Von der American Heart Association News HealthDay Reporter
Nickerchen sowie zu viel oder zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafmuster scheinen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Erwachsenen zu erhöhen, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Die am Dienstag im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die die Bedeutung des Schlafs für eine gute Gesundheit belegen. Die American Heart Association hat kürzlich die Schlafdauer zu ihrer Checkliste der Gesundheits- und Lebensstilfaktoren für die kardiovaskuläre Gesundheit hinzugefügt, die als Life’s Essential 8 bekannt ist. Sie besagt, dass Erwachsene durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten.
„Ein gutes Schlafverhalten ist unerlässlich, um die kardiovaskuläre Gesundheit von Erwachsenen mittleren und höheren Alters zu erhalten“, sagte der Hauptautor Weili Xu, ein leitender Forscher am Alterungsforschungszentrum in der Abteilung für Neurobiologie, Pflegewissenschaften und Gesellschaft am Karolinska-Institut in Stockholm. Schweden. „Wir ermutigen die Menschen, nachts zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen und häufiges oder übermäßiges Nickerchen zu vermeiden.“
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechter Schlaf Menschen einem höheren Risiko für eine Reihe von chronischen Krankheiten und Zuständen aussetzen kann, die die Gesundheit von Herz und Gehirn beeinträchtigen. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Laut den Centers for Disease Control and Prevention geben fast 35 % der Erwachsenen in den USA an, weniger als sieben Stunden Schlaf zu bekommen, während 3,6 % angeben, dass sie 10 oder mehr Stunden bekommen.
Frühere Studien zur Schlafdauer zeigen, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Aber ob ein Nickerchen gut oder schlecht ist, war unklar.
In der neuen Studie analysierten die Forscher die Schlafmuster von 12.268 Erwachsenen im schwedischen Zwillingsregister. Die Teilnehmer waren zu Beginn der Studie im Durchschnitt 70 Jahre alt und hatten keine größeren kardiovaskulären Ereignisse in der Vorgeschichte.
Ein Fragebogen wurde verwendet, um Daten zur nächtlichen Schlafdauer zu sammeln; Nickerchen tagsüber; tageszeitliche Müdigkeit; der Grad, in dem sie sich selbst als Nachtmensch oder Morgenmensch betrachteten, basierend auf der Tageszeit, zu der sie sich für am wachsten hielten; und Symptome von Schlafstörungen wie Schnarchen und Schlaflosigkeit. Die Teilnehmer wurden bis zu 18 Jahre lang beobachtet, um festzustellen, ob sie größere Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, entwickelten.
Menschen, die angaben, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen, entwickelten mit der geringsten Wahrscheinlichkeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein Ergebnis, das mit früheren Untersuchungen übereinstimmt. Im Vergleich zu dieser Gruppe entwickelten diejenigen, die weniger als sieben Stunden angaben, eine 14 % höhere Wahrscheinlichkeit, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, und diejenigen, die mehr als 10 Stunden angaben, eine 10 % höhere Wahrscheinlichkeit, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln.
Verglichen mit Personen, die angaben, nie ein Nickerchen gemacht zu haben, entwickelten diejenigen, die angaben, bis zu 30 Minuten lang zu schlafen, eine um 11 % höhere Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Das Risiko stieg um 23 %, wenn die Nickerchen länger als 30 Minuten dauerten. Insgesamt hatten diejenigen, die über schlechte Schlafmuster oder andere Schlafprobleme berichteten – einschließlich Schlaflosigkeit, starkes Schnarchen, zu viel oder zu wenig Schlaf, häufige Tagesmüdigkeit und sich selbst als Nachtmensch betrachteten – ein um 22 % höheres Risiko
Studienteilnehmer, die angaben, nachts weniger als sieben Stunden zu schlafen und jeden Tag mehr als 30 Minuten zu schlafen, hatten das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – 47 % höher als diejenigen, die die optimale Schlafdauer und keine Nickerchen angaben.
Ob Nickerchen das kardiovaskuläre Risiko über die gesamte Lebensspanne beeinflussen, ist noch unklar, sagte Marie-Pierre St-Onge, Zentrumsdirektorin des Sleep Center of Excellence und außerordentliche Professorin an der Columbia University in New York City. Sie bemerkte, dass die neue Forschung, an der sie nicht beteiligt war, auf ältere Erwachsene beschränkt war.
Anstatt zu versuchen, die Schlafzeit durch Nickerchen zurückzugewinnen, sollten die Menschen versuchen, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, nachts eine optimale Menge an Schlaf zu bekommen, sagte St-Onge. Dazu gehört auch sicherzustellen, dass die Schlafumgebung nicht zu heiß oder kalt oder zu laut ist. Weniger helles Licht vor dem Schlafengehen, abends nicht zu spät essen, tagsüber ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen ebenfalls.
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„Auch wenn der Schlaf in der Nacht verloren geht, wird tagsüber kein übermäßiges Nickerchen empfohlen“, sagte Xu. Und wenn Menschen anhaltende Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, sollten sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, warum, sagte sie.
Nachrichten der American Heart Association deckt die Gesundheit von Herz und Gehirn ab. Nicht alle in dieser Geschichte geäußerten Ansichten spiegeln die offizielle Position der American Heart Association wider. Das Urheberrecht liegt bei der American Heart Association, Inc., und alle Rechte sind vorbehalten. Wenn Sie Fragen oder Kommentare zu dieser Geschichte haben, senden Sie bitte eine E-Mail [email protected].
Von Laura Williamson, Nachrichten der American Heart Association
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