Die schlimmsten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Immunität, sagen Ernährungsberater

Wenn Sie in die kälteren Monate des Jahres gehen, müssen Sie Ihre wärmste Kleidung anziehen und gleichzeitig versuchen, Ihr Immunsystem zu stärken, damit Sie eine Chance gegen die Grippesaison haben.

Und während Dinge wie Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Übungen Ihre Immunität stärken können, haben die von Ihnen gewählten Essgewohnheiten auch einen großen Einfluss auf die Stärke Ihres Immunsystems. Tatsächlich können sogar einige Ihrer Frühstücksgewohnheiten Ihre Immunität auf eine Weise beeinträchtigen, die Sie möglicherweise nicht bemerkt haben.

Um mehr über die Essgewohnheiten beim Frühstück zu erfahren, die Ihr Immunsystem ruinieren könnten, haben wir mit gesprochen Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei GoWellness, und Lauren Manaker, MS, RDN, Autor von Das Schwangerschafts-Kochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit und Mitglied der Eat This, Not That! Medizinisches Sachverständigengremium.

Lesen Sie weiter, um Antworten auf die schlimmsten Frühstücksgewohnheiten zu erhalten, und für weitere Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems lesen Sie unbedingt Diätassistenten sagen, dass dies die beste Diät zur Stärkung Ihrer Immunität ist.

Wenn es darum geht, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das Ihnen hilft, Ihre Immunität zu stärken, möchten Sie möglicherweise noch einmal überdenken, wie viel Zucker Sie in dieser Mahlzeit zu sich nehmen.

„Frühstücksspeisen wie zuckerhaltige Cerealien, Gebäck, Pfannkuchen und Waffeln sind alle mit Zuckerzusatz beladen“, sagt D’Angelo, „und der Konsum von zu viel Zucker im Laufe der Zeit kann sich negativ auf Ihre weißen Blutkörperchen auswirken, die die Zellen in Ihrem Körper sind mit der Bekämpfung von Infektionen.”

Und selbst wenn Sie nicht jeden Morgen Pfannkuchen essen, kann sich Ihr Zuckerkonsum laut unseren Ernährungsberatern auf unerwartete Weise summieren.

„Zwischen dem, was wir unserem Kaffee hinzufügen, dem, was wir auf unsere Haferflocken streuen, und dem, was wir in unseren Donuts genießen, kann Zuckerzusatz in ein Frühstück gepackt werden, und die Daten zeigen das zu viel Zucker unterstützt kein gesundes Immunsystem”, sagt Manaker.

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Nur weil Sie versuchen, zugesetzten Zucker zu vermeiden, heißt das nicht, dass Sie auf den natürlichen Zucker aus Obst und Saft verzichten müssen.

„Wenn die Leute versuchen, ihren zusätzlichen Zuckerkonsum zu begrenzen, können sie auf das Trinken von 100 % Orangensaft zum Frühstück verzichten“, sagt Manaker, „aber 100 % OJ enthalten keine hinzugefügt Zucker, ist vollgestopft mit wichtigen immununterstützenden Nährstoffen und einem neuen lernen deutet sogar darauf hin, dass 100 % Orangensaft das Potenzial hat, Entzündungen zu bekämpfen.”

Auf den ersten Blick mag es nicht so aussehen, als würde eine Entzündung die Stärke Ihres Immunsystems beeinträchtigen, aber laut Manaker „können Menschen mit einer leichten Entzündung eine erhöhte Ansteckungsgefahr, daher kann die Aufnahme dieses Saftes in eine insgesamt gesunde Ernährung eine wichtige Ergänzung zur Stärkung der Immunität sein.”

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil zur Stärkung Ihres Immunsystems, und laut D’Angelo kann es leicht passieren, dass Sie diesen wichtigen Nährstoff bei der Zubereitung Ihres Frühstücks versehentlich überspringen.

„Lebensmittel wie Lachs, Haferflocken, Eier, Milch und einige Säfte können großartige Vitamin-D-Quellen sein“, sagt D’Angelo, „aber wenn Sie die Angewohnheit haben, durch das Frühstück zu hetzen und ein Pop-Tart aufzuwärmen, um Zeit zu sparen, Sie erhalten möglicherweise nicht die ausreichende Menge an Vitamin D, die Sie für Ihren Tag benötigen.”

Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel zwar wichtig für die Immunfunktion ist, es jedoch genauso wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und sich regelmäßig ausreichend zu bewegen.

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Laut Manaker ist Protein ein weiterer wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, daher ist es wichtig, genug zum Frühstück zu bekommen.

„Viele Frühstücksnahrungsmittel wie Frühstücksgebäck oder French Toast sind voller Kohlenhydrate, aber ziemlich eiweißarm hhelft das Immunsystem zu unterstützen“, sagt Manaker, „da Protein ein notwendiger Bestandteil dieses Gesundheitsaspekts ist.“

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Und schließlich, laut unseren Experten, kann ein zu häufiges Durchfahren der McDonald’s-Durchfahrt zum Frühstück Ihre Immunität zerstören.

„Natürlich kann Fast Food sehr praktisch sein, aber es kann auch mit Salz beladen sein“, sagt Manaker, „und da eine salzreiche Ernährung mit einer geschwächtes Immunsystem, ist es die bessere Wahl, sich an Lebensmittel zu halten, die ohne zu viel Natrium hergestellt wurden.”

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Der Beitrag The Worst Breakfast Habits for Your Immunity, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.

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