Mehrere Studien in den letzten Jahrzehnten haben bewiesen, dass es Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil gibt, die Sie annehmen können, um Ihren Verstand mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Die meisten Studien haben sich auf die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse und einer begrenzten Aufnahme von zugesetztem Zucker, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln konzentriert, um Ihren Geist scharf zu halten.
Infolgedessen genießen Sie möglicherweise mehr Beeren, Lachs und Grünkohl, weil Sie gehört haben, dass dies wichtig für Ihr Gehirn ist, aber was Sie trinken, kann sich auch auf den Gedächtnisverlust auswirken. Die richtigen Schlucke können bei der Konzentration, Kognition und Aufrechterhaltung Ihres Kurz- und Langzeitgedächtnisses im Alter helfen.
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Wenn es eine Art von Getränken gibt, die Sie einschränken möchten, um Ihr Gehirn scharf zu halten, sind es zuckerhaltige Schlucke wie Limonade, Fruchtgetränke, Energy-Drinks und gesüßtes Sprudelwasser. Zuckerhaltige Getränke erhöhen das Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, einen hohen Blutzuckerspiegel zu bekommen und Herzerkrankungen zu entwickeln, die alle mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz verbunden sind.
Darüber hinaus wurde eine Studie in veröffentlicht Das Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease berichteten, dass bei Personen, die angaben, eine bis sieben Portionen zuckergesüßter Getränke pro Woche zu trinken, ein 1,91-mal höheres Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit bestand als bei Personen, die keine zuckergesüßten Getränke konsumierten. Darüber hinaus hatten diejenigen, die mehr als sieben zuckerreiche Getränke pro Woche konsumierten, ein 2,55-mal höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
Die Vermeidung von Alkoholexzessen oder der Genuss von mehr als etwa einem Getränk pro Tag ist für die meisten Erwachsenen eine der schlimmsten Angewohnheiten, um mit leichten kognitiven Verschlechterungen und Demenz umzugehen. Laut unzähligen veröffentlichten Forschungsergebnissen und der Alzheimer-Gesellschaft hat übermäßiger Alkoholkonsum gut dokumentierte negative Auswirkungen sowohl auf das Kurz- als auch auf das Langzeitgedächtnis.
Laut Wissenschaftlern erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Vorhofflimmern und Herzinsuffizienz, was wiederum vaskuläre Demenz verstärken kann. Studien zeigen, dass übermäßiges Trinken die weiße Substanz des Gehirns schrumpfen lässt. Eine Studie veröffentlicht in Lancet Public Health berichteten, dass starker Alkoholkonsum das Risiko einer früh einsetzenden Demenz verdreifacht. Fazit: Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen und befolgen Sie die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit für den Alkoholkonsum.
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Schlechter oder unzureichender Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit sowie Lern- und kognitiven Beeinträchtigungen verbunden. Eine gute Nachtruhe hilft dem Gehirn, Erinnerungen und neue Informationen zu verarbeiten und zu speichern.
Organisationen des öffentlichen Gesundheitswesens weisen darauf hin, dass Schlafentzug und schlechter Schlaf das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme und Gedächtnisverlust erhöhen. Was Sie am Nachmittag und Abend trinken, kann Ihnen einen erholsamen Schlaf erschweren. Der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke wie Tee, Cola, Energy-Drinks am späten Nachmittag oder Abend ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass das, was Sie trinken, Ihre Fähigkeit, einen guten Schlaf zu bekommen, nicht negativ beeinflusst. Alkohol sollte ebenfalls vermieden werden, da er bekanntermaßen auch beim Einschlafen hilft, aber es stört den Schlaf in der zweiten Hälfte Ihrer gesamten Schlafzeit. Aus diesem Grund raten die meisten Gesundheitsorganisationen Einzelpersonen, Alkohol zu vermeiden, um die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Fazit: Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke und bemühen Sie sich, so viel wie möglich sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie Ihren Kaffee täglich mit halb & halb, Kokosmilch oder Vollmilch genießen; Milchshakes sind Ihr Lieblingsgenuss; und/oder Ihr Post-Workout-Smoothie mit Kokosmilch zubereitet wird, erhöhen Sie möglicherweise Ihr Demenzrisiko. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, eine der schlechtesten Entscheidungen für die Blutgefäße Ihres Gehirns sind. Da viele Arten von Demenz als „vaskulär“ gelten, ist die Gesundheit Ihrer Blutgefäße das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren müssen, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Fazit: Vermeiden Sie es, zu viele Getränke zu trinken, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Vollmilch, Kokosmilch, Sahne und andere Vollfettgetränke auf Milchbasis, wie Milchshakes.
Der Beitrag The Worst Drinking Habits for Memory Loss, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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