Die einzigen 8 Yoga-Übungen, die Sie brauchen, um Armfett zu reduzieren

In einer Welt voller Fitness-Modeerscheinungen und sich ständig ändernder Trainingstrends bleibt Yoga eine zeitlose Praxis, die für ihren ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden gefeiert wird. Zu seinen vielen Vorteilen zählt, dass Yoga einen sanften, aber effektiven Weg zu straffen und geformten Armen bietet. Unabhängig von Ihrem Yoga-Erfahrungsniveau führt Sie dieser Artikel durch die acht besten Yoga-Übungen, um Armfett zu reduzieren und Kraft aufzubauen.

Nadia Murdock, CPTzertifizierter Fitnesstrainer bei Bewertungen von Garage Gymerzählt Iss das, nicht das!„Yoga hat so viele Vorteile, darunter erhöhte Flexibilität, die Ankurbelung des Stoffwechsels, die Steigerung der Muskelkraft und vieles mehr. Wenn Sie jedoch nach Bewegungen suchen, die dabei helfen, Fett in Ihren Armen zu reduzieren, ist es wichtig, dieses Training zur Fleckenreduzierung zu beachten.“ ist nicht möglich. Sie müssen auch auf Ihre Lebensgewohnheiten achten. Dazu gehören Ihre Ernährung, Ihr Schlaf, Ihr Stressmanagement und Ihr Ganzkörpertraining.“

Waffen gehören zu den Bereichen, zu denen viele von uns eine Hassliebe haben. Wir winken mit ihnen, tragen Lebensmittel mit und möchten, dass sie gut aussehen und sich gut anfühlen, da sie oft zur Schau gestellt werden. Anstatt auf schwere Gewichte und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zurückzugreifen, nutzen diese Yoga-Übungen die Kraft achtsamer Bewegung und Atemkontrolle, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen.

Wir haben die folgenden Yoga-Übungen handverlesen, um Armfett zu reduzieren und einen beeindruckenden Ton zu erzielen. Diese Bewegungen trainieren Ihre Armmuskeln, einschließlich Trizeps, Bizeps und Schultern. Ganz gleich, ob Sie ein paar zusätzliche Pfunde abnehmen oder die Definition Ihrer Arme verbessern möchten, diese Posen helfen Ihnen dabei. Lesen Sie weiter für die Übungen und schauen Sie sich dann die besten Übungen zur Armstärkung für Frauen an.

An erster Stelle auf dieser Liste von Yoga-Übungen zur Reduzierung von Armfett steht der herabschauende Hund. Der nach unten gerichtete Hund ist die ultimative Yoga-Pose, um den Tag anzukurbeln. „Diese Bewegung wärmt Ihren gesamten Körper auf, einschließlich Ihrer Kniesehnen, Waden und Achillessehne sowie der Muskeln im Oberarm, zu denen auch der Trizeps gehört“, sagt Murdock.

Beginnen Sie in einer Tischposition. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander vor sich. Für einen besseren Halt spreizen Sie Ihre Finger weit auf der Yogamatte. Stützen Sie sich auf Ihren Händen ab und drücken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie Ihre Hüften zur Decke bringen und Ihre Beine gerade halten. Lassen Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Hüften, Beine und Hände verlagern. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, bis Sie eine Dreiecksform haben. Halten Sie die Position einige Minuten lang gedrückt und lassen Sie Ihren Körper dann sanft nach vorne in eine Plankenposition gleiten. Führen Sie diese Bewegung drei bis fünf Minuten lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

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Diese elegante Pose streckt Ihren gesamten Körper, fördert Gleichgewicht und Kraft und stärkt gleichzeitig Ihre Arme.

Murdock sagt: „Sie müssen die Muskeln in Ihren Armen aktivieren, um die Sternhaltung beizubehalten. Beginnen Sie in der Berghaltung und stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, wobei Ihre Arme zur Seite ausgestreckt sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße unter Ihren Handgelenken befinden und nach vorne und parallel zeigen.“ Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße und halten Sie Ihre Oberschenkel aktiviert, während Sie Ihr Steißbein anziehen. Drei bis fünf Minuten lang gedrückt halten.

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Die Kobra-Pose ist eine sanfte Rückbeuge, die Ihre Brust öffnet und Ihre Bauchmuskeln dehnt.

„Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie die Stirn auf den Boden“, weist Murdock an. „Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihrer Schultern, die Handflächen auf dem Boden. Beginnen Sie langsam, Druck auf die Handflächen auszuüben, und drücken Sie sie nach oben. Während Sie Ihre Arme gestreckt halten, drücken Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften in den Boden (dies Hilft auch dabei, den Bauch und den Rücken zu dehnen. Halten Sie Ihren Blick 15 bis 30 Sekunden lang an die Decke und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang drei bis fünf Minuten lang.

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, die Konzentration zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Armfett zu reduzieren.

„Die Krähenhaltung stärkt Ihre Unterarme, Handgelenke und Arme“, sagt Murdock. „Stehen Sie aufrecht mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Hängen Sie Ihre Arme auf jede Seite des Körpers. Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke und legen Sie dann Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden. Üben Sie anschließend Druck aus zu Ihren Handflächen, indem Sie sie in den Boden drücken. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, indem Sie Ihre Knie auf die Rückseite Ihrer Oberarme legen. Halten Sie Ihren Blick geradeaus und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Denken Sie daran, durch langsames Ausatmen zu atmen. ” Wiederholen Sie diese Pose drei bis vier Mal, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren.

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Neben der Verbesserung der Schulterflexibilität ist die Vorwärtsbeuge eine einfache, aber effektive Pose, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

„Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, während Sie aufrecht stehen. Verschränken Sie beim Einatmen Ihre Hände hinter dem Rücken, indem Sie Ihre Finger verschränken oder Ihre Handflächen zusammenführen. Atmen Sie dann aus und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, während Sie Ihre Hände zusammenhalten. Lassen Sie zu Hebe deine Arme so hoch wie möglich hinter deinem Rücken. Halten Sie diese Position fünf bis zehn tiefe Atemzüge lang. Denken Sie daran, Ihre Hüften gestapelt und über Ihren Fersen zu halten.

Als nächstes ist es Zeit für Chaturanga. „Beginnen Sie in einer Tischposition auf dem Boden, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sind“, weist Murdock an. „Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und gehen Sie zurück in die Liegestützposition. Halten Sie einen sanften Blick auf die Kante Ihrer Yogamatte, um eine Überdehnung Ihres Nackens zu vermeiden. Ihre Arme sollten nah an Ihrem Körper sein und Ihre Hände sollten auf Ihrem Brustkorb ausgerichtet sein Ellenbogen zeigen nach hinten. Senken Sie Ihren Körper mit den Armen auf den Boden und kommen Sie wieder hoch.“ 10 bis 12 Mal wiederholen.

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Der nach oben gerichtete Hund ist eine energiegeladene Rückbeuge, die Ihre Arme und Rückenmuskulatur stärkt.

„Atmen Sie aus der Plank-Position tief ein und gleiten Sie mit Ihrem Körper durch Ihre Schultern nach vorne. Halten Sie beim Vorwärtsgleiten Ihre Knie und Oberschenkel vom Boden fern. Gleiten Sie weiter nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Hände beim Eingreifen in den Boden gedrückt die Rückseite Ihrer Arme und Schultern“, erklärt Murdock. Führen Sie diese Bewegung drei bis fünf Minuten lang aus.

Die Delphin-Plankenhaltung kombiniert die kraftaufbauenden Vorteile einer Planke mit den schulteröffnenden Vorteilen eines herabschauenden Hundes.

„Beginnen Sie damit, sich auf den Boden in die Tischposition zu begeben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften befinden“, sagt Murdock. „Kommen Sie mit den Schultern direkt über den Handgelenken auf Ihre Unterarme und drücken Sie Ihre Handflächen und Unterarme fest in den Boden. Ziehen Sie dann Ihre Zehen nach unten und atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie vom Boden abheben, wodurch Ihr Steißbein verlängert wird. Drücken Sie Ihre Unterarme weiter hinein Stützen Sie sich dabei auf den Boden und drücken Sie Ihre Schulterblätter fest an Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade, ohne die Knie durchzudrücken.“ Halten Sie die Spannung 30 bis 60 Minuten lang gedrückt, bevor Sie 30 Sekunden ruhen. Fünf Minuten lang wiederholen.

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