Wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den üblichen Rat gehört: Hören Sie mit dem Tabak auf; Beladen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß; und bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig. Diese scheinbar einfachen Dinge sind nicht immer einfach – Sie verdienen Anerkennung, wenn Sie heute einige (oder sogar eine) davon getan haben.
Im Ernst, der letzte Teil ist wichtig: Versuchen Sie, sich nicht selbst fertig zu machen. Wenn Sie sich regelmäßig Sorgen um Ihre Gesundheit machen – oder um irgendetwas anderes – könnten Sie Ihrem Herzen großen Schaden zufügen. Icilma Fergus, MD, ein Kardiologe und Direktor für kardiovaskuläre Disparitäten am Mount Sinai Medical Center in New York City, erzählt SELF. Sie erklärt, dass langfristiger Stress das Potenzial hat, verheerende Auswirkungen auf Ihren Blutdruck, Ihren Blutzucker und Ihr Low-Density-Lipoprotein (auch bekannt als „schlechter“ Cholesterinspiegel) zu haben.1,2
Selbst wenn Sie sonst alles „richtig“ für Ihr Herz tun, kann anhaltender Stress die ganze Arbeit zunichte machen, sagt Dr. Fergus. „Wenn man viele Stressfaktoren hat, löst das die Dinge einfach aus. Alles geht nach oben. Alles wird durch Stress beeinflusst.“
Wenn Sie angespannt sind, schüttet Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die Ihre Sinne vorübergehend schärfen und Ihre Energie steigern können.3 (Das ist praktisch, wenn zum Beispiel ein schnell fahrendes Auto oder ein prähistorisch aussehender Käfer vor Ihnen vorbeirast.) Aber wenn Sie diese Chemikalien jeden Tag den ganzen Tag ausstoßen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System einen Schlag erleiden. Ein typisches Beispiel: In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde das Gehirn von 293 Menschen ohne Herz-Kreislauf-Erkrankung nach einem Zeitraum von fünf Jahren gescannt. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, deren Amygdala – ein Teil des Gehirns, der an Stress beteiligt ist – mehr Aktivität hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit dickere und verhärtete Arterien hatten: ein Problem, das zu Herzerkrankungen führen kann.4 Für diejenigen, die bereits an einer Herzerkrankung leiden, ergab eine andere Studie, dass emotionaler Stress (z. B. der Verlust eines geliebten Menschen oder die Auseinandersetzung mit Arbeitsterminen) im Vergleich zu körperlichem Stress (z. B. Rauchen) oft ein größerer Indikator dafür ist, ob dies der Fall sein wird einen Herzinfarkt erleiden oder schließlich an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sterben, einschließlich Herzinfarkt und Herzversagen.5
Und nicht jeder ist im gleichen Ausmaß Stress ausgesetzt: Schwarze und Latinx-Menschen in den USA leiden tendenziell unter größerem Stress als Weiße, was häufig auf einen systematischen Mangel an sozialer und wirtschaftlicher Unterstützung sowie auf ein Gefühl der Unsicherheit zurückzuführen ist. körperlich und materiell, als Folge anhaltender Rassendiskriminierung – sowohl im Gesundheitswesen als auch im Allgemeinen (wie ein Bericht der American Psychological Association feststellt).6 „Basierend auf den Umständen, unter denen einige schwarze und hispanische Menschen leben, haben sie einen höheren Grundstress, und das trägt zu mehr Risikofaktoren bei, insbesondere Bluthochdruck, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen“, sagt Dr. Fergus.