Mit dem Frühling in der Luft freuen Sie sich wahrscheinlich darauf, Ihre kurzärmeligen und ärmellosen Oberteile zu tragen, die den ganzen Winter über in Ihrem Schrank verstaubt sind. Das einzige Problem? Sie sind alles andere als begeistert vom Muskeltonus Ihrer Arme. Keine Sorge – ich bin für Sie da! Als Trainer sind geformte Arme eine beliebte Frage bei meinen Kunden, weshalb ich viele Workouts genau darauf ausgerichtet habe. Schnappen Sie sich Ihre Kurzhanteln und machen Sie sich bereit für meine vier besten Kurzhantelübungen für straffe Arme.
Obwohl ich Bodyweight-Training liebe, habe ich festgestellt, dass das Hinzufügen von leichten Hanteln die Kraft und Form Ihrer Arme auf die nächste Stufe bringt. Warum? Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund habe ich meine Oberarm-Hantelübungen zusammengestellt, um Ihnen rechtzeitig zum warmen Wetter straffe, straffe Arme zu geben!
Für jede Übung empfehle ich, 4- oder 5-Pfund-Gewichte zu verwenden und Ihre Hände fest darum zu wickeln. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht das 10-Minuten-Armtraining für einen schlanken und straffen Look.
Deltamuskelpresse über Kopf
Stellen Sie sich zunächst mit angespanntem Bauch und gebeugten Knien hin. Legen Sie Ihre Arme in eine Torpfostenposition – Ellbogen gebeugt, Handflächen nach außen und Ellbogen leicht unter Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Deine Hände sollten leicht vor deinem Gesicht sein, bevor du deine Arme zurück in die Ausgangsposition bringst.
Trizepsverlängerung über Kopf
Bleiben Sie in der gleichen stehenden Position, bringen Sie Ihre Gewichte über Ihrem Kopf zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte hinter Ihrem Kopf zu verstecken. Strecken Sie dann Ihre Arme in Richtung Himmel, um Ihren Trizeps zu aktivieren, bevor Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf senken, um eine Wiederholung abzuschließen. Der Schlüssel ist, diese Gewichte die ganze Zeit über hinter deinem Kopf zu halten.
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Bizeps-Curl
Bringen Sie nun Ihre Arme nach unten, verriegeln Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Senken Sie Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln und rollen Sie Ihre Gewichte zu Ihren Schultern. Senken Sie Ihre Hände wieder nach unten, um eine Wiederholung abzuschließen.
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Rautenförmige Reihe
Beugen Sie sich zuletzt in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und aktivieren Sie den Kern mit gebeugten Knien. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, machen Sie einen großen Kreis mit Ihren Armen, als wäre ein Wasserball dazwischen, und richten Sie Ihren Blick nach oben, um Ihren Hals zu verlängern. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe, ziehen Sie die Gewichte auseinander und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung abzuschließen.
Führen Sie acht Wiederholungen und acht Pulse jeder Übung für zwei Runden durch, um ein Training zu verbrennen!
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