Die Geheimzutat für optimale Gesundheit? Freundlichkeit, sagt dieser Fitnessexperte

Jeden Sonntag füllen die Teilnehmer des Gesundheitsprogramms von Eddie Jones ein Formular aus, um ihm mitzuteilen, wie es ihnen während der Woche ergangen ist. Sie erfassen jedoch nicht die Trainingsdauer, den Gewichtsverlust oder die Kalorien. Stattdessen zählen sie freundliche Taten zusammen.

„Es ist völlig anonym, daher kann ich nicht sagen, wer schreibt. Ich werde es nie erfahren“, sagt Jones. „Ich tauche einfach jede oder jede zweite Woche ein. Da sind einige wirklich, wirklich wunderbare Dinge dabei gewesen.“

Er verweist auf einen Teilnehmer, der einen Supermarktgutschein für jemanden gekauft hat, der Schwierigkeiten hatte, seine Kinder zu ernähren. Ein anderer kümmerte sich um eine Biene mit einem verletzten Flügel. Jemand anderes schrieb einfach eine nette Nachricht an einen Bekannten und steckte sie in einen Blumentopf, damit er sie finden konnte.

Jones ist ein qualifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater, der seit fast einem Jahrzehnt Menschen dabei hilft, ihre Gesundheit zu verbessern. Inspiration für seinen Kurs, Die Freundlichkeitsrevolution, kam, nachdem er beim Aufbau einer örtlichen Müllsammelgruppe geholfen hatte. „Daraus ergab sich viel Gutes, und ich begann zu verstehen, welche Vorteile es hat, den Menschen um mich herum mehr zu geben.“

Das Ergebnis ist ein 12-wöchiges Online-Programm. Die Teilnehmer werden durch eine Reihe leicht zu befolgender Gewohnheiten geführt, die ihnen helfen, sicher und nachhaltig Gewicht zu verlieren, ihre Beziehung zum Essen zu verbessern und „aus dem Diät-Laufband herauszukommen“, erklärt Jones.

Gleichzeitig werden die Menschen dazu ermutigt, jeden Tag eine kleine Geste der Freundlichkeit zu vollbringen. Für jede von ihnen eingereichte Urkunde erhalten sie 50 Pence von den Kurskosten zurück. Dieser Betrag wird am Ende des Programms entweder zurückerstattet oder kann für weitere Unterstützung verwendet werden.

Ich habe gelernt, viel freundlicher zu mir selbst zu sein und nur kleine Schritte zu unternehmen, um dorthin zu gelangen

Bisher wurden fast 800 freundliche Taten protokolliert – mehr als 10 für jede Person, die das im April 2023 gestartete Pilotprojekt abgeschlossen hat. Das neue Programm wird im Januar starten, wobei die Plätze auf nur 30 Personen begrenzt sind, um Einzelgespräche zu ermöglichen. eine E-Mail-Unterstützung. Der Die Warteliste ist bereits geöffnet für diejenigen, die sich frühzeitig einen Platz sichern möchten.

„Ich habe gelernt, viel freundlicher zu mir selbst zu sein und nur kleine Schritte zu unternehmen, um dorthin zu gelangen“, sagt Sarah Yates, die am Pilotprojekt teilgenommen hat. Yates, die beitrat, nachdem gesundheitliche Probleme sie vom Laufen abhielten und zu einer Gewichtszunahme führten, sagt, das Programm habe ihre Einstellung verändert.

„Früher war ich so ein Jo-Jo-Diäter. Es ging um alles oder nichts“, sagt sie. „Mir ging es gut, und wenn ich es mal vergessen habe, war es das. [I felt] Es hatte keinen Sinn – es war erledigt.“

Es ist ein Problem, mit dem sich die meisten Menschen identifizieren, die versucht haben, Gewicht zu verlieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es schwierig ist, nach einer Diät das Gewicht zu halten. Eine aktuelle Analyse von 29 separaten Studien fanden heraus, dass 50 % des verlorenen Gewichts innerhalb von zwei Jahren wieder zugenommen werden und innerhalb von fünf Jahren auf 80 % ansteigen.

Entsprechend Eryn BarberFür ihn, einen Trainer aus Manchester mit einem Aufbaustudium in Kraft und Kondition, sind Nachhaltigkeit und langfristiges Denken der Schlüssel.

„Das Abnehmen wird Zeit brauchen, und man muss konsequent bleiben und es durchhalten – also kommt es darauf an, langsam vorzugehen“, sagt sie. „Du musst immer noch in der Lage sein, dein Leben zu genießen. Ich halte wirklich nichts von schnellen Lösungen, denn das funktioniert nie.“

Barber empfiehlt jedem, der Unterstützung sucht, nach Trainern zu suchen, die einen individuellen Plan sowie einen gesunden Ansatz in Bezug auf Fitness und Ernährung anbieten.

„Wenn Menschen nicht das Gefühl haben, dass sie sich durch Sport bestrafen“, erklärt sie, „trainieren sie besser, weil sie sich weniger darauf konzentrieren, so klein wie möglich zu sein, sondern sich mehr auf die Leistung konzentrieren.“ Das bedeutet, dass sie sich besser fühlen.“

Es ist ein Ansatz, den Jones in „The Kindness Revolution“ aufgreift: „Es ist nicht realistisch, von Menschen zu verlangen, dass sie einen bestimmten Ernährungsplan oder eine Kalorienzähldiät einhalten. Man kann einem Ernährungsplan nur folgen, solange man ein Leben hat, das dies zulässt, und meiner Erfahrung nach hat das niemand wirklich.

„Was passiert, wenn die Weihnachtsferien kommen, die Arbeit hektisch ist oder Sie auswärts essen möchten? Das Leben wirft die Menschen von ihrem Plan ab und bevor sie es merken, haben sie wieder zugenommen. Schlimmer noch, sie geben sich selbst die Schuld und werden zu ihrem eigenen schlimmsten Kritiker, was Selbstsabotage und andere nicht hilfreiche Verhaltensweisen befeuert.“

Stattdessen ermutigt Sie das Programm von Jones, Selbstfreundlichkeit als Treibstoff zu nutzen, während es Sie durch eine Reihe einfacher, aber wirkungsvoller Gewohnheiten führt. Jede Gewohnheit baut auf der vorherigen auf und ist 365 Tage im Jahr machbar. Das bedeutet, dass man auch in stressigen Zeiten und an Feiertagen dauerhafte Ergebnisse erzielen kann, erklärt er.

„Ich erwarte von niemandem im Programm, dass er perfekt ist. Tatsächlich ist eine der Denkweisen, die wir praktizieren, „Fortschritt, nicht Perfektion“. Vielleicht kannst du nicht alles tun, aber du kannst trotzdem etwas tun. Diese kleinen „Etwas“ summieren sich schnell zu großen Ergebnissen.“

Zumindest für Yates, die ihre ursprünglichen Ziele erreicht hat, war es transformativ: „Es bleibt einem in Erinnerung. Es liegt an mir, es anzuwenden – aber ich habe alle Werkzeuge, die ich dafür brauche.“

Hauptbild: Eddie Jones beim Müllsammeln mit Teilnehmern seines Programms.

Bildnachweis: Eddie Jones