Cardio war schon immer der König, wenn es um die Herzgesundheit geht. Das war bis vor Kurzem. A neue Studie veröffentlicht in JAMA-Netzwerk geöffnet deckt eine Übung mit geringer Belastung auf, die möglicherweise sogar besser für Sie ist als Aerobic-Übungen, auch bekannt als Cardio. Egal, ob Sie Ihre Herzgesundheit verbessern, Abwechslung in Ihr Training bringen oder eine Kombination aus beidem möchten, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 8 Tipps zur Steigerung des Muskelwachstums nach 50 an, laut einem Trainer.
Eine neue Studie zeigt, dass Übungen mit geringer Belastung möglicherweise besser für Ihr Herz sind als Cardio.
Regelmäßiges mäßiges bis intensives Training ist wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken, so die Studie Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut. Starke Herzmuskeln verbessern die Fähigkeit dieses Organs, Blut durch Ihren Körper zu transportieren. Dadurch kann mehr Blut zu Ihren Muskeln fließen und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut steigt.
Nun, wir haben eine Neuigkeit für Sie: Ihre körperliche Aktivität muss nicht moderat, kräftig oder intensiv sein, um unglaubliche Vorteile zu erzielen. Haben wir Ihre Aufmerksamkeit erregt? Eine kürzlich durchgeführte Studie hat eine Trainingsform aufgedeckt, die Cardiotraining in puncto Verbesserung der Herzgesundheit übertrumpfen kann. Wir nennen das neue Tai Chi „König der Herzen“. Das hast du richtig gehört.
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Die Forschung:
Die Wissenschaftler beobachteten ein ganzes Jahr lang 342 Erwachsene mit Prähypertonie. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Gruppe eins nahm an aeroben körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Joggen, Radfahren und zügigem Gehen teil. Die andere Gruppe übte Tai Chi. Jede Gruppe trainierte viermal pro Woche, jeweils eine Stunde lang.
Nach dem einjährigen Studienzeitraum verzeichnete die Tai-Chi-Gruppe einen deutlicheren Blutdruckabfall als die Gruppe mit Aerobic-Übungen. Darüber hinaus waren fast 22 % der Tai-Chi-Gruppe im Wesentlichen von ihrem Prähypertonie-Status befreit und ihr Blutdruck normalisierte sich wieder. Nur 16 % der Aerobic-Gruppe verbesserten sich auf diese Weise, und bei einer sehr kleinen Anzahl kam es zu einem Blutdruckanstieg bis hin zum vollständigen Hypertonie-Status. Im Gegenteil, noch weniger Erwachsene in der Tai-Chi-Gruppe erlebten diesen Anstieg.
Alles in allem erwies sich Tai Chi während des Forschungszeitraums im Vergleich zu Aerobic-Übungen als wirksamere Trainingsform bei der Senkung des Blutdrucks nach 12 Monaten. Entsprechend Harvard Health PublishingTai Chi ist als „Meditation in Bewegung“ bekannt. Es handelt sich um eine beruhigende Übung mit geringer Belastung, die Sie durch eine Reihe langsamer Bewegungen führt. Es ist nicht nur hervorragend für die Gesundheit Ihres Herzens, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft zu bewahren. Das Beste daran ist, dass Tai-Chi-Bewegungen von jedem ausgeführt werden können, auch von Personen, die besonders fit sind, und von Personen mit Trainingseinschränkungen.
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Der Beitrag „Diese Übung mit geringer Belastung ist laut Studie möglicherweise besser für Sie als Cardio“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.