Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Schlafgesundheit könnte laut neuer Forschung dazu beitragen, Ihr Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und andere kardiovaskuläre Bedrohungen zu senken.
Experten wussten bereits, dass Schlafmangel und Schlafstörungen die Gesundheit gefährden können. Die neue Studie untersuchte jedoch, ob die mehreren Faktoren, die für einen guten Schlaf verantwortlich sind, gemeinsam mit Gesundheitsrisiken verbunden sind.
Um die allgemeine Schlafgesundheit zu messen, erstellten die Forscher einen mehrdimensionalen Score, der auf der durchschnittlichen Schlafmenge pro Nacht, der Konsistenz der Schlafens- und Aufwachzeiten und der Einschlafzeit basiert. Sie berücksichtigten auch übermäßige Tagesschläfrigkeit und Symptome von Schlafstörungen wie Schnarchen und Atembeschwerden im Schlaf.
Dann berechneten sie für 4.559 Erwachsene, die an der National Health and Nutrition Examination Survey 2017-18 teilnahmen, einen Gesamtwert für die Schlafgesundheit von „schlecht“, „mittel“ oder „ideal“. Das NHANES ist eine laufende Forschung, die aus Haushaltsbefragungen und körperlichen Untersuchungen besteht, die im Rahmen der Arbeit der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten durchgeführt werden, um Gesundheitsstatistiken zu sammeln.
Die neue Studie ergab, dass im Vergleich zu Menschen mit schlechten Schlafwerten die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck bei Personen mit einer idealen Schlafgesundheit um 66 %, die Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes um 58 %, die Wahrscheinlichkeit für Fettleibigkeit um 73 % und die Wahrscheinlichkeit für Diabetes um 69 % geringer war zentrale Adipositas oder Taillenfett.
Die Forschung wurde diesen Monat bei den virtuellen wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association vorgestellt. Die Ergebnisse gelten als vorläufig, bis sie in einer von Experten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht werden.
„Die mehrdimensionale Schlafgesundheit ist wichtig, weil unsere Schlafgewohnheiten nicht isoliert sind, sondern miteinander verbunden sind. Die Schlafgesundheit als Ganzes kann stärker sein als die Summe ihrer Teile“, sagte der leitende Forscher der Studie, Dr. Nour Makarem, ein Herz-Kreislauf-Epidemiologe und -Assistent Professor an der Columbia University in New York City.
Sie verglich die Bewertung der Schlafgesundheit mit der Bestimmung, was eine gesunde Ernährung ausmacht. „Wir konsumieren verschiedene Nahrungsmittel und Nährstoffe nicht isoliert voneinander. Dasselbe gilt für die verschiedenen Aspekte des Schlafs.“
Neben der Untersuchung der allgemeinen Schlafgesundheit konzentrierten sich die Forscher auf die einzelnen Schlaffaktoren.
Zum Beispiel hatten Menschen, die keine Einschlafprobleme hatten und nie oder selten schnarchten oder Tagesschläfrigkeit erlebten, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck (bis zu 46%), Typ-2-Diabetes (bis zu 51%), Fettleibigkeit (bis zu 58 .). %) und Taillenfett (bis zu 54 %) als diejenigen, die dies taten.
Die Studie ergab auch, dass im Vergleich zu Menschen, die zu wenig oder zu viel Schlaf bekamen, diejenigen, die die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf bekamen, ein um 29 % geringeres Risiko hatten, Bluthochdruck zu haben.
Makarem sagte, Ärzte müssten bei der Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und beim Screening auf Schlafprobleme wachsamer sein. Aber sie wies auch darauf hin, dass die Menschen ihren Schlafgewohnheiten mehr Aufmerksamkeit schenken müssen, wann sie jeden Tag zu Bett gehen und aufwachen und wie viel Schlaf sie bekommen.
“Eines der wichtigsten Dinge ist ein fester, konsistenter Schlafplan mit sieben bis acht Stunden an Wochentagen und am Wochenende.”
Es ist auch wichtig, Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen zu begrenzen, sagte sie. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind und dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und eine angenehme Temperatur hat, können Sie nachts leichter einschlafen und Ihre allgemeine Schlafgesundheit verbessern.
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Zukünftige klinische Studien seien erforderlich, um herauszufinden, wie die Verbesserung des mehrdimensionalen Schlafs kardiovaskuläre Risiken senken könnte, sagte Makarem.
Marie-Pierre St-Onge, eine Schlafforscherin, die nicht an der Forschung beteiligt war, sagte, die Studie „bietet mehr Unterstützung für die Rolle, die der Schlaf im Zusammenhang mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt“.
Aber die Forschung war insofern begrenzt, als sie nur Daten von einem bestimmten Zeitpunkt betrachtete. Und es ist nicht bekannt, ob der Schlaf das Risiko für diese Erkrankungen beeinflusst oder ob die Bedingungen den Schlaf beeinträchtigen, sagte St-Onge, außerordentlicher Professor für Ernährungsmedizin an der Columbia University in New York City.
St-Onge, der das Verfassen einer wissenschaftlichen Stellungnahme der AHA 2016 über die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafdauer und -qualität leitete, sagte, dass die Menschen lange vor dem Zubettgehen alle Bildschirme und Stressoren entfernen und über Schlafrituale genauso nachdenken müssen wie Eltern mit ihren Kindern.
“Wir erregen Kinder nicht, bevor wir sie ins Bett bringen. Wir haben eine beruhigende Routine, wie ein Bad und eine Gute-Nacht-Geschichte, damit sie leicht einschlafen”, sagte sie. „Du musst dein ganzes Leben lang beruhigende Rituale aufrechterhalten und darfst sie nicht aufgeben, nur weil du 21 bist.“
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Von Thor Christensen
Mark Prusakowski
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