Lustig wie wenn du 50 wirst Sie achten plötzlich mehr auf Ihren Herzschlag. Vielleicht liegt es daran, dass Sie bemerkt haben, dass Freunde und Familie, die nicht viel älter sind als Sie, Herzprobleme haben. Oder vielleicht haben Sie irgendwo gelesen, dass Herzinsuffizienz die häufigste Ursache für Krankenhauseinweisungen bei Erwachsenen über 65 ist. Laut der American Heart Association sind die 50er und 60er Jahre oft die Zeit, in der Menschen mehr Gewicht ansammeln, insbesondere um ihren Mittelteil, und Risikofaktoren für Herzerkrankungen erscheinen.
Seien Sie versichert, dass Sie Zeit haben, die Dinge für Ihre Herzgesundheit zu ändern, sagen Ärzte. Unter der Annahme, dass Sie nicht rauchen, ist der Ratschlag sehr einfach und spezifisch: Essen Sie weniger ungesunde Lebensmittel.
Sie kennen dieses Rezept bereits. Die Frage ist: Füllst du es?
Wir vermuten nicht, weil Sie diesen Artikel lesen. Sie brauchen wahrscheinlich etwas Motivation und Anleitung, also hier ist sie: eine Liste der laut Ernährungsberatern ungesündesten Lebensmittel für Ihr Herz. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drive Every Day, Says Science.
“Wenn Sie Ihr Herz nach 50 gesund halten wollen, ist es an der Zeit, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ernsthaft zu betrachten”, sagt er Rebecca Schilling, RDN, LDN, ein eingetragener Diätetiker Ernährungswissenschaftler für USA RX. „Die meisten meiner Kunden über 50 tun sich mit dieser Empfehlung schwer. Sie sind mit rotem Fleisch und Brathähnchen aufgewachsen und der Gedanke, genau wie ihr veganer Neffe zu werden, macht ihnen Angst.“ Aber man kommt nicht um die Wahrheit herum, dass eine Ernährung mit viel gesättigten Fettsäuren und wenig Obst, Gemüse und Ballaststoffen zur Entwicklung von Herzkrankheiten beiträgt.
„Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren erzeugen einen perfekten Sturm, indem sie die Arterien verstopfen, das schlechte Cholesterin erhöhen und zu hohem Blutdruck beitragen“, sagt Schilling. „Meine Empfehlung ist, den Fleischkonsum zu den Mahlzeiten auf eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Handfläche) zu beschränken, stark marmoriertes rotes Fleisch und frittierte Speisen als seltene Leckerei zu behandeln, das Fett von allen Fleischstücken zu entfernen, wenig zu wählen. fette Milchprodukte und erhöhen Sie die Anzahl an Obst, Gemüse und Ballaststoffen, die Sie täglich essen.”
Diese Grundnahrungsmittel zum Mittagessen und am Spieltag, Kartoffelchips und Soda, bieten einen Hattrick mit schlechten Nachrichten für Ihre Herzgesundheit: Natrium, gesättigte Fettsäuren und zugesetzter Zucker. “Snacks in Tüten (und auch Kekse) sind nicht nur sehr natriumreich”, sagt er Melissa Mitri, RD, ein eingetragener Diätetiker für Wellness-Rand, “aber sie fördern auch übermäßiges Essen und erhöhen das Risiko einer Gewichtszunahme, weil sie so sehr schmackhaft sind.”
Zucker spielt auch eine Schlüsselrolle bei schlechter Herzgesundheit. “Soda ist sehr reich an zugesetztem Zucker, was ein Risikofaktor für Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen ist”, sagt Mitri. „Sie können dieses Risiko vermeiden, indem Sie gesündere Limonadenalternativen wie aromatisiertes Selterswasser oder kohlensäurehaltiges Wasser wählen.“
Der Wechsel von zuckergesüßten Getränken zu Diät-Limonaden, um Kalorien und Zucker zu reduzieren, mag nach einem klugen Schachzug klingen, ist aber kontraproduktiv, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. „Künstlich gesüßte Getränke werden mit einem erhöhten Risiko für kardiometabolische Erkrankungen in Verbindung gebracht“, heißt es Arika Hoscheit, RDN, ein eingetragener Diätetiker Ernährungswissenschaftler mit Paloma Gesundheit.
Eine Studie im Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass Menschen, die täglich Diät-Soda trinken, ein um 36 % höheres Risiko haben, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, und ein um 67 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, im Vergleich zu Personen, die keine Diät-Soda trinken.
Wie korreliert weniger Zucker mit einem höheren Diabetesrisiko? Hoscheit sagt, dass die künstliche Süße von kalorienarmen und kalorienarmen Diätgetränken es Ihrem Körper schwer macht, die Kaloriendichte zu messen, „den Appetit erhöht und Ihr Mikrobiom stört, was zu einer Glukoseintoleranz und einem erhöhten Verlangen nach zuckerhaltigen, energiereichen Lebensmitteln führen kann Getränke.”
Um Ihr Herz zu schützen, wählen Sie meistens Wasser und minimieren Sie die Aufnahme von künstlich gesüßten Getränken. “Eine Verringerung der Aufnahme von Diät-Soda kann helfen, Ihren Appetit zu senken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern”, sagt Hoscheit.
Das Aushängeschild der Lebensmittel, die Männer und Frauen über 50, die um ihre Herzgesundheit besorgt sind, vermeiden sollten, ist der köstliche Krapfen. „Donuts sind nicht nur frittiert, wodurch viel ungesundes Fett in Ihr System gelangt, sie sind auch mit raffinierten Kohlenhydraten und Zucker beladen, was zu einer Gewichtszunahme führen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann“, sagt sie Susan Bowermann, RD, ein zertifizierter Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsmanagement und Senior Director für weltweite Ernährungserziehung für Herbalife-Ernährung.
„Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker testen auch die Fähigkeit des Körpers, sie zu verarbeiten, und mit zunehmendem Alter werden viele Menschen insulinresistent oder prädiabetisch, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht“, sagt sie.
Jetzt, da Sie die Lebensmittel, die Sie für eine gute Herzgesundheit vermeiden sollten, entbeint haben, fangen Sie an, die Lücke mit diesen besten Lebensmitteln zu füllen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können.
Der Beitrag „Die ungesündesten Lebensmittel für Ihr Herz nach 50, Say Diätetiker“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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