Während es bestimmte Lebensmittel gibt, die die Gesundheit Ihrer Brüste verbessern können, gibt es auch Übungen, die sie anheben können. Das mag für Sie im Alter ansprechend klingen. Älter werden bedeutet, dass Ihr Oberkörper eine Reihe von Veränderungen erfährt, darunter faltige Haut und Dehnungsstreifen an den Brüsten Medizinische Nachrichten heute. Darüber hinaus kann eine größere Lücke zwischen den Brüsten entstehen, wenn sie sich dehnen und tiefer auf Ihrem Körper sitzen. Es ist immer eine gute Idee, die Art und Weise zu akzeptieren, wie sich Ihr Körper im Laufe der Jahre verändert, aber es ist auch nichts falsch daran, Ihrem Körper einen Schub und Ihren Brüsten einen Lift geben zu wollen. Deshalb haben wir mit Dave Shelton, Gründer und Trainer bei gesprochen Mein Fitnesssystemder die besten Bruststraffungsübungen verrät, die Sie in Ihre Routine integrieren möchten.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Bruststraffungsübungen zu erfahren, die Sie in Ihren 50ern durchführen können, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Umgekehrte Reihe
Wenn es um die umgekehrte Reihe geht, erzählt Shelton Iss dies, nicht das! Diese Übung wird Ihnen helfen, starke Rücken- und Schultermuskeln aufzubauen, was wiederum Ihre Körperhaltung verbessert und Ihre Brüste anhebt.
Zu Beginn erklärt Shelton: „Befestigen Sie eine Langhantel in einem Power Rack etwa auf Hüfthöhe“, obwohl Sie sich auch dafür entscheiden können, dies „mit einem TRX Suspension Trainer oder Widerstandsbändern“ zu tun, wie oben gezeigt. Wenn Sie fertig sind, fährt Shelton fort: „Legen Sie sich unter die Langhantel und fassen Sie sie mit einem Obergriff [with your hand shoulder-width apart]. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und stützen Sie Ihre Füße gegen den Boden. Atmen Sie aus dieser Position aus und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihre Brust die Langhantel berührt.” Streben Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen an.
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Hochdrücken
Diese klassische Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu aktivieren und ein „jugendlicheres Aussehen“ zu formen, sagt Shelton. Er betont, dass es der Schlüssel ist, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, um das Beste aus Ihren Liegestützen herauszuholen. “Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten, während Sie sich nach unten senken.” Um die Art von Bruststraffungsergebnissen zu erzielen, nach denen Sie suchen, schlägt Shelton vor, 2 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen an nicht weniger als drei Tagen pro Woche zu machen.
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Kabelfliege
Wenn Kabelfliegen nicht bereits eine Übung ist, die Sie regelmäßig machen, dann sollten Sie dies auf jeden Fall tun, um Ihrer Brust einen Schub zu geben, wie auf dem obigen Foto gezeigt. Shelton erklärt: „Diese Übung ist perfekt, um Ihre Brüste anzuheben, da sie auf die inneren und äußeren Brustmuskeln abzielt.“
Um es erfolgreich auszuführen, wirst du aufrecht stehen und deine Füße schulterbreit voneinander entfernt positionieren. Greifen Sie mit jeder Hand an einer Kabelrolle. Machen Sie als Nächstes einen Schritt nach vorne und stellen Sie dabei sicher, dass Ihre Bewegung die richtige Spannung in den Kabeln erzeugt hat. Sobald Sie das getan haben, sagt Shelton: „Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. [Then,] kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole, bis du 3 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht hast.
Für mehr…
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