Die effektivsten Workouts für frischgebackene Mütter, um fit zu werden, sagt der Trainer

Eine der größten Herausforderungen für frischgebackene Mütter ist es, sich Zeit für alles zu nehmen – insbesondere für Sport. Für viele kann es ein schwieriges Gleichgewicht sein, Fitness- und Wellnessziele zu verfolgen und gleichzeitig wertvolle Zeit mit Ihrem schönen, süßen Neugeborenen zu verbringen. Eine Lösung dafür besteht darin, die effektivsten Übungen für frischgebackene Mütter zu entwickeln, die Sie leicht in Ihren Zeitplan einbauen können, um sich fit, straff und geistig erfrischt zu fühlen.

Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass Sie, bevor Sie überhaupt anfangen, über Bewegung nachzudenken, nachdem Sie Ihr Baby auf der Welt willkommen geheißen haben, sich mit Ihrem Arzt über den geeigneten und absolut sichersten Zeitpunkt für Sie beraten sollten, um wieder ein Fitnessprogramm aufzunehmen. Gemäß Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, wenn Sie zusätzlich zu einer normalen vaginalen Entbindung eine gesunde Schwangerschaft hatten, können Sie wahrscheinlich bereits wenige Tage nach der Geburt Ihres Babys wieder alleine Sport treiben.

Wenn Sie eine neue Mutter sind, die Schwierigkeiten hat, die Zeit zum Trainieren zu finden, ärgern Sie sich nicht, denn wir haben Sie abgedeckt. Integrieren Sie die folgenden von Trainern empfohlenen Übungen in Ihre Trainingsroutine. Einige von ihnen können Sie mit Ihrem Baby für eine lustige Zeit der Bindung machen, die Sie beide genießen werden, während andere als großartige Solo-Übungen dienen können, während Ihr Baby ein Nickerchen macht und Sie etwas Zeit haben. Als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.

Für diese Übung sollte Ihr Baby sicher und gemütlich im Kinderwagen angeschnallt sein. Zuerst solltest du deine Arme vollständig ausstrecken. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Brust hoch, machen Sie einen langen Schritt nach vorne und kommen Sie ganz nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch die vordere Ferse und treten Sie mit der anderen nach vorne. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein.

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Neben Ausfallschritten im Kinderwagen können Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen auch leicht joggen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, lehnen Sie sich leicht nach vorne und joggen Sie in einem angenehmen Tempo, das Sie beibehalten können. Sie können in Ihrem örtlichen Park oder in Ihrer Nachbarschaft beginnen. Finden Sie eine Markierung, egal ob es sich um eine Runde oder ein paar Blöcke handelt, und bauen Sie Ihre Ausdauer auf.

Beim Joggen solltest du auf den Fußballen stehen und einen Fersenauftritt vermeiden. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genau die richtigen Schuhe tragen. Es ist wichtig, Schuhe zu vermeiden, die keine angemessene Unterstützung für das Fußgewölbe bieten, oder solche, die zu viel Polsterung haben, wo Sie die Fußballen beim Bewegen nicht fest aufsetzen können.

Dies ist eine großartige Solo-Übung, um straff und stark zu werden. Beginnen Sie damit, Gewichte Ihrer Wahl an Ihrer Seite zu halten, wie oben gezeigt. Dann mit einem Bein einen Schritt nach vorn machen. Setzen Sie Ihren Fuß fest auf und senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Sobald Ihr Knie den Boden berührt, gehen Sie mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

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Dies ist ein weiteres Beispiel für eine Solo-Übung für frischgebackene Mütter. Eine Möglichkeit, Oberkörperbewegungen zu erzielen, ist das Schulterdrücken. Halten Sie Gewichte Ihrer Wahl über Ihrem Kopf und drücken Sie sie mit hochgezogener Brust, angespannten Gesäßmuskeln und angespanntem Rumpf in die Luft und senken Sie sie dann kontrolliert ab. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie dies in dem Tempo, das für Sie am besten funktioniert.