Der beste Laufbegleiter ist oft die Landschaft an deiner Seite, wenn du einen Fuß vor den anderen setzt.
Rund um die Vereinigten Staaten nehmen Läufer die verschiedenen Länder in sich auf, die sie durchstreifen. Einige Länder sind Städte mit Wolkenkratzern, von Bäumen gesäumten Vorstadtstraßen, Bergpfaden und mehr.
Die Kriterien für großartige Laufstädte
Um die besten Orte im Land zu finden, um als Läufer zu leben,Puma EuropaEin unabhängiger Datenerhebungspartner analysierte Daten aus Städten in den Vereinigten Staaten und berücksichtigte dabei die folgenden Faktoren, die sich auf das Laufen auswirken:
- Luftqualität
- Wasserqualität
- Temperatur
- Stau
- Elevation
- Anzahl Laufklubs
Die besten US-Städte für Läufer im Jahr 2022
Jeder Faktor wurde fair gewichtet, um eine Gesamtpunktzahl zu erhalten. Basierend auf der Analyse enthüllte Puma Folgendes:
- Portland, Oregon ist die beste US-Stadt für Läufer
- Colorado Springs, Colorado, ist die zweitbeste Stadt für Läufer
- Dritter wurde Tulsa, Oklahoma
Ebenfalls unter den Top Ten:
- Milwaukee, Wisconsin
- Denver, Colorado
- Columbus, Ohio
- Kansas City, Kansas
- Baltimore, Maryland
- Albuquerque, New Mexico
- Omaha, Nebraska
Portland, Oregon und Jacksonville, Florida übertrafen die Konkurrenz auch bei der Anzahl der Laufclubs mit 587.849 bzw. 394.205.
Warum Portland, Oregon, die Nummer 1 für Läufer ist
Portland, Oregon belegte den Spitzenplatz, weil es unter allen von Puma analysierten Variablen den höchsten Rang einnahm. Und das überrascht nicht Andreas Zitronencello, olympischer Läufer und Co-Trainer der McMillan Running Company, der in der Gegend lebt. Er sagt, Portland, Oregon, sei eine „gesunde“ Stadt mit einer aktiven Gemeinde.
„[It’s] kein Zufall das [it] gepaart mit vielen Laufstrecken, Zugang zur Wildnis ganz in der Nähe, [Forest Park in the middle of the city is a hotbed for running]und sehr gutes Wasser aus der berühmten Wasserscheide Bull Run“, sagt Lemoncello.
Obwohl die Stadt Staus hat, sagt er, dass es im Vergleich zu anderen Großstädten nicht so schlimm sei.
Wenn es um die Temperatur geht, glaubt Lemoncello, dass Portland, Oregon, fast das ganze Jahr über das ideale Wetter für qualitativ hochwertige Läufe bietet, da es weder zu heiß noch zu kalt wird.
„Hier gibt es eine sehr aktive Laufgemeinschaft, die ihre eigenen Rennen organisiert und in der ganzen Stadt teilnimmt… Es gibt auch viele Crossover-Laufclubs, bei denen Athleten außerhalb ihrer eigenen Clubs Kontakte knüpfen. Das wird durch die Veranstaltungen der einzelnen Clubs erleichtert, die viele Läufer zusammenbringen“, sagt er.
Die Anziehungskraft von Portland, Oregon, zieht auch Elite-Laufteams in die Gegend.
„Bei einem Wochenendlauf im Forest Park trifft man leicht auf Spitzenläufer und 200 andere Läufer … Es ist eine gesellige Stadt, also ist es einfach, sich zu treffen, laufen zu gehen und danach ein Bier zu trinken“, sagt Lemoncello .
Du kannst aber überall laufen
„Egal wo du lebst, du kannst das ernten Gesundheitliche Vorteile des Laufenswie z. B. Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness, Kalorienverbrennung, Stärkung der Gelenke, Stressabbau, Verbesserung der Herzgesundheit und Aufrechterhaltung eines [moderate] Gewicht“, sagt Christina BraunGewichtsverlusttrainer.
