Die Top 3 Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen, sagt der Experte

Wenn Sie die meisten Tage während der Arbeit an einem Schreibtisch sitzen, können Sie sehr gut mit den Beschwerden umgehen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich sind. Und wir alle wissen, dass der Umgang mit Rückenschmerzen, nun ja, total sein kann Schmerzen. Egal, ob Sie nicht richtig auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen oder nicht die richtige Lordosenstütze haben, die Ihr unterer Rücken benötigt, es gibt einige Dinge, die Sie jetzt tun können helfen Sie Ihren Schmerzen im unteren Rücken. Der erste und wichtigste Schritt ist natürlich, Ihren Arzt zu konsultieren und ihn über Ihr Befinden und die Intensität Ihrer Schmerzen auf dem Laufenden zu halten – er könnte Ihnen einen anderen Behandlungsplan vorschlagen. Sie können auch versuchen, ein Lendenstützkissen zu verwenden, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht. Und wenn Sie Zweifel haben, dehnen Sie es mit einigen Yoga-Übungen aus, die besonders gut zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich geeignet sind.

Wir haben mit gesprochen Thara Prashad, zertifizierter Yogalehrer und Gesundheitscoach des Institute of Integrative Nutrition, darüber, welche Yoga-Übungen Sie in Ihre Routine integrieren sollten, also lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Der tote Käfer ist eine Yoga-Pose, mit der Sie vielleicht vertraut sind. Prashad stellt fest, dass es ein echter Favorit ist, um bei Schmerzen im unteren Rückenbereich zu helfen. Tatsächlich sagt sie, dass Sie sich möglicherweise ganz auf Ihre Schmerzen im unteren Rücken konzentrieren und vergessen, dass Sie in erster Linie daran denken müssen, Ihren Kern zu stärken.

„Toter Käfer ist eine so besondere Übung, weil Sie Ihren Kern trainieren, ohne den typischen Crunch zu machen, und Sie müssen nicht einmal Ihren Nacken belasten, indem Sie Ihren Kopf heben, um die Vorteile zu nutzen. Ich denke, es ist eine der am meisten unterschätzten Übungen in der Core Playbook”, sagt Prashad. „Es ist auch mit ein wenig zusätzlicher Kopfarbeit verbunden, weil es kein Fahrrad ist, als das die Leute es tendenziell behandeln. Es ist keine typische Schaltbewegung. Sie kommen zwischen den beiden Seiten in den Leerlauf. Es braucht also ein wenig Gehirnraum, um es zu machen passieren, aber es lohnt sich auf jeden Fall, darüber nachzudenken! Und vergiss nicht, den unteren Rücken die ganze Zeit nach unten zu drücken. Das ist der Schlüssel!“

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In dieser Übung konzentrieren wir uns auf die Beruhigung des Beckens und die Dehnung der Wirbelsäule, da beides Schlüsselfaktoren zur Linderung von Rückenschmerzen sind. Prashad weist an: „Beugen Sie Ihre Knie von hinten und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften in den Himmel. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu verwenden, um die Hüften anzuheben und die Gesäßmuskeln zu entspannen. Stellen Sie sich vor, Sie quetschen einen Block zwischen Ihren Oberschenkeln Drücken Sie die Handflächen flach in die Erde für zusätzliche Stabilität und lassen Sie sie in Richtung Ihrer Fersen strecken. Das Kinn ist eingezogen. Drücken Sie die Füße fest in die Erde. Atmen Sie in den unteren Rücken und lassen Sie die Hüftbeuger strecken, während Sie die inneren Oberschenkel weicher machen . Finde hier für ein paar Atemzüge tiefe Stille und erlaube dem unteren Rücken, sich zu öffnen.“

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Als nächstes kommen Spinal Twists, die Ihren unteren Rücken unglaublich nähren werden. Prashad weist an: „Nehmen Sie sich Zeit, finden Sie neutral, aktivieren Sie den Kern und senden Sie dann die Knie auf jede Seite. Die Verwendung eines Kissens oder eines Blocks kann helfen, diese Pose noch erholsamer zu machen, indem Sie die Säule oder den Block unter die Knie legen Sie fallen auf eine Seite. Achten Sie darauf, den Kern zu aktivieren, indem Sie zuerst den Nabel nach unten zum Boden und dann nach oben ziehen. Atmen Sie dann das Knie oder die Knie in Richtung Brust ein und atmen Sie sie dann nach rechts aus. Das Ziel ist schließlich zu haben die Knie in einer Linie mit dem Bauchnabel schön und hoch. Strecke die Arme zur Seite aus und schaue dann über die gegenüberliegende Schulter deiner Knie.“

Prashad sagt, dass dies auch eine hervorragende Gelegenheit ist, über alles nachzudenken, was Sie aus Ihrem Kopf befreien möchten. “Halten Sie für ein paar Atemzüge. Kehren Sie immer zuerst in die neutrale Position zurück, drücken Sie den unteren Rücken nach unten und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Denken Sie wieder daran, wie wichtig es ist, den Kern zu aktivieren und achtsam zu drehen, um die optimalen und sichersten Vorteile zur Unterstützung Ihres unteren Rückens zu erzielen “, schließt sie.

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