WENN jemand ein reiferes Alter erreicht, gehen viele davon aus, dass sich unsere Gesundheit in eine Richtung entwickelt – nach unten.
Der Weg ins hohe Alter scheint mit Traurigkeit und Entwürdigung gepflastert zu sein: Krebs, Gelenkprobleme und kognitiver Verfall, um nur einige zu nennen.
Aber eine ständig wachsende Zahl sehr positiver Forschungsergebnisse beweist, dass das Altern nicht so elend sein muss.
Italienische Wissenschaftler haben geschätzt 25 Prozent unserer zukünftigen Gesundheit wird von unseren Genen bestimmt, der Rest wird von dem bestimmt, was wir tun.
Laut Professor Hassan Vally bedeutet dies, dass wir einen großen Einfluss darauf haben, wie wir altern, ein Epidemiologe von der Deakin University in Australien.
„Es gibt keine schnellen Lösungen oder Abkürzungen für ein längeres und gesünderes Leben, aber die Wissenschaft ist sich über die Schlüsselprinzipien im Klaren“, schrieb er Die Unterhaltung.
Hier und fünf einfache Änderungen, die Sie jetzt in Ihrem Leben vornehmen können:
1. Ernähren Sie sich stärker pflanzlich
Was Sie jeden Tag in den Mund nehmen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit.
Und die aktuellen Beweise sind überwältigend zeigt an Der Verzehr vieler pflanzlicher Lebensmittel wird mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
Vollgepackt mit Obst, Gemüse, Olivenöl und Fisch könnte die Einhaltung der Mittelmeerdiät Ihr Leben um Jahre verlängern, wie eine 20-jährige Studie von Forschern der Universität Barcelona ergab.
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Wenn Sie Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz durch mehr pflanzliche Lebensmittel ersetzen, verringern Sie das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, die unser Leben verkürzen, darunter Herzerkrankungen und Krebs.
„Pflanzenbasierte Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen“, erklärte Professor Hassan.
„Sie wirken außerdem entzündungshemmend. All dies schützt vor Schäden an unseren Zellen mit zunehmendem Alter und trägt so zur Vorbeugung von Krankheiten bei“, erklärte Professor Hassan.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Leben zu verlängern, besteht darin, ein gesundes Gewicht zu halten.
Dies liegt daran, dass die Anhäufung von Pfunden das Risiko mehrerer gesundheitlicher Probleme erhöht, die unser Leben verkürzen.
„Fettleibigkeit belastet alle unsere Körpersysteme und hat eine ganze Reihe physiologischer Auswirkungen, darunter Entzündungen und hormonelle Störungen“, sagte der Experte.
Diese erhöhen Ihr Risiko für mehrere tödliche Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und verschiedene Krebsarten.
Der NHS verwendet die Body-Mass-Index-Formel (BMI), um zu entscheiden, ob Patienten ein gesundes Gewicht haben.
Den Online-BMI-Rechner finden Sie hier Hier.
Nach der Berechnung Ihres BMI erhalten Sie eine Zahl, in der Regel zwischen 18,5 und 30.
Wer einen BMI von 18,5-25 hat, gilt als gesund.
Liegt Ihr Wert zwischen 25 und 30, gelten Sie als übergewichtig, liegt er über 30, gelten Sie als fettleibig.
3. Trainieren Sie häufig
Wenn Sie gesünder sein wollen, bewegen Sie sich mehr.
„Regelmäßige Bewegung schützt vor chronischen Erkrankungen, reduziert Stress und verbessert die psychische Gesundheit“, erklärte Professor Hassan.
Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag der Woche Marathons laufen oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen müssen.
Finden Sie stattdessen eine Bewegungsart, die Ihnen Spaß macht, sei es Gehen, Radfahren oder die Teilnahme an einem Fitnesskurs.
Beweis schlägt vor dass jede Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren können, gesundheitliche Vorteile hat.
„Während Sport Ihnen unter anderem dabei hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Körperfettanteil zu senken, sind die Auswirkungen weitreichender und umfassen die Verbesserung Ihres Glukoseverbrauchs (Blutzucker), die Senkung Ihres Blutdrucks, die Reduzierung von Entzündungen und die Verbesserung der Durchblutung.“ und Herzfunktion”, sagte der Experte.
4. Rauchen Sie nicht
Das klingt vielleicht selbstverständlich, aber wenn Sie länger leben wollen, sollten Sie vom Rauchen fernbleiben.
„Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt fast jedes Organ im Körper und ist mit einer kürzeren und geringeren Lebensqualität verbunden“, sagte Professor Hassan.
„Es gibt kein sicheres Maß an Rauchen – jede Zigarette erhöht das Risiko, an einer Reihe von Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken“, fügte er hinzu.
Wenn Sie darüber nachdenken, auf E-Zigaretten als gesunde langfristige Option umzusteigen, denken Sie noch einmal darüber nach.
Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Dampfens sind nicht vollständig geklärt und bringen Gesundheitsrisiken mit sich, darunter auch Herz-Kreislauf-Komplikationen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die das Herz oder die Blutgefäße betreffen, sind eine der Hauptursachen für Tod und Behinderung im Vereinigten Königreich.
Laut NHS kann dies häufig durch einen gesunden Lebensstil weitgehend verhindert werden.
5. Bleiben Sie sozial
Wenn wir darüber nachdenken, länger zu leben und gesund zu bleiben, tendieren wir dazu, der körperlichen Gesundheit Vorrang zu geben.
Aber genauso wichtig ist es, den Geist fit und gesund zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Kontakte zu knüpfen.
„Menschen, die einsam und sozial isoliert sind, haben ein viel höheres Risiko, früh zu sterben und leiden häufiger an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz sowie Angstzuständen und Depressionen“, sagte Professor Hassan.
Wir verstehen noch nicht ganz, warum es so gut für uns ist, zusammen zu sein und Freunde zu haben.
Wissenschaftler glauben jedoch, dass Menschen mit stärkerer sozialer Bindung eher gesunde Entscheidungen treffen; Einsamkeit scheint auch eine direktere physiologische Auswirkung auf den Körper zu haben.
„Wenn Sie also gesünder sein und länger leben möchten, bauen Sie Verbindungen zu anderen auf und pflegen Sie diese“, fügte er hinzu.