen in großen Mengen, Freunde. „Pflaumen sind eines der besten Lebensmittel, um jünger auszusehen. Es gibt nichts, was jugendlicher aussieht, als eine großartige Körperhaltung zu haben und nicht gebeugt zu sein, wie es normalerweise im Alter der Fall ist. Dank der Nährstoffe von Pflaumen, die die Knochengesundheit beeinflussen – einschließlich Bor, Kalium , Vitamin K und Antioxidantien-reiche Phenolverbindungen – das hat die Forschung gezeigt Der Verzehr von nur fünf bis sechs Pflaumen pro Tag wirkt sich positiv auf die Knochenmineraldichte und Knochenstärke aus“, sagen The Nutrition Twins. „Außerdem sind starke, gesunde Knochen notwendig, um gesunde, straffe Muskeln und einen fitten Körper zu unterstützen, der Sie auch jünger erscheinen lässt.“
Für jünger aussehende Haut ist es auch wichtig, verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen und die Haut altern lassen, also greifen Sie stattdessen zu ein paar Pflaumen, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen.
„Fettiger Fisch wie Lachs trägt dazu bei, Menschen jünger aussehen zu lassen“, kommentiert Wright. “Der Omega-3-Fette helfen bei der Verringerung von Entzündungen das könnte die Haut schädigen. Darüber hinaus enthält fetter Fisch einen hohen Proteingehalt, der für die Bildung von Kollagen und Elastin wichtig ist, die für die Aufrechterhaltung der Fülle und Elastizität der Haut unerlässlich sind.
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Als müsste man es uns zweimal sagen. „Avocados sind reich an ungesättigten Fetten und Ballaststoffen, die die Gesundheit der Haut fördern“, erklärt Wright. „Die einfach ungesättigten Fette in Avocados fördern die Bildung einer gesunden Hautmembran. Gleichzeitig bekämpfen die hohen Antioxidantienwerte Radikale, die Hautschäden und Alterung fördern, was insgesamt zu einer jünger aussehenden Haut führt“, fügt sie hinzu und weist uns darauf hin Forschung über die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Avocados. Um mehr über diese erstaunliche Frucht zu erfahren, lesen Sie diese acht erstaunlichen Geheimnisse über Avocados, die Sie nie gekannt haben.
Der Beitrag Essgewohnheiten, um ein Jahrzehnt jünger auszusehen, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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