Lassen Sie uns zustimmen – Wechseljahre sind kein Scherz. Nach Jahrzehnten des Umgangs mit einer regelmäßigen Periode und den damit verbundenen Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Schmerzen müssen Menschen mit Gebärmutter auch die Hitzewallungen, Reizbarkeit, Schlafmangel und sogar die potenziellen Depressionen ertragen, die mit der Menopause einhergehen.
Dieses Ereignis, das die letzte Menstruation Ihres Körpers markiert und normalerweise im Alter zwischen 45 und 55 auftritt, verursacht eine signifikante Veränderung der Hormone der Menschen. Aus diesem Grund kann es leicht zu einer Gewichtszunahme und/oder einer schwierigeren Zeit beim Abnehmen kommen. Nicht nur das, auch die Zeit vor der Menopause, bekannt als Perimenopause, trägt bekanntermaßen zu einer ungewollten Gewichtszunahme bei.
Um mit dieser Erfahrung zu helfen, Mary Claire Haver, MD erstellt die Galveston-Diät für diejenigen, die die Gewichtszunahme vor der Menopause stoppen möchten. Diese Diät ist eine Ernährungsweise, die viele Vollwertkost enthält und sich auf die Verringerung von Entzündungen konzentriert.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie dieses Ernährungsmuster helfen kann, eine Gewichtszunahme vor der Menopause zu verhindern, und für weitere Tipps zu einer gesunden Ernährung lesen Sie Das beste Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 für Frauen über 50.
Was ist die Galveston-Diät?
Der Hauptzweck der Galveston-Diät besteht darin, Menschen in der Perimenopause dabei zu helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren und die häufige Gewichtszunahme in dieser Phase zu vermeiden. Aber die Galveston-Diät konzentriert sich nicht nur auf das Gewichtsmanagement, sondern soll auch dazu beitragen, die Hormone zu regulieren und die mit der Menopause verbundenen Symptome zu verbessern.
Die Ernährung gliedert sich in drei Säulen: entzündungshemmende Lebensmittel, intermittierende Fastenund was als “Kraftstoff neu ausrichten“, was bedeutet, dass Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten einschränken und sich mehr auf nährstoffreiche Kohlenhydrate konzentrieren.
„Diese Diät fördert den Verzehr von Lebensmitteln mit wenig Kohlenhydraten, magerem Protein, gesunden Fetten und einer ausgewählten Gruppe von Produkten mit niedrigem Stärkegehalt“, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen„sowie die Integration von drei Nahrungsergänzungsmitteln: Vitamin D, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.“
Abgesehen von dem Element des intermittierenden Fastens ähnelt dieses Ernährungsmuster am ehesten der beliebten Mittelmeerdiät, die sich von Ländern wie Italien, Griechenland, Spanien und Frankreich inspirieren lässt.
Wie die Galveston-Diät Ihnen helfen kann, Gewichtszunahme zu vermeiden.
Dies ist eine ziemlich neue Diät, daher gibt es nicht viel Forschung darüber. Um mehr über die möglichen Vorteile zu erfahren, haben wir einige unserer erfahrenen Ernährungsberater gebeten, sich zu äußern.
Insgesamt sind sich Ernährungswissenschaftler einig, dass der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln ein guter Schritt ist, um eine Gewichtszunahme vor der Menopause zu verhindern.
“Daten zeigen einen Link zwischen chronischer Entzündung und Gewichtszunahme, daher ist der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln eine großartige Praxis, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, unabhängig davon, in welcher Phase des Lebenszyklus Sie sich befinden”, sagt er Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeitund registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium.
Der „Treibstoff-Neuausrichtung“-Teil der Ernährung – mehr Vollwertkost zu essen und den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken – kann Ihnen in dieser Lebensphase auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
“Die Begrenzung von entzündungsfördernden Lebensmitteln, zu denen viele ultra-verarbeitete Lebensmittel gehören, kann den Menschen helfen, ihre Entzündung zu bewältigen und ihnen möglicherweise beim Abnehmen helfen”, sagt Manaker.
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Die Säule des intermittierenden Fastens ist möglicherweise nichts für Sie.
Während der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln und die Begrenzung des Verzehrs von entzündungsfördernden Lebensmitteln für die meisten hilfreich ist, warnen einige Ernährungsberater, dass intermittierendes Fasten nicht jedermanns Sache ist.
„Um ehrlich zu sein, intermittierendes Fasten hat nichts Magisches, das die Gesundheit und den Gewichtsverlust dieser Population fördert, also würde ich diesen Teil überspringen“, sagt sie Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats. „Es ist eine großartige Idee, das spätabendliche Essen einzuschränken, aber das Einschränken Ihres Essfensters kann Sie möglicherweise auf einen Zyklus der Einschränkung und des anschließenden Überessens vorbereiten.“
Sollten Sie die Galveston-Diät ausprobieren?
Die meisten Informationen, die Sie über die Ernährung finden können, stammen aus Büchern und Online-Abonnement-Ressourcen. Für spezifische Informationen über die Ernährung können Sie das Buch von Dr. Haver kaufen, Die Galveston-Diät: Der von Ärzten entwickelte, von Patienten erprobte Plan zur Fettverbrennung und Zähmung Ihrer hormonellen Symptome.
Für eine strukturiertere Anleitung können Sie auf die zugreifen offizielles Galveston-Diätprogramm online, das in drei Stufen angeboten wird: Signatur (59 $), Gold (99 $) und Platin (229 $), jeweils mit unterschiedlichem Informationsumfang.
Es gibt zwar einige Forschungsergebnisse, die die Methode der Galveston-Diät zur Verhinderung einer Gewichtszunahme vor der Menopause unterstützen, aber da die Diät relativ neu ist, gibt es derzeit außer Kundenreferenzen keine konkreten Beweise, um ihren Erfolg zu bestätigen. Unsere Ernährungsberater unterstützen zwei der drei Säulen – das Essen entzündungshemmender Lebensmittel und die „Kraftstoff-Neuausrichtung“ –, empfehlen jedoch kein intermittierendes Fasten.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie sich so etwas wie die Galveston-Diät auf Sie und Ihre Gesundheitsziele auswirken kann.
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