Wenn es darum geht, die Pfunde zu verbrennen, kann es sich besonders entmutigend anfühlen, wenn Sie versuchen, etwas Gewicht von Ihrer Körpermitte zu entfernen. Während diese Region besonders schwierig zu straffen scheint, kann die Konzentration auf die Beseitigung von Bauchfett auf lange Sicht Wunder bewirken.
Gemäß Die Mayo-Klinik, etwas Bauchfett liegt direkt unter der Oberfläche, umhüllt aber auch Ihre inneren Organe in Form von viszeralem Fett. Dieses besondere anatomische Merkmal schadet mehr, als nur unansehnlich auszusehen – viszerales Fett kann zu Herzerkrankungen und Atemproblemen führen und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese Region zu straffen und etwas viszerales Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren, werden ernsthafte Probleme in Schach gehalten, und was Sie essen, spielt eine große Rolle. Indem Sie die schlimmsten Essgewohnheiten im Auge behalten und diese Muster vermeiden, können Sie erhebliche Fortschritte erwarten, wenn Sie Ihren Magen in Form bringen möchten. Hier sind die Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, und für weitere Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, sehen Sie sich unsere Liste der Essgewohnheiten an, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungswissenschaftler.
Eine Beilage Pommes hört sich zu jeder Mahlzeit köstlich an, aber wenn Sie zu viele dieser frittierten Kartoffeln essen, können Sie mit einer erheblichen Gewichtszunahme rechnen, auch um Ihre Mitte herum. Laut einer im veröffentlichten Studie New England Journal of Medicineaßen Teilnehmer, die über einen Zeitraum von vier Jahren eine erhebliche Gewichtszunahme verzeichneten, beträchtliche Mengen Kartoffelchips.
Indem Sie die Bratkartoffeln weglassen, können Sie einen großen Schritt in Richtung des Verzichts auf überschüssiges Fett aus Ihrer Ernährung und zur Verringerung Ihres Bauchfetts machen. Zu wissen, nach welchen Chips Sie greifen müssen, kann einen großen Unterschied auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme ausmachen. Indem Sie einen der 11 besten gesunden Chips zur Gewichtsabnahme auswählen, können Sie sich ohne Schuldgefühle verwöhnen lassen, während Sie versuchen, Ihr Bauchfett zu reduzieren.
Jeder hat gehört, dass man auf die Zuckermenge achten muss, aber dieser Ratschlag ist leichter gesagt als getan. Eine Studie aus abgerufen BMC Öffentliche Gesundheit verknüpft den Verzehr von Weißbrot direkt mit Fettleibigkeit, und ein weiterer Artikel aus Das Journal of Food Science Technology fanden heraus, dass diejenigen, die zu viele Kekse und Gebäck mit hohen Mengen an Transfetten essen, auch ein paar zusätzliche Pfunde zugelegt haben.
Jeder, der zu viele raffinierte Kohlenhydrate in seine tägliche Ernährung aufnimmt, könnte einige zusätzliche Konsequenzen im Bereich seiner Taille sehen.
Nicht jede schlechte Essgewohnheit muss sich um das drehen, was Sie essen. Manchmal führt die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Mahlzeiten essen, zu einem robusteren Mittelteil. Übermäßiges Essen kann zu Übergewicht führen, und die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, bestimmt, wie viel Nahrung Sie Ihrem Körper zuführen.
Laut einer Studie in der Zeitschrift der American Dietetic Association, fand eine Studie heraus, dass diejenigen, die langsamer aßen, sich am Ende voller fühlten als diejenigen, die schneller aßen. Die aktuelle Forschung weist auf das Potenzial hin, dass langsameres Essen dazu beitragen kann, dass Sie am Ende weniger essen. Wenn Sie das nächste Mal zu Abend essen, vermeiden Sie es, durch das Essen zu hetzen, und üben Sie stattdessen achtsame Essgewohnheiten.
Zu schnelles Essen kann versehentlich etwas zusätzliches Bauchfett ansammeln, aber zu spätes Essen kann die Sache auch verschlimmern. Indem Sie kontrollieren, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und das Verlangen in Schach zu halten, per Die Adipositas-Gesellschaft. Frühere Essenszeiten halfen den Teilnehmern einer Studie, das Essen bis zum nächsten Morgen zu vermeiden. Indem Sie zu spät essen, könnten Sie am Ende mehr Kalorien in Ihren täglichen Ernährungsplan packen, als Sie vielleicht beabsichtigt haben, und dabei etwas Bauchfett aufbauen.
Während ein zu spätes Abendessen versehentlich ein paar ungewollte Pfunde in der Mitte zunehmen kann, kann das Auslassen der ersten Mahlzeit des Tages zu ähnlichen Folgen führen. Forschung aus der Amerikanisches Journal für Epidemiologie weist darauf hin, dass “weniger Kalorienaufnahme am Morgen oder das Auslassen des Frühstücks zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen könnten”. Der Grund für dieses Phänomen kann in Ihrem Insulinspiegel liegen.
Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann Ihr Insulin ansteigen und eine Kettenreaktion auslösen, die dazu führt, dass Ihr Körper versehentlich mehr Fett speichert. Indem Sie morgens eine feste Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie diese Effekte abwehren und dabei helfen, etwas überschüssiges Bauchfett zu verbrennen. Ihr Insulin kann ansteigen, wenn Sie das Frühstück auslassen, aber Sie können auch mit einer Menge anderer Nebenwirkungen rechnen. Schauen Sie sich unbedingt 21 Dinge an, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen, und überlegen Sie sich, ob Sie diese Mahlzeit wieder in den regelmäßigen Rhythmus bringen sollten.
Wenn Sie zu Hause essen, können Sie Ihre Mahlzeiten bequem nach Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungszielen zubereiten. Zu oft in Restaurants zu essen hat das Potenzial, Ihre harte Arbeit zunichte zu machen.
Laut einer Studie in gefunden Ernährungsbewertungen, zu oft auswärts essen zu gehen, hat einen direkten Zusammenhang mit Gewichtszunahme, und einige Experten haben herausgefunden, dass Essen auswärts direkt zu übermäßigem Konsum führt. Auch wenn noch mehr Nachforschungen angestellt werden müssen, ist es vielleicht am besten, sich das Essen für diese besonderen Anlässe aufzusparen.
Am Ende des Tages führt übermäßiges Essen zu einigen der ausgeprägtesten Mengen an Bauchfett. Gemäß Die Mayo-Klinik, Portionsgrößen sind wichtig, wenn Sie versuchen, überschüssiges Fett um Ihre Mitte herum zu halten. Um diese Angewohnheit in Schach zu halten, können Sie Ihre Mahlzeiten mit anderen teilen oder eine von 5 Möglichkeiten nutzen, um sofort mit dem Überessen aufzuhören und diese gefährliche Angewohnheit einzudämmen.
Der Beitrag The Worst Eating Habits For Belly Fat, Says Science erschien zuerst auf Eat This Not That.
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