Einer der hartnäckigsten Orte zum Abnehmen ist der Bauch. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Pfunde um Ihren Bauch einfach nicht purzeln wollen, egal was Sie versuchen.
“Wir speichern Fett im ganzen Körper, aber die Menschen bemerken schnell Veränderungen des Bauchfetts und konzentrieren sich in der Regel auf den gezielten Fettabbau in diesem Bereich”, sagt sie Bretagne MichelsMS, RDN, LDN, eingetragener Ernährungsberater bei The Vitamin Shoppe. “Bedauerlicherweise, Forschung auf gezielten Fettabbau ist nicht vielversprechend; Bewegung und Ernährungsgewohnheiten können jedoch das gesamte Körperfett reduzieren, einschließlich der Bauchregion.”
Während Ernährungs- und Lebensstiländerungen der richtige Weg sind, um Bauchfett zu verlieren, kann eine Nahrungsergänzung auch helfen. Und laut Michels, Die einzige Ergänzung, die Sie hinzufügen sollten, um Ihre Ziele beim Abnehmen von Bauchfett zu erreichen, ist Grüntee-Extrakt.
Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
„Grüner Tee enthält sowohl Koffein als auch das Flavonoid Epigallocatechingallat (EGCG), die den Stoffwechsel beschleunigen und den Abbau von Fettmolekülen auslösen“, sagt sie.
Das merkt sie Studien bestätigen dass ein moderater Konsum von grünem Tee den Taillenumfang, das Bauchfett und die gesamte Körperfettmasse reduzieren kann.
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„Wenn Sie kein Fan davon sind, die empfohlenen 3+ Tassen grünen Tee täglich zu trinken, um den Fettabbau zu unterstützen, sollten Sie die Einnahme von Grüntee-Extrakt in Kapselform in Betracht ziehen“, sagt sie. „Die Konzentration von EGCG in einem Grüntee-Extrakt ist das Wichtigste für den Verlust von Bauchfett.“
(Michels schlägt vor Die dreifach starken Grüntee-Extrakt-Kapseln von The Vitamin Shoppe.)
Natürlich hilft Ihnen kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel allein, Bauchfett zu verlieren. Indem Sie gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und grünen Tee hinzufügen, sind Sie auf dem besten Weg, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Während es mehr Mühe und Versuch und Irrtum erfordern kann, Bauchfett loszuwerden, gibt es viele Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, die Sie vornehmen sollten. Diese schließen ein:
“Studien deuten darauf hin, dass zugesetzter Zucker zu einer Fettansammlung im Bauch- und Leberbereich führen kann“, erklärt Michels. „Zucker liefert leere Kalorien, die schnell verdaut werden und den Blutzucker schnell in die Höhe treiben. Es löst eine metabolische Reaktion aus, die den Blutzuckerspiegel anhebt und zum Absturz bringt, sodass Sie sich früher hungrig fühlen. Wenn er nicht für sofortige Energie verwendet wird, kann Zucker als Fett gespeichert werden.”
Um Ihren Konsum von zugesetztem Zucker zu reduzieren, schlägt sie vor, dass Sie Ihre aktuelle Aufnahme von zugesetztem Zucker anhand der Lebensmitteletiketten bewerten und die Menge, die Sie finden, jede Woche um einige Gramm reduzieren, bis Ihr Ziel erreicht ist.
„Überraschende Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz sind Joghurt, Dressing, Saucen (wie BBQ, Ketchup, Spaghettisauce), Müsli, Frühstückszerealien und Müsliriegel, aromatisierter Kaffee, Fertigsuppen, Cracker, Fruchtsäfte und Obstkonserven.“ Sie sagt.
Laut Michels besteht die größte Möglichkeit, Ihren Konsum von zugesetztem Zucker zu reduzieren, darin, zuckergesüßte Getränke durch Optionen mit weniger oder ohne Zuckerzusatz zu ersetzen und Süßigkeiten, Kekse und zuckergesüßte Snacks durch frisches Obst, zerkleinert, zu ersetzen Gemüse oder jede andere magere Proteinquelle (wie ein Proteinshake, hartgekochtes Ei, unpökeltes Dörrfleisch vom Rind).
„Lösliche Ballaststoffe kommen in pflanzlichen Lebensmitteln vor und haben eine gelartige Konsistenz, die die Verdauung verlangsamt, das Sättigungsgefühl verbessert und das Blutzuckermanagement unterstützt“, sagt Michels. “Die durchschnittliche amerikanische Ernährung ist sehr verarbeitet und arm an Ballaststoffen.”
Eine fünf Jahre lang lernen festgestellt, dass Der Verzehr von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag reduzierte das Bauchfett um 3,7 %.
Um Ihre Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu erhöhen, schlägt Michels vor, zunächst Ihre aktuelle Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu bewerten und diese schrittweise auf mindestens 10 Gramm täglich zu erhöhen.
„Lösliche Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind Haferflocken, Flachs, Bohnen, Karotten, grüne Bohnen, Brokkoli, Nabelorangen, Avocados, Grapefruit, Erdbeeren“, sagt sie.
“Diejenigen, die dieses Mindestziel an Ballaststoffen nicht allein durch Vollwertkost erreichen können, würden am meisten von einer löslichen Ballaststoffergänzung profitieren.” (Sie schlägt vor Die Vitamin Shoppe Glucomannan-Kapseln.)
Die Einbeziehung von Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen sind zwei der effektivsten gesunden Gewohnheiten zur Reduzierung von Bauchfett.
„Es wurde auch festgestellt, dass diese Aktivitäten das Risiko chronischer Krankheiten verringern und bei der Gewichtskontrolle helfen“, sagt Michels. „Übung hilft auch beim Blutzuckermanagement und Stressabbau, die beide mit Bauchfett in Verbindung gebracht werden, wenn sie nicht unter Kontrolle sind.“
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikanersollten Sie mindestens (1) 150 Minuten kardiovaskuläres Training mittlerer Intensität pro Woche und (2) 2 wöchentliche Krafttrainingseinheiten anstreben, wobei Sie jede der 5 Hauptmuskelgruppen (Brust, Rücken, Arme, Schultern, Bauchmuskeln) trainieren. mit mindestens 1 Satz für 8-12 Wiederholungen.
“Diejenigen, die ihre Workouts in ihren Kalender einplanen und aufschreiben, halten sich eher daran”, sagt Michels. „Wenn Sie keine 30 Minuten auf einmal haben, sollten Sie Ihre Aktivität über den Tag verteilt in drei 10-minütige Sitzungen aufteilen.“
Verpassen Sie für mehr nicht diese geheimen Übungstricks, um Bauchfett schnell zu schrumpfen, sagt der Trainer.
Der Beitrag The #1 Best Supplement for Bauch Fat, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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