Drei schnelle Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu reduzieren

Sie möchten Ihr Bauchfett loswerden, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?

Einfache Änderungen in Ihrem Alltag können helfen, Bauchfett zu reduzieren, „und es müssen nicht jeden Morgen 500 Sit-Ups sein“, sagte David Mason, ein qualifizierter Personal Trainer in Großbritannien, der über eine Lizenz für Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit (SAQ) verfügt. Trainer von Barbells Abroad, einer Fitnessberatungs-Website, erzählt Nachrichtenwoche.

Fettansammlungen rund um den Bauch sollten nicht ignoriert werden, da sie schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können, wie z. B. ein höheres Risiko für einen frühen Tod eine im September 2020 in veröffentlichte Studie Das BMJ, ein Peer-Review-Journal.

Die Studie ergab, dass überschüssiges Fett um die Taille „signifikant“ mit einem erhöhten Risiko für einen vorzeitigen Tod aus jeglicher Ursache verbunden ist.

Nachrichtenwoche sprach mit Fitnessexperten, die drei einfache Möglichkeiten zur Reduzierung von Bauchfett verrieten.

Drei einfache Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren

Aufstehen

Die Menschen im ganzen Land sind in den letzten Jahren sesshafter geworden, seit der COVID-19-Pandemie arbeiten mehr Menschen von zu Hause aus oder verbringen mehr Zeit im Haus.

Einfaches Aufstehen kann ein „sofortiger“ Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sagte Mason, da „es bewiesen ist, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie öfter stehen“.

A Januar 2018 veröffentlichte Studie in Peer-Reviewed Europäisches Journal für präventive Kardiologie fanden heraus, dass „durch das Ersetzen des Sitzens durch das Stehen für sechs Stunden/Tag ein 65 kg [around 143 lbs.] Person verbraucht zusätzlich 54 kcal/Tag.”

„Unter der Annahme, dass die Energieaufnahme nicht zunimmt, würde dieser Unterschied im Energieverbrauch in den Energiegehalt von etwa 2,5 kg übersetzt [around 5.5 lbs] der Körperfettmasse in einem Jahr”, heißt es in der Studie.

Mason erklärte: „Wenn Sie an einem Stehpult arbeiten, anstatt stundenlang zu sitzen, dann ist dies eine sofortige Verbesserung.“

Der Personal Trainer bemerkte, dass es „noch besser“ ist, ein wenig Bewegung hinzuzufügen, während Sie eine E-Mail senden oder einen Zoom-Anruf tätigen. Dies kann bedeuten, dass Sie diskret auf der Stelle gehen oder mit den Füßen von einer Seite zur anderen klopfen, „um Ihr Blut etwas schneller fließen zu lassen“, sagte er.

Essen Sie weniger Zucker, mehr Protein

Eine weitere einfache Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden, besteht darin, die Zuckeraufnahme zu reduzieren.

Tiffany Hamlin, Senior Director of Global Fitness and Technology bei World Gym, der Fitnesskette, sagte Nachrichtenwoche: „Schon mal von dem Sprichwort gehört ‚Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht‘? Der Verzehr von überschüssigem Zucker, insbesondere in Form von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln und Gebäck, kann zu Bauchfett beitragen.”

Hamlin sagte, Sie können damit beginnen, zuckerhaltige Getränke zu reduzieren. “Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker Sie trinken”, wenn Sie die Nährwertangaben überprüfen. Sie riet, sich an zuckerfreie oder zuckerarme Getränkealternativen zu halten.

Versuchen Sie, während Sie den Zucker reduzieren, mehr Protein zu sich zu nehmen, sagte Mason. Dazu können Nüsse, mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Linsen sowie Fisch und Milchprodukte gehören.

Er erklärte: „Indem Sie 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien proteinreichen Lebensmitteln zuführen, sollten Sie feststellen, dass Ihr Verlangen reduziert und der Stoffwechsel gesteigert wird.“

Laut Mason haben diejenigen, die „Protein von besserer Qualität essen, tendenziell weniger Bauchfett und nehmen nicht so schnell zu wie diejenigen, die sich nicht proteinreich ernähren“.

Stress reduzieren

Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, um Stress abzubauen, vom Gehen bis zum Schlafen, sagte Holly Roser, eine von der NASM (National Academy of Sports Medicine) zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Kalifornien Nachrichtenwoche.

Roser erklärte: „Stress setzt Cortisol frei [an essential hormone that regulates your body’s response to stress, the ‘fight or flight’ response]das im Bauchbereich gespeichert wird.”

Um Stress abzubauen, riet der Personal Trainer, mindestens drei Tage die Woche Sport zu treiben, spazieren zu gehen, zu tanzen oder Atemübungen zu machen. Sie sagte, Sie sollten jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben, um den Cortisolspiegel zu senken.

„Sie werden sich den ganzen Tag über nicht nur besser fühlen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Ihr Bauchfett mit der Zeit abnimmt“, sagte Roser.

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