Wussten Sie, dass ein tödliches Fett in Ihnen leben könnte? Klingt beängstigend, aber es ist wahr. Viszerales Fett ist ein verstecktes Gesundheitsproblem, von dem viele nichts wissen. Es ist ein Bauchfett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und Ihre lebenswichtigen Organe umhüllt, was zu ernsthaften Problemen wie Schlaganfall, einigen Krebsarten, Typ-2-Diabetes und mehr führen kann. Etwas viszerales Fett wird benötigt, um Ihre Organe zu schützen, aber zu viel verursacht gesundheitliche Komplikationen.
Jeder kann viszerales Fett haben und es wird durch ein paar Dinge wie schlechte Ernährung, zu wenig Bewegung, Stress und zu wenig Schlaf verursacht. “Wie viel viszerales Fett Sie verlieren können und sollten, hängt von Ihrer individuellen Situation ab.” Dr. Hector Perez, ein vom Vorstand zertifizierter General und Chefchirurg mit Bariatrische Zeitschrift sagt uns: „Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, dann kann sogar eine kleine Gewichtsabnahme helfen, die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für diejenigen, die ein gesundes Gewicht haben, verlieren sie jedoch auch viel viszerales Fett kann tatsächlich ungesund sein, denn viszerales Fett hilft, Ihre Organe zu polstern und zu schützen. Wenn Sie also zu viel davon verlieren, sind Sie möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, gesundheitliche Probleme zu entwickeln.”
Der Verlust von Eingeweiden ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, aber es kann manchmal eine Herausforderung sein. Entwickler BatraMD, Dual-Board Certified Vascular and Interventional Radiologist am Dallas Vein Institute sagt: „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viszerales Fett zu verlieren, verzweifeln Sie nicht. Es gibt eine Reihe von Strategien, die Sie ausprobieren können, z. B. die Steigerung Ihrer Trainingsintensität und -dauer oder das Hinzufügen von mehr gesunden Fetten und Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung. Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Arzt über Medikamente oder andere Behandlungen sprechen, die Ihnen möglicherweise helfen, viszerales Fett zu verlieren.
Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die Gründe aufzeigen, warum Sie kein viszerales Fett verlieren, und ihre Tipps teilen, wie Sie das gefährliche Bauchfett loswerden können. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Wie man viszerales Fett misst und sagt, wann man es verliert
Dr. Perez erklärt: „Eine Möglichkeit festzustellen, ob Sie viszerales Fett verlieren, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen. Wenn Sie ein Mann sind und bemerken, dass Ihr Taillenumfang abnimmt oder jetzt weniger als 40 Zoll beträgt, ist dies ein gutes Zeichen dass Sie viszerales Fett verlieren. Bei Frauen ist eine Verringerung des Taillenumfangs auf weniger als 35 Zoll auch ein Indikator für den viszeralen Fettabbau. Sie können auch Ihren BMI berechnen, um zu sehen, ob Sie viszerales Fett verlieren.
Ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig. Wenn Ihr BMI also abnimmt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie viszerales Fett verlieren. Und schließlich können Sie Ihren Arzt auch bitten, Tests wie einen CT-Scan oder ein MRT durchzuführen, um nach Veränderungen in Ihrem viszeralen Fett zu suchen. Diese Tests können jedoch teuer sein, daher sind sie möglicherweise nicht für jeden eine Option. Normalerweise würden Ärzte sie nur empfehlen, wenn bei Ihnen aufgrund Ihres viszeralen Fetts ein Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme besteht.”
Hören Sie auf zu versuchen, Fett punktuell zu reduzieren
Entwickler BatraMD, Dual-Board Certified Vascular and Interventional Radiologist am Dallas Vein Institute sagt uns: “Es ist schwierig, viszerales Fett mit Übung anzusprechen. Viszerales Fett befindet sich tief in der Bauchhöhle und umgibt die Organe, daher ist es nicht möglich, es mit körperlicher Anstrengung zu erkennen und zu reduzieren.” Harvard-Gesundheit sagt: „Studien haben gezeigt, dass Sie helfen können, viszerales Fett zu reduzieren oder sein Wachstum sowohl mit aeroben Aktivitäten (wie z. B. zügigem Gehen) als auch mit Krafttraining (Übungen mit Gewichten) zu verhindern. Punktuelle Übungen wie Sit-Ups können die Bauchmuskeln aber straffen kommt nicht an viszerales Fett heran. Bewegung kann auch dazu beitragen, dass das Fett nicht zurückkommt.
