Bei buchstäblich Hunderten von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die auf dem Markt erhältlich sind, kann die Entscheidung, welche man einnehmen soll, überwältigend sein. „Vitamine spielen in unserem Körper eine Hintergrundrolle“, sagt Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD. „Wir brauchen Vitamine, um Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß abzubauen und die Körperfunktion zu unterstützen. Menschen nehmen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn sie wissen, dass ihnen eine bestimmte Lebensmittelgruppe fehlt. Andere nehmen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel wegen der antioxidativen Vorteile oder weil sie wissen, dass sie es nicht tun kein Obst und Gemüse essen. Manche Menschen haben vielleicht einen echten Mangel.“ Hier sind laut Experten fünf Vitamine, die für Ihre Gesundheit entscheidend sind; Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen. Und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, sollten Sie diese nicht verpassen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Vitamin C
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essentieller Nährstoff. „Vitamin C trägt dazu bei, Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen“, sagt Patton. „Es wird auch verwendet, um Kollagen in Ihrem Körper zu bilden. Wenn Sie versuchen, Ihre Eisenaufnahme zu maximieren, ist es von Vorteil, mehr Vitamin C zu haben.“
Zink
Zink ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems und die Wundheilung, sagen Experten. “Die Rolle von Zink bei der Wundheilung ist multifaktoriell und wird für die Kollagen- und Proteinsynthese, die Zellproliferation und die Immunfunktion benötigt, die alle für die Geweberegeneration und -reparatur unerlässlich sind.” sagt Jennifer Sallit, RD, PhD. „Zink wird für die Antikörperproduktion und das reibungslose Funktionieren von Lymphozyten benötigt und spielt eine Schlüsselrolle in mehreren Schritten des Blutgerinnungsprozesses. Zink stimuliert die Aktivität von mehr als 100 Enzymen und ist in den Proliferations- und Umbauphasen der Wundheilung notwendig für das Erreichen von Membranstabilität und der Reifung von Kollagen.”
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Vitamin B12
Vitamin B12 ist normalerweise in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fleisch und Fisch enthalten. „Vegetarier und Veganer – Sie sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, zu wenig B12 in Ihrer Ernährung zu haben.“ sagt Ernährungsberaterin Mira llic, RD, LD. „Angereicherte Lebensmittel können gute Quellen sein. Achten Sie nur darauf, zuckerhaltiges Zeug zu vermeiden.“
Pränatales Vitamin
Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, ist ein gutes pränatales Vitamin wichtig für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby. „Alle Nährstoffe und Vitamine, die eine Schwangere zu sich nimmt, werden zuerst dem Baby zugeführt“, sagt der klinische Pharmaziespezialist Morgan King. „Das Baby braucht diese Nahrung, um zu wachsen. Wenn ein Geburtshelfer/Gynäkologe versucht, eine Schwangerschaft zu daten, beginnt er normalerweise mit der letzten Menstruation der Patientin. Das heißt, wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind, könnten Sie vier bis sechs Wochen alt sein Ihre Schwangerschaft bereits. Die große Entwicklung findet im ersten Trimester statt, diesen ersten 12 Wochen. Das Rückenmark und das Gehirn entwickeln sich, also helfen diese Vitamine dabei. Es ist sicherlich am besten, so bald wie möglich mit der Einnahme zu beginnen, aber das Baby entwickelt und wächst während der gesamten Schwangerschaft.”
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Eisen
Eisenpräparate sind besonders wichtig für Nicht-Fleischesser und Menschen, die zu Anämie neigen. “Für jeden, der Vegetarier oder Veganer ist, besteht das Risiko, einen Eisenmangel zu haben.” sagt Patton. „Obwohl es viele pflanzliche Eisenquellen gibt, nimmt man es einfach nicht so gut auf. Die Menge an Ballaststoffen in einer vegetarischen oder veganen Ernährung kann Eisen blockieren.“ HINWEIS: Sprechen Sie vor der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
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