Die Leute schwören auf das intensive Beintraining des Bodybuilders Tom Platz – aber ist es sicher?

Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur stärken möchten, haben Sie wahrscheinlich schon vom intensiven Beintraining des Bodybuilders Tom Platz gehört. Und wenn nicht, sind wir hier, um Ihnen alles darüber zu erzählen und darüber, ob es für durchschnittliche Fitnessbegeisterte sicher ist, daran teilzunehmen.

Platz, auch bekannt als „Der Steinadler“, ist berühmt für seine unglaublich muskulösen Beine. Auch im Alter von 68 Jahren ist er immer noch der Hammer im Beinmuskelsport. Platz hat viele Ehrentitel erhalten in der Welt des Bodybuildings, darunter Mr. Olympia (sieben verschiedene Jahre), Honorary Mr. America, Mr. America, Mr. Ironman, Mr. Adonis … und die Liste geht weiter.

Entsprechend TODAY.comSeit seinem zehnten Lebensjahr interessiert sich Platz für das Heben von Gewichten. Das Ironische an diesem legendären Bodybuilder, der weltweit für die unglaubliche Größe seiner Beine bekannt ist? Er war nie ein Fan von Kniebeugen!

Obwohl es mehrere Versionen der Plat’z-Routine gibt, wollen wir uns mit einigen Einzelheiten befassen, die Tom Platzs intensives Beintraining, nun ja, intensiv machen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie es nicht. Verbrennt Gewichtheben mehr Fett als Cardiotraining?

Was ist das Beintraining von Tom Platz?

Das Training des Bodybuilders basiert auf der unten strukturierten Routine. Es enthält mehrere Modifikationen, um es mehr oder weniger anspruchsvoll zu machen.

• • Kniebeugen: 8-12 x 5-20
  • Hack-Kniebeuge: 5 x 10-15
  • Beinstrecker: 5-8 x 10-15
  • Beinbeuger: 6-10 x 10-15
  • Wadenheben im Stehen: 3-4 x 10-15
  • Wadenheben im Sitzen: 3-4 x 10-15
  • Hackmaschinen-Wadenheben: 3-6 x 5-10

Auch wenn es sich hierbei um ziemlich normale Übungen handelt, ist die Kombination darauf ausgelegt, Ihnen beim Aufbau Ihrer Unterkörpermuskulatur zu helfen – insbesondere bei einem derart hohen Satz- und Wiederholungsvolumen.

„Eines der entscheidenden Merkmale dieses Trainings, das es von anderen unterscheidet, ist das hohe Volumen“, erklärt Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist. „Wenn Sie das gesamte Training mit den empfohlenen Sätzen und Wiederholungen durchführen würden, müssten Sie Hunderte von Wiederholungen in einem Training machen. Das ist eine anstrengende Erfahrung, aber wenn Sie dabei bleiben und Ihre Erholung verwalten, werden Sie es mit Sicherheit schaffen.“ Fördern Sie das Muskelwachstum in Ihrem Unterkörper.“

Die Leute auf TikTok sind völlig beeindruckt von Platz‘ Bein-Tagesroutine, erkennen jedoch (und respektieren) die Intensität des Trainings an. Ein TikToker erklärte in ein Video„Ich habe den Tag mit den härtesten Beinen der Welt absolviert und es war wirklich eines der härtesten Workouts, die ich je gemacht habe. Diese Beinroutine stammt vom Quad-Vater Tom Platz selbst, der einige der berühmtesten Beine aller Zeiten hat.“ .”

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Ist das Beintraining von Tom Platz sicher?

Obwohl Read erklärt, dass es bei der Durchführung dieser speziellen Übungen nicht sehr wahrscheinlich ist, dass man sich verletzt, beschränkt sich das Risiko auf die Lautstärke. „Wenn Sie unerfahren sind oder nicht die richtige Form anwenden, kann die Anzahl der Wiederholungen, die jedes Training erfordert, das Risiko einer Überlastung oder einer Verletzung durch Überbeanspruchung mit sich bringen“, sagt er.

Read empfiehlt, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Sätze zu steigern, während sich Ihr Körper mit der Routine vertrauter macht. Dies wird Ihnen dabei helfen, auf sichere Weise zu wachsen und sicherzustellen, dass Sie das Programm vollständig abschließen können

„Wenn man leicht anfängt und sich bis zum vollen Training hocharbeitet, ist die Sicherheit mit den meisten anderen Krafttrainingsprogrammen vergleichbar, bei denen die Verletzungsrate statistisch gesehen niedriger ist als bei anderen gängigen Sportarten wie Fußball oder Basketball“, sagt Read.

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Für welches Fitnesslevel ist das Tom-Platz-Beintraining zu empfehlen?

Wenn Sie neugierig sind, ob diese Routine für Sie und Ihr Fitnesserlebnis am besten geeignet ist, bietet Ihnen Read seine professionelle Beratung an.

„Das vollständige Trainingsprogramm erfordert auf jeden Fall einigermaßen gute Fitnesserfahrung. Ich schätze, ein bis zwei Jahre ernsthaftes Krafttraining sollten Sie in die Lage versetzen, das untere Ende des gesamten Trainingsvolumens einigermaßen zu absolvieren“, sagt er. „Es hängt auch stark vom gewählten Gewicht ab.“

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