Wenn das Wetter kälter wird, können Sie feststellen, dass Sie zunehmend Lust auf Komfortnahrung haben. Leider sind viele herzhafte Winter-Grundnahrungsmittel wie reichhaltige Nudelgerichte und käsige Aufläufe nicht nur kalorienreich, sondern auch mit haufenweise Natrium, gesättigtem Fett und raffinierten Kohlenhydraten beladen.
Die guten Nachrichten? Sie können immer noch viele beruhigende Wintermahlzeiten genießen, die Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung nicht zunichte machen. Lesen Sie weiter, um die köstlichen Suppenkombinationen zu entdecken, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen zu stillen und Gewicht zu verlieren. Und für einfachere Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, lesen Sie diese 15 unterschätzten Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren.
Karotte und Ingwer
Karotten sind nicht nur eine großartige Quelle für Beta-Carotin, Vitamin C und andere essentielle Nährstoffe, sondern sie sind auch eine großartige Ergänzung für Ihren Gewichtsverlustplan. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 Nährstoffe fanden heraus, dass Karotten in einer Gruppe von 16 Gemüsesorten den fünftbesten Platz zur Förderung der Gewichtsabnahme bei Frauen einnehmen. Darüber hinaus wurde eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 veröffentlicht in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr von Ingwer bei 473 untersuchten Erwachsenen mit einem verringerten Verhältnis von Taille zu Hüfte und einem größeren Gewichtsverlust verbunden war, was eine Karotte-Ingwer-Kombination zu einem Knockout für die Gewichtsabnahme macht.
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Butternut-Kürbis und Kreuzkümmel
Mit nur 63 Kalorien und fast drei Gramm Ballaststoffe pro Tasse ist Butternusskürbis eine sättigende Ergänzung zu jedem Speiseplan. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in . veröffentlicht wurde Die Zeitschrift für Ernährung, war der Verzehr von zusätzlich vier Gramm Ballaststoffen pro Tag zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät mit einer signifikant höheren Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten verbunden als die alleinige Kalorienreduktion. Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis fanden auch heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen, die sechs Gramm Kreuzkümmelpulver zu ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügten, an Gewicht verloren, ihren BMI senkten, ihren Taillenumfang reduzierten und Fettmasse verloren. Wenn Sie die beiden Zutaten in einer Suppe kombinieren, haben Sie ein Rezept für einfaches Abnehmen.
Miso und Algen
Möchten Sie etwas Gewicht verlieren, während Sie Ihre japanischen Lieblingsgerichte genießen? Versuchen Sie, Miso-Suppe zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Adipositaswissenschaft und -praxis fanden heraus, dass Erwachsene, die 12 Monate lang drei Portionen Sojaprotein in ihre tägliche Ernährung aufnehmen wollten, sowohl an Gewicht als auch an Fettmasse verloren. Besser noch, Forscher von Universität Newcastle fanden heraus, dass Algenfasern dazu beitragen können, die Fettaufnahme um bis zu 75 % zu reduzieren, was Miso-Suppe mit Algen zu einem Kinderspiel macht, wenn es ums Abnehmen geht.
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Weiße Bohnen und Grünkohl
Möchten Sie eine beruhigende Mahlzeit, die Ihre Gewichtsabnahmebemühungen nicht zunichte macht? Probieren Sie eine Schüssel weiße Bohnen-Grünkohl-Suppe Eine Studie aus dem Jahr 2020 veröffentlicht in Lebensmittelwissenschaft & Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr von Extrakt aus weißen Bohnen bei übergewichtigen Studienteilnehmern über einen Zeitraum von 35 Tagen im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe mit einem signifikant höheren Gewichtsverlust verbunden war. In Kombination mit den fast fünf Gramm sättigenden, die Gewichtsabnahme fördernden Ballaststoffen, die Sie aus jeder Tasse gekochtem Grünkohl erhalten, haben Sie die perfekte Suppe zum Abnehmen.
Für einfachere Möglichkeiten zum Abnehmen, lesen Sie diese 5 Suppen-Essgewohnheiten, die beim Abnehmen helfen, sagt die Ernährungsberaterin, und für die neuesten Nachrichten über gesunde Ernährung, die in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Newsletter an!
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Der Beitrag Die besten Suppenkombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagt Science, erschien zuerst auf Eat This Not That.