Es ist nicht zu leugnen, dass Gehen eine großartige Form der Bewegung ist. Es ist einfach, Sie können es überall tun, und es ist keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft erforderlich, um loszulegen. Und für viele Menschen reicht das Erreichen eines bestimmten Tagesziels, seien es 7.000 oder 10.000 Schritte, aus, um sich energiegeladen und gesund zu fühlen.
Neue Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass es ein Training gibt, das nicht nur effektiver ist als diese täglichen Spaziergänge, sondern auch dreimal so vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist wie Gehen.
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Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie Europäisches Herztagebuch folgten 2.070 Erwachsenen, die an der Framingham-Herzstudie teilnahmen, und maßen die Trainingsintensität, die sie mit Beschleunigungsmessern ausführten.
Die Forscher fanden heraus, dass moderates oder kräftiges Training – definiert als 100 bis 129 Schritte pro Minute bzw. definiert als ein Tempo zwischen 60 und 99 Schritten pro Minute).
“Wir erwarteten, dass ein höheres Maß an moderater bis starker körperlicher Aktivität, wie z und ein geringeres Maß an Anstrengung aufrechterhalten”, erklärt Matthew Nayor, MD, MPH, Kardiologe am Boston Medical Center, Assistenzprofessor für Medizin an der Boston University und Hauptautor der Studie.
“Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Fitnessniveau zu verbessern oder den unvermeidlichen Fitnessverlust, der mit dem Altern auftritt, zu verlangsamen, sollten Sie sich zumindest mäßig anstrengen [through intentional exercise] ist mehr als dreimal effizienter als nur das Gehen mit einer relativ niedrigen Trittfrequenz”, fügte Nayor hinzu.
Darüber hinaus fand Nayors Team heraus, dass eine stärkere Aktivität tatsächlich einige der Gesundheitsprobleme bekämpfen kann, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
„Wir haben beobachtet, dass Personen mit überdurchschnittlich hohen Schritten pro Tag oder mäßiger bis starker körperlicher Aktivität überdurchschnittlich fit waren, unabhängig davon, wie viel Zeit sie im Sitzen verbrachten. Es scheint also, dass ein Großteil der negativen Auswirkungen dass Bewegungsmangel die Fitness beeinflusst, kann durch ein höheres Maß an Aktivität und Bewegung ausgeglichen werden”, erklärte Nayor.
Wenn Sie also Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern möchten, müssen Sie diese täglichen Spaziergänge nicht gegen ein hartes Trainingsprogramm eintauschen – Sie möchten vielleicht nur das Tempo etwas erhöhen.
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