Selbst nach einer Ernährungsumstellung und regelmäßigem Training können Sie manchmal nicht immer die Ergebnisse sehen, die Sie sich erhofft haben. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie sich nach vorne lehnen und straffer werden möchten nach 40.
Schlank zu werden kann mit zunehmendem Alter noch schwieriger werden, da Ihr Körper Veränderungen durchmacht, die sich auf Ihre täglichen Gesundheitsroutinen auswirken können. Glücklicherweise gibt es kleine Änderungen, die Sie an Ihren Ess- und Fitnessgewohnheiten vornehmen können, die Ihnen helfen können, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige einfache Essgewohnheiten für einen schlankeren Körper nach 40, und für mehr gesunde Ernährungstipps verpassen Sie nicht 15 unterschätzte Gewichtsverlusttipps, die tatsächlich funktionieren.
Genug Protein bekommen
Abnehmen und Muskelaufbau sind ein Schlüssel zum Abnehmen, und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben.
„Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab“, sagt ein Experte für gesundes Altern und registrierter Ernährungsberater Abby Sauer, MPH, RD. “Forscher haben gezeigt, dass wir ab dem 40. Lebensjahr bis zu 8 % unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren werden, und dieses Tempo beschleunigt sich nach dem 70. Lebensjahr.” Dies ist nicht nur für unsere allgemeine Gesundheit und Funktionsfähigkeit wichtig, sondern auch speziell für unsere Ziele für Gewichtsverlust und einen schlanken Körper.
Um diesem Muskelschwund entgegenzuwirken, schlägt Sauer vor, “hochwertiges Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen”.
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Unterstützen Sie die Gesundheit des Immunsystems
Es ist auch wichtig, dass Sie mit zunehmendem Alter genügend Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, die nicht nur Ihr Immunsystem unterstützen und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen, sondern Ihnen auch die Energie und Vitalität für Bewegung und erreichen Sie den schlankeren Körper, den Sie sich wünschen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, D, B12 und Zink über Lebensmittel wie Orangen, Blattgemüse, Paprika, Erdbeeren, Lachs, Thunfisch, angereicherten Joghurt und Milch aufnehmen“, sagt Sauer.
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Essensplan
„Mit hektischen Terminen unterwegs zu sein, macht es schwierig, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu bekommen“, sagt Sauer.
Wenn Sie neugierig auf einen von Sauers Lieblingssnacks für unterwegs sind, sagt sie, dass sie normalerweise etwas wie Abbott’s Secure Max Protein-Shakes, “weil es sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen mit 30 g hochwertigem Protein sowie 25 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, D, B12 und Zink gibt, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen können.”
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Intermittierende Fasten
Entsprechend Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen, intermittierendes Fasten kann ein hilfreiches Werkzeug für Menschen über 40 sein, um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu führen.
„Der Gewichtsverlust wird auf die Abnahme der Nahrung zurückgeführt, während die Immunvorteile aus bestimmten zellulären Prozessen resultieren“, sagt Best, „und beschädigte Zellen werden während dieser Zeit leichter aus dem Körper entfernt, da sich der Verdauungstrakt allein auf diesen Prozess konzentrieren kann da das Immunsystem im Wesentlichen zurückgesetzt wird.”
Obwohl Fasten für einige eine hilfreiche Taktik sein kann, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren Körper und Ihren Lebensstil geeignet ist.
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