Verliere deinen Darm! Sprengen Sie Ihren Bauch! Die neuen Geheimnisse für schnelle Bauchmuskeln! Wer kann widerstehen, über die neueste Technik zu lesen, die verspricht… Heute ein strafferer Bauch!
Für alle, die gezielt den Bereich über den Bund ihrer Jeans rollen möchten. Hier ist das Problem: Es gibt wirklich keine Diät oder Bewegung, die einen “chirurgischen Schlag” ausführen kann, einen laserfokussierten Angriff auf Bauchfett allein. Und das frustriert viele Menschen, wenn sie nicht die superschnellen Ergebnisse erzielen, die viele Diätprogramme versprechen.
“Man kann nicht erkennen, dass Bauchfett reduziert wird”, sagt Melissa Daniels, RD, leitender Ernährungsberater und Direktor für verwaltete Pläne für G-Pläne, ein wissenschaftlich fundiertes Unternehmen für Gewichtsverlust und Wellness, das von Ernährungswissenschaftlern mitbegründet wurde Philip Goglia, PhD. “Der Schlüssel zum Schrumpfen Ihres Mittelteils“, sagt Daniels, „ist die Reduzierung des Gesamtkörperfettanteils.“
Daniels befürwortet einen dreigleisigen Ernährungsplan das wird den meisten Menschen helfen, die dazu neigen, ihr Gewicht um ihre Taille zu halten: 1. genug von der richtigen Kombination von Makronährstoffen zu essen, um Ihren spezifischen Stoffwechsel zu maximieren; 2. Füllen Sie Proteine auf; 3. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel und wählen Sie solche, die Entzündungen bekämpfen.
Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Essen Sie die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für Ihren Stoffwechsel.
Mehr als drei Viertel der Bevölkerung haben laut Dr. Goglia einen fett- und eiweißeffizienten Stoffwechsel. Das bedeutet, dass sie Fett und Protein effizienter verdauen als Kohlenhydrate. Eine eiweiß- und fettreiche und kohlenhydratreiche Ernährung sollte Menschen mit dieser Art von Stoffwechsel also helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren und ihr Wohlbefinden am besten zu erhalten.
Daniels empfiehlt, dass die Aufteilung der Makronährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung 50 % Protein, 25 % Fett und 25 % Kohlenhydrate beträgt. (Verwandt: Was man an einem Tag essen sollte, um den meisten Gewichtsverlust zu erzielen.)
„Iss die meisten deiner Kohlenhydrate früh am Tag“, sagt sie. „Die meisten Menschen sind tagsüber aktiver, daher solltest du dir ein Kraftstoffmuster erstellen, das dich den ganzen Tag über am Laufen hält. Du wirst nachts keinen Marathon laufen, also brauchst du nicht viele Kohlenhydrate mit Abendessen.” Wenn Sie es schwierig finden, täglich 50 Gramm Protein zu sich zu nehmen, probieren Sie morgens einen Proteinshake. Hier ist das beste Proteinpulver Nr. 1 zur Gewichtsreduktion, sagt ein Ernährungsberater.
Daniels weist darauf hin, dass eine hohe Kohlenhydratzufuhr am Abend den Körper daran hindert, in einen tiefen REM-Schlaf zu gehen, wodurch Schlaf und Erholung gestört werden.
Ihre frühen Kohlenhydrate sollten aus einzelnen Zutatenstärken wie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer, Haferflocken und Quinoa stammen. Obst und Gemüse bilden auch die restlichen Kohlenhydrate des Tages.
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Tanken Sie Proteine
Ihr Abendessen sollte Ihre größte Proteinmahlzeit des Tages sein, um die Muskeln wieder aufzubauen, die Sie abgebaut haben, sagt Daniels.
Ein Beispiel für ein geeignetes Abendessen wäre ein Stück fetter Fisch, wie wild gefangener Lachs, mit einer Seite von dunklem Blattgemüse wie sautiertem Spinat oder Spargel. Fisch hat entzündungshemmende und fettverbrennende Eigenschaften, wenn er nachts gegessen wird; Dies ist, wenn Ihr Körper Zeit hat, sich auszuruhen und Ihr Muskelgewebe zu reparieren. Die Verwendung von fettreichem Fisch als Abendessen erhöht die Menge an Omega-Fettsäuren, die nachts aufgenommen werden, das Ergebnis ist ein tieferer Schlaf, eine erhöhte Freisetzung von Wachstumshormonen und eine Verringerung von Entzündungen.
Denken Sie bei der Planung des Mittagessens daran, Ihre Energiemuster am Nachmittag zu unterstützen, damit Sie am späten Nachmittag keine Energieeinbrüche oder Heißhungerattacken haben, sagt Daniels. Ein gutes Mittagessen könnte also aus einer ½ Portion Stärke (wie ½ Tasse Reis oder 120 Gramm Süßkartoffel oder Kartoffel) mit einer 120 Gramm Fleischquelle (wie einer gegrillten Hähnchenbrust) plus einer Tasse Spinat oder Rüben oder einem Salat bestehen , Sie schlägt vor.
Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel
Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Eindringlinge wie Pflanzenpollen oder Viren.
Anhaltende oder chronische Entzündungen sind jedoch ungesund und werden am häufigsten durch die Lebensmittel ausgelöst, die Sie zu sich nehmen.
Chronische Entzündungen wurden mit Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Alzheimer in Verbindung gebracht. Auch Entzündungen tragen zur Gewichtszunahme bei. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Entzündungen das Hormon Leptin stören können, das dem Gehirn sagt, wann Sie genug zu essen haben.
“Sie möchten hochentzündliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen”, sagt Daniels. Zu den entzündungsfördernden Lebensmitteln gehören verarbeitetes Brot, raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch und zuckergesüßte Getränke. “Der Verzehr von mehr dieser Art von Nahrungsmitteln trägt zu Entzündungen und Blähungen in der Bauchregion bei”, sagt Daniels.
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Laden Sie stattdessen Lebensmittel auf, die Entzündungen bekämpfen. Und Sie können erraten, was sie sind: Obst und Gemüse wie Äpfel, Blaubeeren und Blattgemüse, die alle reich an natürlichen Antioxidantien und Polyphenolen sind, Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen und vor Entzündungen schützen können.
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Wegbringen
Diese drei Diätpraktiken werden Ihr Bauchfett nicht über Nacht schmelzen lassen, aber sie werden beginnen, Fettzellen am ganzen Körper zu schrumpfen, was Sie schließlich bemerken werden, wenn Sie Ihre Jeans anziehen und sie ohne Gürtel ausziehen, um sie zu halten . Um Ihr Abnehmen zu beschleunigen, versuchen Sie auch diese 40 einfachen Möglichkeiten, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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