Diese rote Flagge bedeutet, dass Sie mehr Schlaf brauchen, sagt eine Studie

Heutzutage werden Ihnen viele Leute sagen, dass sie es sind stets müde fühlen. Eine solche Aussage mag wie eine Übertreibung klingen, aber es war eine anstrengende Zeit für uns alle. Die COVID-19-Pandemie hält an Halte Millionen die ganze Nacht wach hin- und herwälzen, und selbst wenn die Sonne scheint, ist das Leben komplizierter als vor der Pandemie.

Dennoch gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Bedürfnis, ein wenig mehr Schlaf zu brauchen, und einem vollständigen Schlafentzug. Vielleicht kann man hier und da mit einem Kaffee oder Energydrink die Erschöpfung für ein paar Stunden beiseite schieben, aber irgendwann müssen wir alle unsere “Schlafschuld.” Also, wie können Sie sagen, wann es Zeit ist, mit dem Aufschieben aufzuhören und dem Schlaf Priorität einzuräumen – insbesondere, wenn sich Müdigkeit mit einem normalen Gefühl gleicht?

Nun, faszinierend Forschung veröffentlicht im Wissenschaftliche Berichte Journal hat eine einfache Methode entdeckt, um festzustellen, wie sehr eine Person Schlaf benötigt. Lesen Sie weiter, um mehr über diese rote Flagge zu erfahren, die anzeigt, dass Sie mehr Schlaf brauchen, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie in letzter Zeit beim Gehen mit den Füßen nachgezogen haben oder allgemein eher wackelig und unruhig gehen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, so schnell wie möglich ein Nickerchen zu machen. Forscher in dieser Studie analysierten eine Sammlung von College-Studenten und entdeckten, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf beeinflusst, wie effizient wir unsere Schritte beim Gehen kontrollieren können.

Es ist eine gängige Polizeitaktik, verdächtigte betrunkene Fahrer damit zu beauftragen, in einer geraden Linie zu gehen, aber Sie möchten vielleicht einen ähnlichen Selbsttest durchführen, wenn Sie das nächste Mal zwischen einem Nickerchen oder weiteren Aktivitäten debattieren. Wenn Ihr Gang unruhig und unbeholfen ist, ist es an der Zeit, mit dem, was Sie tun, aufzuhören und sich etwas auszuruhen.

Laut der lernen, je weniger Schlaf ein bestimmter College-Student bekam, desto weniger Körperbeherrschung zeigte er, während er einen Laufbandtest absolvierte. Schüler, die direkt vor dem Experiment die ganze Nacht aufgeblieben waren, zeigten die unbequemsten Laufmuster.

Diese Ergebnisse sind über ihre praktische Anwendung hinaus unglaublich bemerkenswert. Wir wissen seit einiger Zeit, dass Schlafmangel die Wahrnehmung und das Denkvermögen beeinträchtigt, aber dies ist eines der ersten Forschungsprojekte, das herausgefunden hat, dass Schlafentzug sogar eine viel weniger geistig anstrengende Aktivität wie Gehen beeinträchtigen kann.

“Wissenschaftlich war nicht klar, dass fast automatische Aktivitäten wie Gehen durch Schlafmangel beeinflusst würden”, erklärte Hermano Krebs, leitender Forschungswissenschaftler am Department of Mechanical Engineering des MIT.

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Wichtig ist, dass die Studie auch herausgefunden hat, dass nur ein bisschen „Schlafausgleich“ viel bewirken kann. Schüler, die im Allgemeinen unter der Woche nicht so gut schliefen, aber am Wochenende etwas Schlaf nachholen konnten, zeigten mehr Kontrolle über ihre Gehmuster als andere, die am Samstag- und Sonntagmorgen nicht mehr Zs bekamen.

„Wir finden auch, dass Schlafkompensation eine wichtige Strategie sein könnte. Beispielsweise haben diejenigen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, wie Schichtarbeiter, Kliniker und einige Militärangehörige, eine bessere Kontrolle, wenn sie eine regelmäßige Schlafkompensation einbauen über ihren Gang”, bemerkte Krebs.

