Braunes Rauschen macht auf TikTok als neuester Trend für Tiefschlaf, Entspannung und Konzentration die Runde, aber könnte braunes Rauschen auch Ihr Training verbessern? Wir müssen die Wissenschaft durchforsten, um das herauszufinden.
Besonders zu dieser Jahreszeit ist eine gestörte Nachtruhe häufig. Entsprechend der Schlaf Stiftung (öffnet in neuem Tab), sagen fast die Hälfte aller Amerikaner, dass sie sich tagsüber zu schläfrig fühlen, wobei 35,2 % weniger Schlaf bekommen als die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies könnte einen erheblichen Dominoeffekt auf Ihr Energieniveau, Ihren Fokus und Ihre Trainingseffektivität haben.
Wenn Sie mit den sanften Tönen von braunem Rauschen nicht vertraut sind, behandeln wir unten, was es ist und einige der wahrgenommenen Vorteile von braunem Rauschen. Wir stellen sogar ein Video zur Verfügung, das Sie für besseren Schlaf, mehr Energie und effektivere Workouts verfolgen können, kuratiert von der Nr. 1 Meditations- und Schlaf-App Ruhig (öffnet in neuem Tab). Finden Sie heraus, ob 8 Stunden Schlaf ausreichen, oder lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
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♬ O-Ton – Ruhig (öffnet in neuem Tab)
Was ist braunes Rauschen?
Möglicherweise haben Sie Brown-Noise-Videos gesehen, die auf TikTok unter #brownnoise verbreitet wurden. Der Trend hat in ADHS-Gruppen (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) einen massiven Kultstatus erlangt und sich anschließend weltweit verbreitet, wobei Zuschauer nach dem Hören von braunem Rauschen von tiefer Ruhe, Konzentration und reduziertem Stressniveau berichten.
Es gibt Tonnen von kuratierten Spotify- und YouTube-Wiedergabelisten, die jetzt überall kostenlos verfügbar sind, aber unterstützt die Wissenschaft das?
Die Wissenschaft sagt uns, dass Klänge „Farben“ haben, die durch die Bandbreite der Frequenzen definiert sind. Wer wusste? Braunes Rauschen ist ein niederfrequenter Ton mit minimalen Tonvariationen, sodass der Ton nur geringe tonale Variationen aufweist, anstatt Geschwindigkeiten und Töne zu ändern. Sie können leise grollende Geräusche wie Donner, starke Winde, das Meer, starken Regen oder das sanfte Brummen eines Flugzeugs erwarten.
Der Begriff wurde von dem Botaniker Robert Brown aus dem 19. Jahrhundert geprägt (also nichts mit Farbe zu tun), der entdeckte Brownsche Bewegung (öffnet in neuem Tab) — ein zufälliges Bewegungsmuster, das braunes Rauschen nachahmt. Es erzeugt einen tieferen, satteren Klang, auch bekannt als rotes Rauschen.
Wie unterscheidet sich braunes Rauschen von weißem oder rosa Rauschen?
Braunes Rauschen ist tiefer und rauer als rosa und weißes Rauschen und hat höhere “Energien” bei niedrigeren Frequenzen. Weißes Rauschen bezieht sich auf einen statischen Ton – ähnlich dem Flaum, wenn man einen alten Fernseher zu lange eingeschaltet lässt – und hat bei allen Frequenzen die gleiche Energie, und lila Geräusch (öffnet in neuem Tab) ist ein Breitbandrauschen, das häufig in der Testwelt der Audiotechnik verwendet wird. Es hat mehr Energie in niedrigen Frequenzbereichen und klingt daher leiser – ähnlich wie ein Wasserfall oder fließendes Wasser.
Aber während Forschung (öffnet in neuem Tab) das Potenzial von weißem und rosa Rauschen zur Verbesserung der Schlafqualität und Konzentration gezeigt hat, gibt es weniger belastbare Beweise für braunes Rauschen. Trotzdem preisen die sozialen Medien braunes Rauschen als die ultimative Möglichkeit, um abzuschalten und sich aufgrund seiner dumpfen, rumpelnden Töne zu entspannen. In letzter Zeit ist es wieder in den Mainstream zurückgekehrt und hat sich angehäuft 95 Millionen Aufrufe auf TikTok (öffnet in neuem Tab).
Was sind die Vorteile von braunem Rauschen?
Leider ist die Wissenschaft zugunsten von braunem Rauschen begrenzt, aber eine Denkschule besagt, dass braunes Rauschen es auch sein könnte, wenn weißes und rosa Rauschen nützlich sind. Hier sind einige der wahrgenommenen Vorteile:
1. Besser schlafen
Braunes Rauschen schafft Berichten zufolge ein immersives Erlebnis, da Ihre Ohren jede verfügbare Frequenz erkennen können, was einen maskierenden Effekt auf externe Hintergrundgeräusche bietet. Es könnte Menschen helfen, unerwünschte Geräusche zu übertönen und Schlafstörungen zu begrenzen.
