Ihr Gehirn verändert sich, wenn Sie älter werden. Tatsächlich, nach Medizinische Nachrichten heute, es ist bekannt, dass es sich drastischer verändert als jeder andere Bereich Ihres Körpers.
Experten haben herausgefunden, dass Sie, obwohl Sie den natürlichen Alterungsprozess Ihres Gehirns nicht stoppen können, Ihren Lebensstil anpassen können, um den Prozess zu verlangsamen. Zu diesen Veränderungen gehören Dinge wie guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung.
Wir haben mit Lauren Manaker, MS, RDN gesprochen, Autor von Das Schwangerschafts-Kochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, und ein Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, über die Essgewohnheiten, die Ihr Gehirn möglicherweise schneller altern lassen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Was Sie für eine bessere Gehirngesundheit vermeiden sollten, und Tipps für ein gesundes Altern finden Sie unter Gesundheitsgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen.
Sie sparen an Ihrem Obstkonsum.
Manaker sagt, wenn es um die Gesundheit Ihres Gehirns geht, ist es unerlässlich, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend natürliches Obst essen.
„Früchte wie Blaubeeren enthalten Verbindungen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen“, sagt Manaker. „Tatsächlich zeigen die Daten, dass die Menschen zeigten, wenn eine Diät 90 Tage lang täglich mit Blaubeeren ergänzt wurde weniger Fehler in Tests, die verwendet wurden, um das verbale Gedächtnis und den Aufgabenwechsel zu beurteilen, im Vergleich zu denen, die keine tägliche Dosis dieser Beeren enthielten.”
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Sie essen nicht regelmäßig Fisch.
Fisch ist ein weiteres wichtiges Nahrungsmittel für ein gesundes Gehirn, daher schlägt Manaker vor, es täglich zu essen.
“Experten empfehlen, dass die meisten Erwachsenen etwa 8 Unzen Fisch pro Woche essen”, sagt sie. “EIN Metaanalyse fanden heraus, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mit einem um 20 % reduzierten Risiko für Demenz vom Alzheimer-Typ verbunden war.”
Noch eine Bewertung von Grenzen der alternden Neurowissenschaften stellt fest, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (die in Fisch vorkommen) wichtige neuroprotektive Faktoren haben und bei der Behandlung bestimmter neurologischer Erkrankungen helfen können.
Sie entfernen das Eigelb aus Ihren Eiern.
Bevor Sie auf das Eigelb verzichten und zum Eiweiß greifen, sollten Sie es sich zweimal überlegen.
“Eigelb ist eine der reichsten Quellen für Cholin, ein Nährstoff, der eine positive Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielt“, sagt Manaker. „Also lass das Eiweißomelett weg und iss das Eigelb. Sie erhalten nicht nur Ihr Cholin, sondern auch viele andere wichtige Nährstoffe wie Lutein und Vitamin D.”
Sie bekommen nicht Ihre tägliche Dosis Walnüsse.
Interessanterweise sind Walnüsse eines der besten Lebensmittel, die Sie für Ihr alterndes Gehirn essen können.
“Daten zeigen, dass Walnüsse können den kognitiven Verfall verzögern in Untergruppen mit höherem Risiko”, sagt Manaker. “Wenn Sie Walnüsse zu Ihren täglichen Haferflocken hinzufügen oder sie als Snack genießen, kann dies dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gehirns in Schach zu halten.”
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