Cleveland Klinik Psychologe und registrierter Ernährungsberater David Creel, PhD, sagt: “
Die Patienten wollen wissen, warum sie nicht einfach Sit-Ups machen können, um das Fett wegzuschmelzen. Wenn Sie Sit-ups machen, stärken Sie die Bauchmuskeln, aber das zielt nicht speziell auf das Fett oder die lose Haut um unseren Bauch ab. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass unsere Genetik beeinflusst, wo wir Fett zunehmen oder verlieren.“ Obwohl die Genetik ein Hindernis sein kann und wir unser Fett nicht punktuell reduzieren können, sagt Dr. Creel, dass es immer noch Strategien gibt, die wir anwenden können, um den Bauch zu trimmen fett.”
Streichen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Lisa Richards, eine Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Candida-Diät Anteile, “Raffinierte Kohlenhydrate haben viele negative Nebenwirkungen für unsere Gesundheit und viszerales Fett ist nur eine davon. Insbesondere weiße und angereicherte Brote wurden einem Raffinationsprozess unterzogen, bei dem die Ballaststoffe und nützlichen Nährstoffe entfernt und möglicherweise durch synthetische Versionen ersetzt wurden. Diese raffinierten Kohlenhydrate führen zu schnellen Zuckerspitzen und Entzündungen, die beide den Gewichtsverlust aufhalten und die Gesundheit schädigen. Verwenden Sie am besten Vollkornbrot oder andere Vollkornbrote, die nicht raffiniert wurden.
Eine Faustregel ist, sich die Zutatenliste anzusehen und Brote zu vermeiden, die mit angereichert beginnen. Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren und zu verhindern. Mageres Protein kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht das Sättigungsgefühl. Ein erhöhter Stoffwechsel führt zu Gewichtsverlust und ein Sättigungsgefühl verhindert übermäßiges Essen und den Genuss von kalorienreichen, zuckerreichen Lebensmitteln. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, um Ihr viszerales Fett zu verlieren und fernzuhalten, gehören mageres Geflügel, Fisch, Nüsse, Eier, fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Chia, Linsen und Quinoa.
Bestimmte Erkrankungen können das Risiko für viszerales Fett erhöhen
Laut Dr. Perez „können bestimmte Erkrankungen auch Ihr Risiko erhöhen, zu viel viszerales Fett zu tragen, und es für Sie schwierig machen, es zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie haben Insulinresistenz, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen und den Verlust von viszeralem Fett erschweren. Andere Bedingungen, die Ihr Risiko erhöhen können, zu viel viszerales Fett zu tragen, sind unter anderem PCO-Syndrom (PCOS) und Hypothyreose. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie diese am besten behandeln und ein gesundes Gewicht erreichen können.”
Diabetes.co.uk erklärt: „Es ist bekannt, dass das Tragen einer großen Menge an viszeralem Fett mit Insulinresistenz verbunden ist, was zu Glukoseintoleranz und Typ-2-Diabetes führen kann nachweislich die Insulinresistenz erhöht.” Und eine in der veröffentlichte Studie Nationalbibliothek für Medizin findet, “Viszerales Fett ist die wichtigste Variable, die mit metabolischer Dysfunktion bei Frauen mit PCOS korreliert. Unsere Daten stützen die Hypothese, dass viszerales Fett entweder eine Insulinresistenz verursacht oder eine sehr frühe Auswirkung davon ist. Es impliziert auch, dass die Reduzierung des viszeralen Fetts die Insulinresistenz verringern sollte, was die Beobachtungen erklären könnte, dass Bewegung und Gewichtsabnahme wirksamere Interventionen zu sein scheinen als pharmakologische Behandlungen. Das beste anthropometrische Maß für die Insulinresistenz ist der Taillenumfang.”
