Es ist eine Tatsache: Ihr Körper verändert sich mit zunehmendem Alter. Wenn Sie möchten, dass es sich positiv verändert, ist es wichtig, mit den richtigen Übungen in Form zu bleiben. Iss das, nicht das! sprach mit Judy SchnoebelenRYT-500 und Ausbilder für YogaSixder die besten Bewegungen für bessere Mobilität teilt.
Warum ist Mobilität so wichtig? Nun, für Schnoebelen sind die Gründe einfach. Sie möchte eine aktive Großmutter sein, die sich problemlos beugen, sitzen und stehen kann.
„Mobilität ist einfach die Fähigkeit, sich mit Leichtigkeit und Flüssigkeit zu bewegen. Als Konzept steht es nicht für sich allein. Es umfasst Kraft, Koordination, Flexibilität und Gleichgewicht und hängt von ihnen ab“, erzählt sie uns. „Mobilität ist die ‚neue Flexibilität‘, was bedeutet, dass fließende Bewegungen uns mit zunehmendem Alter wahrscheinlich besser dienen als Flexibilität … Die Konzentration auf Mobilität unterstützt die funktionellen Bewegungen, die wir für ein gutes Leben benötigen. Darüber hinaus helfen Rumpf- und Beinkraft beim Aufstehen.“ den Boden und das Gleichgewicht ermöglicht es, von einer Position in die andere zu wechseln.
Eine Yoga-Sitzung ist vollgepackt mit gesunden Bewegungen, die mit der Körperhaltung beginnen. Eine gute Körperhaltung und die Beanspruchung Ihrer Muskeln unterstützen Kraft und Stabilität. So ist zum Beispiel die Positionierung Ihres Kopfes mit Kreuzbein und Schultern sowie die Ausrichtung Ihres Beckens sehr wichtig.
„Haltungsänderungen treten bei Bewegung auf, und Yoga bietet dem Körper die perfekte Plattform, um sich zu verändern und anzupassen, wenn wir von einer Pose zur anderen wechseln“, erklärt Schnoebelen.
Kommen wir nun zu den von Schnoebelen am besten empfohlenen Bewegungen für eine bessere Mobilität, die Sie problemlos in Ihre Routine integrieren können. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 täglichen Körpergewichtsübungen, die Sie jugendlich und fit halten, nicht entgehen lassen.
Einbeiniger Berg (Eka Pada Tadasana)
Bei dieser ersten Übung balancieren Sie auf einem Bein. „Der einbeinige Berg ist eine großartige Übung, die man jeden Tag üben kann, um das Gleichgewicht zu verbessern, und wird oft für den Übergang zu anderen Posen verwendet“, sagt Schnoebelen.
Beginnen Sie in der Berghaltung. Bringen Sie Ihre Arme nach oben und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander parallel zueinander. Drücken Sie in Ihren rechten großen Zeh, den kleinen Zeh und die Ferse. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihren Rumpf. Halten Sie Ihr Becken neutral. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an, während Sie langsam einatmen, und beugen Sie Ihr linkes Knie. Atmen Sie aus, während Sie mit Ihrem linken Bein einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Zehen beugen.
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Göttinnenpose (Utkata Konasana)
Diese nächste Yoga-Pose, die Göttinnen-Pose, öffnet die Hüften und sorgt für mehr Stabilität und Kraft.
Nehmen Sie zunächst eine breite Haltung ein oder treten Sie zurück und wechseln Sie zur Seite. Bewegen Sie Ihre Zehen im 45-Grad-Winkel nach außen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme in eine Torpfostenposition bewegen und dabei Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern halten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Finger ausbreiten, um Kraft und Ton in Ihren Armen zu erzeugen. Beanspruchen Sie die Muskeln in Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Ihrem Rumpf. Drücken Sie in Ihre Schulterblätter und suchen Sie ein neutrales Becken. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und spannen Sie Ihren Rumpf an.
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Katze und Kuh
„Katze und Kuh“ ist eine hervorragende Bewegung, um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern, während Sie Ihren Rücken krümmen und runden. Schnoebelen fügt hinzu: „Es ist auch eine der besten Posen, um den Atem mit der Bewegung zu verbinden, wenn man bei einer Figur (Kuh) einatmet und bei einer anderen (Katze) ausatmet.“
Beginnen Sie diese Bewegung in der Göttinnenposition. Legen Sie beide Hände auf Ihre Oberschenkel, zwischen Knie und Hüfte. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Drücken Sie Ihre Handflächen in Ihre Oberschenkel, während Sie Ihr Steißbein nach oben ziehen. Ihre Wirbelsäule sollte vollständig gestreckt sein. Atmen Sie aus, während Ihr Kinn an Ihre Brust kommt. Drücken Sie in Ihre Handflächen, während Sie Ihre Rippen und Ihren Bauch „umarmen“. Sie sollten Ihre Wirbelsäule vollständig beugen. Machen Sie die Katzen-Kuh-Übung mindestens drei volle Atemzüge lang.
Denken Sie daran, dass Sie Cat-Cow auch im Sitzen auf einem Stuhl oder auf allen Vieren auf dem Boden ausführen können.
Der Beitrag „Die drei besten Schritte eines 63-jährigen Yogalehrers für bessere Mobilität“ erschien zuerst auf Eat This Not That.