Laut einer Studie reicht es aus, nur 4.000 Schritte pro Tag zu gehen, um das Risiko eines frühen Todes zu senken.
Das bedeutet, dass Menschen, die das beliebte Ziel von 10.000 pro Tag nicht erreichen, dennoch einen Gesundheitsschub erhalten.
Wissenschaftler der Medizinischen Universität Lodz in Polen analysierten Daten von fast 227.000 Menschen.
Sie fanden heraus, dass die Vorteile umso größer sind, je mehr man zu Fuß geht – ohne klare Obergrenze.
Das Risiko einer Herzerkrankung begann bereits nach 2.337 Schritten pro Tag zu sinken, was nur 25 Minuten dauern konnte.
Eine „signifikante“ Verringerung der Gefahr, jung zu sterben, begann nach 3.967 täglichen Schritten – etwa 40 Minuten –, sagten die Forscher.
Pro 1.000 weiteren Schritten sank sie um weitere 15 Prozent.
Bei über 60-Jährigen war das Risiko um 42 Prozent geringer, wenn sie zwischen 6.000 und 10.000 Schritte pro Tag gingen, im Vergleich zu Personen, die keine Schritte machten.
Professor Maciej Banach sagte: „Unsere Studie bestätigt, dass es umso besser ist, je mehr man läuft.
„Wir haben festgestellt, dass dies sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, unabhängig vom Alter.
„Bereits 4.000 Schritte pro Tag sind erforderlich, um Todesfälle jeglicher Ursache deutlich zu reduzieren, und noch weniger, um Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.“
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist ein fauler Lebensstil eine der häufigsten Todesursachen.
Zu wenig Bewegung wird mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und Demenz in Verbindung gebracht.
Die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie analysierte 17 frühere Studien.
Die Beteiligten legten bis zu 20.000 Schritte pro Tag zurück und ihr Sterberisiko war immer noch rückläufig.
Dr. Banach fügte hinzu: „Die Analyse ergab auch, dass wir nicht so viele Schritte benötigen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, was die Definition eines sitzenden Lebens untergräbt.“