Die Esssaison beginnt offiziell diese Woche mit Thanksgiving. Vom Türkei-Tag bis zum Neujahrstag übertreiben viele von uns, überspringen das Training und trinken mehr Alkohol als zu anderen Jahreszeiten. Laut Kalorienkontrollrat, das durchschnittliche Festmahl zum Türkei-Tag enthält mehr als 3.000 Kalorien und 150 Gramm Fett in einer Thanksgiving-Mahlzeit. Das ist das Kalorienäquivalent von mehr als acht glasierten Schokoladen-Donuts.
Das Endergebnis ist ein Weihnachtsgeschenk, das schwer zurückzugeben ist – Gewichtszunahme.
Wenn Sie Ihren Thanksgiving-Feiertag genießen und auf dem richtigen Weg bleiben möchten, sind hier sechs Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Frühstück überspringen
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie Ihre erste Mahlzeit am Thanksgiving Day auslassen, kann dies letztendlich dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen. Ein Frühstück mit sättigenden Vollkornprodukten und Proteinen kann helfen, den ganzen Tag über Hunger und Heißhunger zu stillen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, sich an Ihren Plan zu halten, wie Sie Ihr Urlaubsessen angehen werden. Das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels und hilft, Heißhunger und übermäßiges Essen auszulösen.
VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um täglich Rezepte und Food-News in Ihrem Posteingang zu erhalten!
Zu viel trinken
Die Feiertage gelten als „…die schönste Zeit des Jahres…“, aber sie sind auch die alkoholreichsten. Wenn Sie dazu neigen, mit einem alkoholischen Getränk zu viel zu feiern, ist dies ein todsicherer Weg, um Ihre Ziele für einen gesunden Lebensstil zu entgleisen. Alkohol ist nicht nur kalorienreich (sieben Kalorien pro Gramm), sondern regt auch den Appetit an und baut Hemmschwellen ab. Eine halbe Tasse Eierlikör mit Spikes hat mehr als 250 Kalorien und fünf Teelöffel Zucker und vier Unzen Wein sind 100 Kalorien. Nach ein paar Drinks bei Ihrem festlichen Abendessen werden Sie nicht in der Lage sein, bei einem Stück Kürbis- oder Pekannusskuchen zu stoppen. Vermeiden Sie stattdessen Alkohol und wählen Sie stattdessen festliche kalorienarme Mocktails.
WEITERLESEN: Gesunde Mocktail-Ideen, die beweisen, dass Sie keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben
Urlaubsrezepte genau befolgen
Viele traditionelle Thanksgiving-Rezepte erfordern viel Butter, Zucker und Salz. Durch einfaches Ersetzen können Sie Hunderte von Kalorien und Tassen Zucker aus Ihren Urlaubsgerichten sparen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Hier sind einige meiner Lieblings-Smart-Substitutionen:
- Verwenden Sie Fruchtpüree wie ungesüßtes Apfelmus, Banane oder Pflaumenpüree für die Hälfte des Öls in Backwaren wie Brownies, Schnellbrot oder Karottenkuchen.
- Verwenden Sie anstelle von saurer Sahne fettfreien griechischen Naturjoghurt.
- Verwenden Sie in Ihrer Preiselbeersoße und Ihren Backwaren einen Backsüßstoff auf Stevia-Basis anstelle von Haushaltszucker.
- Verwenden Sie in Ihrem Kartoffelpüree Magermilch oder 1% Milch anstelle von Vollmilch.
- Anstelle von Butter verwenden Sie natives Olivenöl extra.
VERBUNDEN: 10 gesunde Wendungen zu klassischen Thanksgiving-Rezepten, laut Ernährungsberatern
Keinen Spielplan für Urlaubsmahlzeiten haben
Die gute Nachricht ist, dass viele traditionelle Thanksgiving-Gerichte wie Truthahn, Cranberry-Sauce, Süßkartoffeln und andere vegetarische Beilagen eine ziemlich gesunde Wahl sind und Sie an Thanksgiving eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen können. Wenn ich im Begriff bin, ein Festessen zu essen, überprüfe ich, was verfügbar ist und fülle meinen Teller zuerst mit den gesündesten Lebensmitteln. Wenn ich nicht zufrieden bin, nachdem ich nur die besten Speisen gegessen habe, dann werde ich für einige der dekadenteren Leckereien zurückkehren. Diese Strategie hilft Ihnen, nahrhaftere Lebensmittel zu sich zu nehmen und kann Ihnen helfen, die Gesamtkalorien bei Ihrem Urlaubsessen zu reduzieren.
Beim Schlafen knausern
Hausgäste, Lebensmitteleinkäufe in letzter Minute und Backen im Morgengrauen können Sie vor dem großen Fest um kostbare Augen rauben. Studien zeigen, dass Schlafmangel deine Hungerhormone und Heißhungerattacken erhöht und zu übermäßigem Essen führt. Um Ihren optimalen Schlafplan einzuhalten, organisieren Sie sich mehrere Tage im Voraus, delegieren Sie Aufgaben und lernen Sie, Nein zu sagen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre optimalen Schlafzeiten erhalten. Sie sind kein Spielverderber, wenn Sie aussteigen oder früh einsteigen, wenn Sie sich erschöpft fühlen; du bist schlau.
Nicht auf die Waage treten
Eine der besten Möglichkeiten, während Thanksgiving auf dem richtigen Weg zu bleiben, hat nichts mit Essen zu tun. Stattdessen tritt es am Thanksgiving-Morgen auf die Waage. Studien zeigen, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, weniger wahrscheinlich zunehmen als diejenigen, die sich nicht selbst wiegen. Tatsächlich, a Artikel überprüfene in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit werteten rund 17 Studien zum Wiegen aus. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass häufiges Selbstwiegen eine der besten Strategien ist, um Gewicht zu verlieren, eine Gewichtszunahme zu verhindern und ein gesundes Gewicht zu halten. Menschen, die sich häufig wiegen, verlieren mehr Gewicht, halten es fern und nehmen weniger wahrscheinlich zu als diejenigen, die sich nicht häufig wiegen. Andere Studien zeigen zudem, dass sich viele Menschen in der Urlaubszeit nicht mehr so häufig wiegen.
Lesen Sie dies als nächstes:
- 10 gesunde Wendungen zu klassischen Thanksgiving-Rezepten, laut Ernährungsberatern
- 30 klassische Thanksgiving-Rezepte, die ein Comeback verdienen
- Die ungesündesten Thanksgiving-Beilagen
Der Beitrag Schlechteste Essgewohnheiten während Thanksgiving zu vermeiden, sagt Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.