Während des Schlafs kann ein Teil Ihres Gehirns immer noch Geräusche wahrnehmen und darauf reagieren. Sie müssen nur eine Stadt besuchen, um zu wissen, wie wilder Verkehr, Musik und Sirenen spät in der Nacht sein können. Die Frequenzen des braunen Rauschens wirken als „Klangmasken“, was bedeutet, dass es im Wesentlichen laute isolierte Geräusche übertönt, indem es mit einer kontinuierlichen Frequenz gespielt wird. Einige Untersuchungen haben das gezeigt Weißes Rauschen kann die Schlafqualität und Latenz verbessern (öffnet in neuem Tab), aber nicht speziell braunes Rauschen. Allerdings haben die Leute weniger Lärm und Ablenkung von außen gemeldet.
2. Weniger Stress
Wir kennen bereits Techniken wie Atemarbeit und Meditation (Sie können hier auf eine Tiefschlafmeditation zugreifen), um das parasympathische Nervensystem in Gang zu bringen – die Art und Weise Ihres Körpers, sich nach einem ‘Kampf oder Flug„Reaktion auf Stress. Aber braunes Rauschen könnte die gleiche beruhigende Wirkung haben.
Braunes Rauschen ist vor allem für Menschen von Vorteil, die beschäftigt sind und unter Angstzuständen oder Überdenken leiden – insbesondere für Menschen mit ADHS. Diejenigen, die ihre Erfahrungen in den sozialen Medien dokumentiert haben, berichteten von weniger internem Geschwätz oder sich wiederholenden Gedanken, was sie nach dem Hören von braunem Rauschen in Dauerschleife in einen Zustand der Ruhe und des Zen versetzte.
Es könnte an dem Maskierungseffekt liegen, der als praktische Angstdecke für Ihre Ohren und Ihren Geist fungiert, und einige Beweise zeigen, dass es an der „stochastischen Resonanz“ liegen könnte, aber dazu weiter unten mehr.
3. Verbesserter Fokus
Menschen, die braunes Rauschen gehört haben, halten es für einen guten Arbeits- oder Trainings-Soundtrack, da es störende Geräusche reduzieren und die Konzentration verbessern kann – auch bekannt als auditive Maskierung (öffnet in neuem Tab). Es gibt jedoch nur begrenzte Beweise, die dies unterstützen.
Das heißt, ein kleine Pilotstudie (öffnet in neuem Tab) erwähnt „stochastische Resonanz“, die sich auf eine bestimmte Menge an akustischer Geräuschbelastung (wie weißes oder braunes Rauschen) bezieht, die die Leistung in einem Gehirn verbessern kann, das nicht optimal arbeitet. Die Studie fand heraus, dass dies Menschen mit ADHS half, Aufgaben besser auszuführen, indem Ablenkungen gedämpft wurden, um ihnen zu helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
Menschen mit ADHS haben einen niedrigeren Dopaminspiegel (das Hormon, das für Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Motivation verantwortlich ist) und können sich in jeder Umgebung überstimuliert fühlen. Zum Beispiel kann „Hintergrundgeplapper“ wie ein laufender Fernseher nicht vom Gehirn aussortiert werden und fühlt sich stattdessen überwältigend an. Braunes Rauschen könnte „das Gehirn beschäftigen“, Ablenkungen aussieben und die Konzentration der Person aufrechterhalten.
4. Effizienteres Training
Das Hören von braunem Rauschen über Ihre Kopfhörer kann Ihnen helfen, effizienter zu trainieren, da Fokus und Konzentration gesteigert werden. Mehrere Studien (öffnet in neuem Tab) haben gezeigt, dass Musik die Stimmung verbessert, Ihre wahrgenommene Anstrengung (wie erschöpft Sie sind) während des Trainings verringert und eine ernsthafte Motivation hervorruft.
Aber das ist persönlich und hängt von Variablen wie Liedtext, BPM (Beats per Minute) und Übungstyp ab. Ich bevorzuge zwar ein bisschen Taylor Swift, wenn ich Gewichte hebe, aber die niedrige Frequenz und die minimalen Klangvariationen des braunen Rauschens könnten Ihnen helfen, sich während einer harten Trainingseinheit zu konzentrieren. Es gibt sogar Brown-Noise-Workout-Playlists auf Spotify, die Sie ausprobieren können.
Das Endergebnis
Eine aktuelle Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2020 zu Lärm als Einschlafhilfe (öffnet in neuem Tab) fanden widersprüchliche Ergebnisse darüber, ob ein ständiger Lärm in der Nacht Ihnen helfen könnte, einzuschlafen. Interessanterweise erzielte weißes Rauschen, das über Kopfhörer abgespielt wurde, bessere Ergebnisse als ohne.
Unser Team hat einige der besten Kopfhörer für den Schlaf getestet und ausgewählt, wenn Sie vorhaben, braunes Rauschen auszuprobieren. Obwohl es keine gemeldeten Risiken gibt, die direkt mit braunem Rauschen verbunden sind, ist es kaum ein Erfolgsrezept, ständig Geräusche in Ihre Ohren zu blasen. Versuchen Sie, Ihre Exposition auf kurze Stöße zu beschränken oder Ihr Smartphone auf einen Timer zu stellen und die Lautstärke niedrig zu halten.
Wir empfehlen auch, sich bei bestehenden Gesundheitsproblemen an einen Arzt zu wenden. Sie können auf die besten Schlaf-Apps und die beste Musik zum Schlafen zugreifen, um mehr Möglichkeiten zu haben, Ihren Schlaf zu beruhigen und Ihr Zen zu finden und Ihre Energie für noch bessere Workouts vorzubereiten.