„Wegen all dieser Vorteile sollten Sie, wenn Sie gerne laufen, danach streben, dies unabhängig von Ihrem Wohnort zu tun“, sagt Brown. „Selbst wenn Sie in einem Klima leben, in dem es die meiste Zeit kalt, regnerisch oder sogar feucht ist, können Sie immer auf einen steigen Laufband und erhalte fast die gleichen Vorteile wie beim Laufen im Freien.“
Der Vorteile für die psychische Gesundheit sind auch etwas, wofür Lemoncello rennt.
„Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Dinge zu durchdenken und den Kopf frei zu bekommen. Dies ist ein Vorteil des Laufens, über den nicht oft gesprochen wird, aber er ist so gut für die geistige Gesundheit. Sogar ein kurzer Lauf kann helfen, den Tag umzukrempeln“, sagt er.
Wege, die Langeweile aus dem Laufen zu nehmen
Selbst wenn Sie in einer läuferfreundlichen Gegend leben, kann das Laufen von Zeit zu Zeit eintönig und langweilig werden. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, es interessant zu halten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
Podcasts oder Hörbücher anhören
Brown fordert ihre Kunden auf, sich nur ihren Favoriten anzuhören Podcasts oder Hörbücher während des Trainings.
„So lange der Podcast/das Hörbuch für sie interessant ist und sie weiterhören wollen, schnüren sie dafür ihre Laufschuhe“, sagt sie.
Wechsle die Orte, an denen du läufst
Wenn Sie mit Ihrer Laufstrecke fertig sind, schlägt Brown vor, eine neue zu finden.
„Es kann langweilig werden, immer die gleiche Strecke zu laufen, also gehen Sie zu einer Indoor- oder Outdoor-Strecke oder suchen Sie sich einen Trail, auf dem Sie laufen können“, sagt sie.
Eine weitere Option ist es, zu einem Ort zu fahren, der einen Weg oder eine hübsche Landschaft zum Herumlaufen bietet.
Ein Ziel setzen
Ein Ziel haben, z. B. einen 5-km-Lauf zu absolvieren, 10Koder sogar ein Marathon- kann dich herausfordern.
„[This] kann das Laufen angenehmer machen, weil Sie die zusätzliche Motivation haben, im Rennen gute Leistungen erbringen zu wollen“, sagt Brown.
Wenn Sie wegen des Rennens nervös sind, schlägt Lemoncello vor, sich freiwillig bei einem Rennen zu melden, an dem Sie teilnehmen möchten.
„[That] hilft den Menschen schnell, diese Angst zu verlieren und sich für ein Rennen anzumelden, weil man Läufer aller Formen, Größen, Geschwindigkeiten und Altersgruppen sehen kann, die an Wettkämpfen teilnehmen und sich amüsieren“, sagt er.
Finden Sie einen Laufpartner
Wenn du einen Freund hast, der gerne läuft, treffe dich ein paar Mal pro Woche, damit du verantwortlich und motiviert bleibst. Wenn sich jedoch niemand in Ihrem Umfeld für Laufen interessiert, sollten Sie in Betracht ziehen, einem Laufclub beizutreten, um Leute mit den gleichen Interessen zu treffen.
„Ich denke, es kann sehr hilfreich sein, sich mit gleichgesinnten Läufern zu umgeben, wenn Sie zusammenarbeiten, um Ihren Zielen jeden Tag näher zu kommen“, sagt Lemoncello. „[You can] Finden Sie ganz einfach Trainingspartner, egal ob Sie Elite sind oder gerade erst anfangen.”
Fügen Sie Cross-Training hinzu
Um die Monotonie des Laufens zu unterbrechen, sollten Sie erwägen, andere Bewegungsformen hinzuzufügen.
Laut Brown hilft dies, das Verletzungsrisiko zu vermeiden und Ihre Laufleistung zu verbessern. Sie schlägt vor, Krafttraining und Yoga zu Ihren Läufen hinzuzufügen.
„Krafttraining hilft Ihnen, schneller zu laufen, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert Ihre Ausdauer“, sagt sie. „Yoga hilft, Ihre Muskeln und Gelenke locker zu halten, hilft Ihnen zu lernen, wie Sie sich während eines intensiven Laufs entspannen und Ihre Atmung verlangsamen können, hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und es verbessert Ihre mentale Stärke.“