Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig Essgewohnheiten für das Gewichtsmanagement sind, aber wo fangen Sie am besten an, wenn Sie Ihre Lebensmittelauswahl überarbeiten? Bei so vielen Möglichkeiten, sich der Ernährung zur Gewichtsreduktion zu nähern, gibt es nicht einen einzigen Ansatz, der für alle funktioniert. Das Wichtigste ist, dass Sie kleine überschaubare Änderungen vornehmen, die sich im Laufe der Zeit summieren.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Essgewohnheiten zur Gewichtsreduktion verbessern können, oder nach weiteren Ideen suchen, um den Schwung aufrechtzuerhalten, finden Sie hier die sechs wichtigsten Essgewohnheiten, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Essen Sie Protein zum Frühstück
Protein ist ein Makronährstoff, der in pflanzlichen und tierischen Nahrungsquellen vorkommt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Körpergewebe, einschließlich Muskeln, und ist dafür bekannt, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, das dazu beitragen kann, Snacks und übermäßiges Essen auszugleichen.
Obwohl Protein zu allen Mahlzeiten enthalten sein sollte, wird dieser Nährstoff am häufigsten beim Frühstück ausgelassen, wenn viele sich für abgepackte Optionen zum Mitnehmen entscheiden.
Um dir die Proteinzufuhr am Morgen zu erleichtern, halte Folgendes für schnelle Optionen bereit: hartgekochte Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Nussbutter, vorgefertigte Proteinshakes, Proteinriegel und vollständig gekochtes Hühnchen und Putenwurst, die Sie erhitzen und essen können.
Wasser als erstes
Es ist nicht ungewöhnlich, dehydriert aufzuwachen, und direkt in koffeinhaltigen Kaffee zu springen, ist nicht so hilfreich, um Ihre Flüssigkeitszufuhr für den Tag wieder aufzubauen. Bevor Sie etwas anderes trinken oder essen, versuchen Sie es mit mindestens einer Tasse Wasser. Du kannst ihm Zitrus, Minze oder Gurke für einen Geschmacksschub hinzufügen oder ihn an einem kalten Morgen mit einem großen Spritzer Zitrone aufwärmen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihre Hydratationsziele für den Tag zu erreichen, und kann die Menge an kalorienreicheren, zuckerhaltigen Getränken ausgleichen, die Sie sonst möglicherweise trinken, wie zuckerhaltige Kaffeegetränke, Limonade, Energy-Drinks und Saft.
Halber Teller Gemüse
Für diejenigen, die eine Gewichtsabnahme im Sinn haben, ist es eine gute Möglichkeit, zum Mittag- und Abendessen einen halben Teller Gemüse zu essen, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und das Überessen von kalorienreicheren Produkten zu begrenzen. Der Verzehr von mehr Gemüse führt nicht nur zu einem Sättigungsgefühl, sondern erhöht auch die Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien und Mikronährstoffen.
Ein zusätzlicher Schritt, den Sie unternehmen können, ist, zuerst Ihr Gemüse zu essen, bevor Sie sich mit den Proteinen und Kohlenhydraten auf Ihrem Teller befassen. Wenn Sie Gemüse priorisieren, können Sie sicherstellen, dass Sie die volle Portion halber Teller erhalten, und sorgt für mehr Sättigung, bevor Sie die anderen Speisen auf Ihrem Teller genießen.
Zucker halbieren
Von Kaffeeweißer und Müsli bis hin zu Soda und Desserts findet sich raffinierter Zucker in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln. Auch wenn es sich wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen mag, all den raffinierten Zucker in Ihrer Ernährung loszuwerden, ist die Halbierung Ihrer Aufnahme ein wunderbarer Anfang, um Ihre Aufnahme dieser weniger als idealen Zutat zu verringern.
Schneiden Sie beispielsweise den Zucker in Ihrem Kaffee um die Hälfte, genießen Sie abends einen Keks statt zwei und tauschen Sie eine Ihrer Limonaden gegen ungesüßtes Sprudelwasser aus. Diese Veränderungen mögen klein erscheinen, aber wenn sie kombiniert und über einen längeren Zeitraum beibehalten werden, können sie bei der Gewichtsabnahme erheblich helfen.
Vorausplanen
Die Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche mag sich wie eine zusätzliche Aufgabe anfühlen, die in einen bereits vollen Terminkalender gequetscht werden muss, aber diese Stunde, die Sie mit der Planung verbringen, kann den Rest Ihrer Woche so viel reibungsloser machen. Eine vorausschauende Planung kann dazu beitragen, die Anzahl der Essenszeiten pro Woche zu reduzieren und zu weniger spontanen Einkäufen im Lebensmittelgeschäft führen.
Wenn Sie in der Lage sind, können Sie noch einen Schritt weitergehen und auch einen Teil Ihres Essens für die Woche vorbereiten. Versuchen Sie, Ihre Körner und Proteine in großen Mengen zu kochen, und waschen Sie Ihr Obst und Gemüse für Mahlzeiten und Snacks für eine vereinfachte Mahlzeitzubereitung, die Ihnen hilft, während der arbeitsreichen Arbeitswoche Zeit zu sparen.
Makros kombinieren
Für die meisten Menschen halte ich eine Mahlzeit nicht für vollständig, es sei denn, sie enthält Kohlenhydrate, Fett, Protein und andere Produkte. Das bedeutet, dass eine Schüssel Müsli zum Frühstück nicht ausreicht, und ein großes Steak ohne Beilagen wird es auch nicht schneiden. Die Kombination all dieser Lebensmittelgruppen zu einer Mahlzeit trägt dazu bei, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen zu sich nehmen, Protein und Fett mit Kohlenhydraten kombinieren, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und das Sättigungsgefühl zu verbessern.
Anstatt nur eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück hinzuzufügen, versuchen Sie, einige gehackte Walnüsse und Beeren hinzuzufügen und ein hartgekochtes Ei als Beilage hinzuzufügen.
Wegbringen
Dies sind nur einige Ideen, wie Sie Ihren Gewichtsverlust ankurbeln können. Jede Gewohnheit, an deren Verbesserung Sie arbeiten, ist ein Fortschritt und sollte gefeiert werden. Wenn diese Liste nach einer überwältigenden Menge an Änderungen aussieht, wählen Sie einfach eine oder zwei Komponenten aus, um damit zu beginnen, und bauen Sie von dort aus. Denken Sie daran, dass Fortschritt wichtiger ist als Perfektion. Lassen Sie sich also etwas locker, wenn es einige Zeit dauert, bessere Gewohnheiten aufzubauen.
Lesen Sie diese als nächstes:
- Die besten Snacks zum Abnehmen im Jahr 2022
- Einfache Trinkgewohnheiten für einen schlanken Körper nach 50, sagt Ernährungsberater
- 10 Rezepte zum Abnehmen, von denen die Leute derzeit besessen sind
Der Beitrag Essgewohnheiten, die die Gewichtsabnahme beschleunigen, laut Diätassistenten erschien zuerst auf Eat This Not That.