Raus mit dem Alten, rein mit dem Neuen. Seien Sie gespannt, denn 2023 gehört Ihnen. Es ist an der Zeit, sich wieder mit gesunden Essgewohnheiten zu befassen und alle ungesunden, die Sie sich auf dem Weg ausgesucht haben, loszuwerden. In diesem Jahr dreht sich alles darum, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren, Mahlzeiten zuzubereiten, die gut für Sie sind, und Ihre Vorsätze zur Gewichtsabnahme umzusetzen. Die Zeit, die in der Küche verbracht wird, hat gerade ein großes Upgrade erhalten, denn wir teilen die fünf besten Diäten zur Gewichtsabnahme für 2023, so die US News & World Report.
Gewichtsverlust muss kein anstrengender Prozess sein. Dank US News und seinem Gremium aus Top-Experten der Gesundheitswelt, darunter Ernährungswissenschaftler und Ärzte, haben wir einige herausragende Einblicke in die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme, an denen Sie sich langfristig halten sollten. Diese Diäten lassen sich nahtlos befolgen und helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie sich bereit für „sicheren und effektiven Gewichtsverlust“.
Wenn Sie sehen möchten, wie sich die Waage zu Ihren Gunsten bewegt, lesen Sie weiter, um alles über die fünf wichtigsten Diäten zur Gewichtsabnahme für 2023 zu erfahren.
#1: WeightWatchers-Diät
Trommelwirbel bitte! Weight Watchers nimmt den ersten Platz für die besten Diäten zur Gewichtsabnahme des Jahres 2023 ein. Sie erhielt eine Bewertung von 4,6 von 5 für die Gesamtgewichtsabnahme, was sehr beeindruckend ist.
Egal, ob Sie neu bei WeightWatchers sind oder mit dem Programm vertraut sind, Sie werden erfreut sein zu hören, dass es für jeden Lebensstil geeignet ist, was bedeutet, dass Sie nicht auf die Lebensmittel verzichten müssen, die Sie am meisten lieben, während Sie zusehen, wie die Waage sinkt .
Bei der Anmeldung füllen Sie einen kurzen Fragebogen aus, damit das WeightWatchers-Team Ihren Stoffwechsel bestimmen kann. Von dort aus werden sie einen Ernährungsplan nur für Sie anpassen, der „gesunde, dauerhafte und absolut lebenswerte Gewichtsabnahme“ liefert.
Mit einem Points®-Budget, das auf jeden Einzelnen zugeschnitten ist, ist diese Diät randvoll mit einfachen – und leckeren! – Essensplänen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. „Punkte machen das Rätselraten bei der Ernährung überflüssig“, heißt es auf der Website von WeightWatchers. Anmelden, Laden Sie die WeightWatchers-App herunterdurchstöbern Sie mehr als 12.000 Rezepte (und über 200 ZeroPoint®-Lebensmittel) und machen Sie sich bereit, über die Ergebnisse ins Schwärmen zu geraten.
VERBINDUNG: 5 beliebte WeightWatchers-Rezepte für einen guten Start ins neue Jahr
#2: DASH-Diät
Die DASH-Diät landet auf Platz zwei mit einem Ranking von 4,4 von 5 für den Gesamtgewichtsverlust.
„DASH“ steht für „Dietary Approachs to Stop Hypertension“. Dieses Programm wurde entwickelt, um Einzelpersonen bei der Behandlung oder Vermeidung von Bluthochdruck zu helfen WebMD. Es ist arm an Natrium und gesättigten Fettsäuren und reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten. Wenn es um die Lebensmittel geht, die Sie essen können und sollten, dreht sich bei der DASH-Diät alles um fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Nüsse und Bohnen. Wählen Sie beim Einkaufen im Allgemeinen Artikel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und Magnesium sind.
VERBINDUNG: Steigern Sie Ihr Protein mit 5 Mahlzeiten, die hartnäckiges Bauchfett schmelzen
#3: Mayo-Klinik-Diät
Die Mayo Clinic-Diät ist als nächstes dran und erhält eine Bewertung von 4,3 von 5 für den Gesamtgewichtsverlust. Diese Diät wurde auch vom US News & World Report als bestes Diätprogramm Nr. 1 des Jahres 2022 ausgewählt.
Egal, ob Sie in der Küche etwas zubereiten oder abends in der Stadt ausgehen, die Mayo Clinic Diät hilft Ihnen, kluge Entscheidungen zu treffen, ohne auf Schmackhaftigkeit zu verzichten. Halten Sie sich an die Ernährungspyramide der Mayo Clinic, die Vollkornprodukte, Gemüse und Obst in den Mittelpunkt stellt. Dieses 12-Wochen-Programm ist voll von kohlenhydratarmen, fettarmen Lebensmitteln und Rezepten, die nahtlos angepasst werden können, um vegetarisch oder vegan, glutenfrei und koscherfreundlich zu sein.
#4: TLC-Diät
Nummer vier ist die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes). Entsprechend der US News & World Report, wurde dieses Programm vom National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program kuratiert, um Cholesterin zu reduzieren und ein gesundes Herz durch Nahrung zu fördern. Die Ernährung umfasst mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nudeln, Brot und sogar Müsli.
Wenn es um das Abnehmen mit der TLC-Diät geht, sagt der US News & World Report, dass Männer darauf abzielen sollten, täglich zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien zu sich zu nehmen, und Frauen sollten 1.000 bis 1.200 Kalorien anstreben. Der nächste Schritt besteht darin, Ihren Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 % Ihrer täglichen Kalorienzahl zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie an keinem Tag 200 Milligramm Cholesterin in der Nahrung überschreiten, was beispielsweise etwa zwei Unzen Ihres Lieblingskäses entspricht.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
#5: Die Flexitarier-Diät
Zu guter Letzt rundet die Flexitarian-Diät die Top 5 der besten Diäten zum Abnehmen 2023 mit einem Ranking von 4,2 von 5 ab. Falls Ihnen der Begriff nicht geläufig ist, “flexibel” und “vegetarisch” kommen zusammen, um die Flexitarier-Diät zu machen.
Zögern Sie nicht, auf das vegetarische Leben umzusteigen? Diese Diät könnte ein wirklich guter Ausgangspunkt sein, da Sie Fleisch nicht vollständig aus Ihren Mahlzeiten herausschneiden müssen. Hauptsächlich vegetarisch zu essen, aber hin und wieder etwas Fleisch zu genießen, ist innerhalb der Flexitarian-Diät völlig akzeptabel. (Mit der Zeit können Sie sogar erwägen, Fleisch gegen eine pflanzliche Alternative auszutauschen!) Bei dieser Diät halten Sie sich an fleischlose Proteinquellen wie Eier, Erbsen, Tempeh, Linsen und Hülsenfrüchte sowie Gemüse und Obst , Molkerei und Vollkornprodukte.
Der Beitrag Die Top 5 Diäten zum Abnehmen für 2023 – Rangliste erschien zuerst auf Eat This Not That.