Warte, warte, warte – WTF ist Trockenschaufeln?
Trockenes Schöpfen ist ein Tick Tack Trend, bei dem jemand einen Löffel trocken, unvermischt schluckt vor dem Training Pulver, dann jagen Sie es mit einem schnellen Schluck Wasser. (Jeder andere wird Major Zimt Herausforderungsstimmung?)
Trotz der gesundheitlichen Risiken von Koffein Überlastung, Verschlucken, Einatmen von Pulver und mögliche Lungenschäden, behaupten Trockenschaufeln, dass diese Methode den Turbo wert ist Energieschub. (Aber kennen sie mindestens einen ansonsten gesunden 20-Jährigen hatte einen Herzinfarkt nach dem Trockensaugen? Natürlich sind wir *scooper* skeptisch.)
Scrollen Sie weiter für den vollen (trockenen) Messlöffel.
Warum schöpfen die Leute trocken?
Es gibt keinen einzigen, wissenschaftlich fundierten Grund, warum Leute trocken schöpfen. Aber hier sind ein paar Möglichkeiten:
- Für die Vorlieben/Nervenkitzel/Herausforderung. Wie viele Wellness-Trendstrockenes Schöpfen fing Feuer auf sozialen Medien. Letztes Jahr Video-Demos der Praxis über 8 Millionen Aufrufe. Die meisten Leute schöpfen wahrscheinlich trocken, weil sie es gesehen haben Tick Tack – nicht, weil sie wegen sogenannter gesundheitlicher Vorteile dabei sind.
- Für maximale Energie vor dem Training. Super Scooper an Tick Tack Sagen Sie, dass das Trockenschaufeln fast sofort möglich ist Energieschub – viel schneller als beispielsweise das Pulver mit 8 Unzen Wasser zu mischen und die Flüssigkeit 30 Minuten vor einem zu trinken trainieren (Standardprotokoll für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training). Die meisten der Demos, die wir uns angesehen haben, zeigten superfitte Leute, die kurz vor dem Einsteigen im Auto trocken schaufelten Fitnessstudio.
- Zur Bequemlichkeit. Bei mindestens einem Tick Tack Video, das Thema sagte, er habe seine trocken geschöpft vor dem Training nur wegen des Convenience-Faktors. (Aber ist das Herunterschlucken eines Löffels Pulver *wirklich* schneller als das Herunterschlucken von 8 Unzen Flüssigkeit?)
Welche Risiken bestehen beim Trockensaugen?
Es gibt drei Hauptrisiken, die mit dieser ausgedörrten Pre-Workout-Praxis verbunden sind:
- Konsumiere zu viel Koffein, zu schnell. Überdosierung von Koffein ist selten, aber es ist ernst. Die meisten Hersteller verpacken vor dem Training mit Koffein. Trockenes Schöpfen kann Ihren Körper zu schnell mit zu viel überschwemmen, was eine Menge Platz macht Stress für dein Herz. Erinnere dich an die Herzattacke wir erwähnten? Eine supergeladene trockene Dosis von Koffein wahrscheinlich beigetragen.
- Inhalieren von Pre-Workout-Pulver. Klingt angenehm, oder? Das Eindringen von Pre-Workout-Pulver in Ihre Lunge kann zu Aspiration führen Lungenentzündung (wo Keime mitfahren direkt in Ihre Lungen wegen Pulver Eintritt in die Luftröhre statt in die Speiseröhre). Mit der Zeit kann daraus eine chronische Lungenerkrankung werden. Dieses Phänomen, genannt „Bäcker-Asthma“, passiert manchen Leuten nach dem Einatmen Mehl Partikel seit Jahren.
- Ersticken an einem Klumpen Pre-Workout. Schließlich, ja, Sie könnten direkt ersticken. Laut einem TikToker zementiert sich trockenes Pre-Workout nach einem Schluck Wasser zu einem großen festen Klumpen. Stellen Sie sich vor, Sie stecken in Ihrem Kraul fest, während Sie alleine in Ihrem Auto auf dem Parkplatz des Fitnessstudios sitzen.
Erinnere mich, was ist Pre-Workout?
Pre-Workouts sind Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie vor einem Training also kannst du gib dein Bestes. Die superfeinen Pulver mit Fruchtgeschmack sind zum Mischen bestimmt Wasser vor dem Verzehr.