Während die Botschaft, dass „Schlafen hilft, Schlafentzug zu korrigieren“, ziemlich offensichtlich klingen mag, ist die wirklich bemerkenswerte Information hier, dass es nicht einmal volle sieben Stunden Schlaf braucht. Holen Sie sich Ihren Schlaf, wann immer Sie können – machen Sie hier und da ein paar Nickerchen, und wenn Ihr Zeitplan es zulässt, drücken Sie ein paar Mal pro Woche die Schlummertaste.

Darüber hinaus haben viele der Studenten, die über das Wochenende geschlafen haben, den Laufbandtest erst mehrere Tage nach dem Ausschlafen tatsächlich durchgeführt – und sie zeigten immer noch eine stärkere Gang-/Gehkontrolle als andere. So können sogar einige zusätzliche Schlaftage, bevor Schlafentzug auftritt, einen großen Unterschied machen.

„Das ist paradox“, fügte der Hauptautor der Studie Arturo Forner-Cordero von der Universität São Paulo in Brasilien hinzu. „Selbst auf dem Höhepunkt, wenn die meisten Menschen müde wären, schnitt diese Ausgleichsgruppe besser ab, was wir nicht erwartet hatten.“

„Die Ergebnisse zeigen, dass das Gehen kein automatischer Prozess ist und dass es durch Schlafentzug beeinflusst werden kann“, sagt Krebs. „Sie schlagen auch Strategien vor, um die Auswirkungen von Schlafentzug zu mildern. Idealerweise sollte jeder acht Stunden pro Nacht schlafen. Aber wenn wir das nicht können, dann sollten wir so viel und so regelmäßig wie möglich kompensieren.“

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Forner-Cordero bemerkte, dass die Studenten gegen Ende jedes Semesters und kurz vor den Abschlussprüfungen besonders erschöpft wirkten. „Also haben wir beschlossen, die Situation anzunehmen“, bemerkte Forner-Cordero.

Eine Gruppe brasilianischer Studenten wurde für die Studie versammelt und gebeten, zwei volle Wochen lang eine Aktivitäts-Tracking-Uhr zu tragen. Die von diesen Uhren gesammelten Grundlinien-Geh-/Schlafdaten gaben den Studienautoren einen Einblick in die üblichen täglichen Schlafpläne jedes Schülers.

Im Durchschnitt bekamen die meisten Schüler jeden Tag nur sechs Stunden Schlaf (knapp unter den allgemein empfohlenen). sieben bis neun Stunden). Wichtig ist jedoch, dass einige Schüler an den Wochenenden mehr schliefen.

Kurz vor dem letzten Tag des Beobachtungszeitraums wurde ein Teil der Studenten gebeten, „die ganze Nacht durchzumachen“ und die ganze Nacht im örtlichen Schlaflabor wach zu bleiben. Diese Untergruppe von Teilnehmern wurde als Sleep Acute Deprivation Group (SAD) bezeichnet.

Nachdem die 14. Nacht vergangen war, versammelten sich alle Teilnehmer, um an einer Laufbandübung teilzunehmen. Die Studienteilnehmer wurden angewiesen, zu gehen und dabei eine gleichmäßige Geschwindigkeit beizubehalten, während ein Metronom gespielt wurde. Die Idee war, dass jeder Schüler im Einklang mit dem Takt ging, aber die Forscher beschleunigten und verlangsamten das Metronom während der Übung auch auf subtile Weise. All dies wurde von einer Reihe von Kameras aufgezeichnet, die sich auf den Moment konzentrierten, in dem die Ferse jedes Probanden das Laufband berührte, im Vergleich zum Takt des Metronoms.

“Sie mussten ihren Fersenauftritt mit dem Takt synchronisieren, und wir fanden heraus, dass die Fehler bei Menschen mit akutem Schlafentzug größer waren”, erklärte Forner-Cordero. „Sie waren aus dem Rhythmus, sie verpassten Pieptöne und ihre Leistung war im Allgemeinen schlechter.“