Genetik
„Ein weiterer Grund, warum es jemandem schwer fällt, viszerales Fett zu verlieren, ist die Genetik“, sagt Dr. Perez. „So wie manche Menschen dazu neigen, im Allgemeinen mehr Körperfett zu tragen, speichern andere möglicherweise eher viszerales Fett. Dies liegt an Dingen wie unserem Gene und Hormone, die beeinflussen können, wie unser Körper Fett speichert und verwendet. Wenn Sie also eine Familiengeschichte von Fettleibigkeit oder anderen Erkrankungen im Zusammenhang mit viszeralem Fett haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es schwerer haben, es zu verlieren.
Harvard-Gesundheit heißt es: „Das im Unterkörper (die Birnenform) angesammelte Fett ist subkutan, während das Fett im Bauchbereich (die Apfelform) größtenteils viszeral ist. Wo das Fett landet, wird von mehreren Faktoren beeinflusst, einschließlich Vererbung und Hormonen. Als Beweis gegen abdominale Fettansammlungen versuchen Forscher und Kliniker, es zu messen, es mit Gesundheitsrisiken zu korrelieren und Veränderungen zu überwachen, die mit dem Alter und der allgemeinen Gewichtszunahme oder -abnahme auftreten.
Das Fett, das Sie kneifen können, ist subkutanes Fett. Das Fett in Ihrem Bauch (das viszerale Fett) kann gesehen und gemessen, aber nicht eingeklemmt werden.”
Hör auf zu stressen
Laut einer Studie von Jale, Stress kann viszerales Fett verursachen und wenn Sie zu viel Stress haben, produzieren Sie ein Hormon, das Ihren Körper vor Traumata schützen soll, aber zu viel kann zu überschüssigem viszeralem Fett führen. „Cortisol beeinflusst die Fettverteilung, indem es bewirkt, dass Fett zentral um die Organe herum gespeichert wird. Die Cortisol-Exposition kann das viszerale Fett – das Fett, das die Organe umgibt – bei Tieren erhöhen. Menschen mit Krankheiten, die mit einer extremen Cortisol-Exposition verbunden sind, wie schwere wiederkehrende Depressionen und Cushing Krankheit haben auch übermäßige Mengen an viszeralem Fett.”
„Jeder ist Stress ausgesetzt, aber manche Menschen können mehr Cortisol absondern als andere und jedes Mal, wenn sie demselben Stressfaktor ausgesetzt sind, Cortisol absondern“, fügt Epel hinzu. „Wir haben vorhergesagt, dass die konsequente Reaktion auf die gleichen Stressoren mit der Sekretion von Cortisol mit mehr viszeralem Fett zusammenhängen würde.“
Nach der ersten Stressbelastung fühlten sich Frauen mit größerem Bauchfett durch die stressigen Aufgaben der Studie stärker bedroht, schnitten schlechter ab und schütteten mehr Cortisol aus. Sie berichteten auch von mehr Stress im Leben. Bei der dritten Belastung durch Stress sonderten die schlanken Frauen mit Bauchfett immer noch durchweg mehr Cortisol als Reaktion auf stressige Laboraufgaben ab, verglichen mit Frauen mit peripherem Fett.
Elissa S. Epel, Ph.D., leitende Forscherin der Studie, sagt: „Es ist möglich, dass sie in ihrem täglichen Leben überreagiert haben, wenn sie Stresssituationen ausgesetzt waren, oder dass sie psychische Anfälligkeit für Stress hatten, sodass sie eine längere Lebensdauer hatten Die Exposition gegenüber Cortisol … Cortisol wiederum kann dazu geführt haben, dass sie Bauchfett ansammeln. Genetik spielt jedoch auch eine Rolle bei der Gestaltung der Reaktionsfähigkeit auf Stress sowie der Körperform.
Der Beitrag Die wichtigsten Gründe, warum die meisten Menschen viszerales Fett nicht verlieren können, erschien zuerst auf Eat This Not That.