Etwas gängige Pre-Workout-Zutaten enthalten:
- Koffein. Lernen Sie den Star der meisten Pre-Workouts kennen. Koffein liefert Energie, Fokusund besser Übungsleistung.
- Kreatin. Kreatin ist ein Aminosäure abgeleitete Verbindung. Es kann unterstützen Muskel Wiederherstellung. Oft nach einer Trainingseinheit eingenommen, ist es auch in einigen Pre-Workouts enthalten.
- Stickoxid-Booster. Dinge wie Rübe Extrakt, Citrullin und Arginin kann Ihrem Körper helfen, mehr zu schaffen Stickoxidwas ankurbelt Blutkreislauf.
- Andere Aminosäuren. Möglicherweise finden Sie in Ihren Pre-Workouts mehrere andere Aminosäuren oder Aminosäurederivate. Dazu gehören Taurin, verzweigtkettige Aminosäuren, Betain oder Beta-Alanin. Aminosäuren sind wie die Bausteine von Muskeln und anderem Gewebe.
Achtung: Die meisten Pre-Workouts tun *nicht* Zucker enthalten. Stattdessen verlassen sie sich auf kalorienfreie Süßstoffe wie Sucralose bzw Stevia.
So nehmen Sie Pre-Workout sicher ein
Die meisten Pre-Workouts sind so konzipiert, dass sie in Wasser gemischt und vor dem Training eingenommen werden. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett Ihres Produkts, aber hier sind einige allgemeine Anweisungen:
- Mischen Sie 1 Messlöffel Pulver mit 8 Unzen Wasser.
- Trinken Sie die Mischung.
- Warte 20 bis 30 Minuten und beginne dann mit deinem Training!
Die meist ungeregelte Ernährung Ergänzung Markt kann sich wie im Wilden Westen anfühlen. Ausfindig machen Pre-Workout-Produkte die frei von Verunreinigungen oder verbotenen Substanzen sind. Eine Möglichkeit, dies zu tun? Halten Sie sich an Produkte, die von Informed Sport oder NFS for Sport zertifiziert sind.
Gibt es Pre-Workout-Alternativen?
Wenn die Auswahl eines Pre-Workouts überwältigend klingt – oder wenn Sie nach etwas Natürlicherem suchen – sehen Sie sich diese Alternativen an:
- Kaffee oder Tee. Wenn Koffein das ist, wonach Sie suchen, warum gehen Sie nicht hin direkt zur Quelle? Eine Tasse oder zwei davon Kaffee vor einem Training haben könnte der gleiche Effekt als Pre-Workout, obwohl Sie cremig vermeiden sollten Milchkaffee (Beginn aufgewühlter Magen während Spin-Klasse). Grüner Tee geht auchaber es hat weniger Koffein.
- Ein kohlenhydratreicher Snack. EIN kohlenhydratreicher Snack kann helfen, die Energie vor Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren zu steigern. Zu guten Pre-Workout-Snacks gehört ein Stück Fruchtein Nussbutter Sandwich, a Süßkartoffelein Frucht-Hafer-Smoothie oder Joghurt mit Müsli.
- Salz. Ein bisschen von Salz vor und während des Trainings kann die Leistung steigern. Entstehenden Forschung zeigt, dass Salzwasserspülungen genauso effektiv sind wie Glukose (Zuckerwasser), wenn es darum geht, die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten. Solange Sie sich nicht salzarm ernähren, kann es einen natürlichen Trainingsschub geben, wenn Sie ein wenig Wasser in Ihr Wasser streuen.
tl;dr
Dry Scooping ist TikTok-Sprache, um einen vollen Messlöffel trockenes Pre-Workout-Pulver mit nur einem Schluck Wasser zu trinken.
Ja, Dry Scooping kann dazu beitragen, dass das Pre-Workout schneller wirkt, aber es birgt große Risiken: Koffeinüberdosierung, Ersticken und Lungenschäden.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, wählen Sie eines, das von Informed Sport oder NFS for Sport zertifiziert ist. Befolgen Sie auch die Dosierungsanweisungen des Produkts. Oder überspringen Sie einfach die Ergänzungen und genießen Sie eine Tasse oder zwei Kaffee bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.