Nur weil du es versuchst abnehmen bedeutet nicht, dass Sie sich an eine strenge, uninspirierte Lebensmittelliste halten müssen. Im Gegenteil: Es gibt eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne auf Ihre Lieblingsgerichte und Snacks zu verzichten.
Tatsächlich mit WWs neuem PersönlichePunkte Programm, keine Lebensmittel sind tabu – und diejenigen, auf die Sie einfach nicht verzichten können, werden bewusst berücksichtigt! Nachdem Sie beigetreten sind, beantworten Sie in den neuen, leistungsstarken PersonalPoints ein paar Fragen zu den Lebensmitteln, die Sie am meisten lieben
Engine, die Ihre Antworten mit der Gewichtsabnahme-Weisheit der Ernährungsexperten von WW kombiniert, um ein Programm zu erstellen, das zu 100 % auf Sie und Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Wenn Sie WW beitreten, erhalten Sie einzigartige PersonalPoints Budget, das einen Anreiz bietet, jeden Tag gesündere Gewohnheiten zu verfolgen. Wenn Sie Gemüse essen, aktiv werden oder sogar Wasser trinken, können Sie Ihrem Budget Punkte hinzufügen.
Außerdem erhalten Sie eine vollständig personalisierte Liste von ZeroPoint Lebensmittel – auch bekannt als ernährungsphysiologische Kraftpakete, die voller magerer Proteine, Ballaststoffe und gesunder Fette sind (was sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme entscheidend macht). Da sie die Grundlage einer gesunden Ernährung bilden, ist ZeroPoint Lebensmittel fügen keine PersonalPoints hinzu zu Ihrem Budget, damit Sie sie nicht wiegen, verfolgen oder messen müssen – egal, wie viele Sie an einem Tag essen!
Aus diesem Grund ist ZeroPoint Lebensmittel sind eigentlich einige der besten Snacks zum Abnehmen. Einige Studien legen nahe, dass einen nährstoffreichen, vollwertigen Snack zu sich nehmen das mehr Protein und Ballaststoffe enthält, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, indem es das Sättigungsgefühl steigert. Außerdem auch Snacks tragen wertvolle Nährstoffe bei zu deiner täglichen Ernährung.
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen beliebten WW ZeroPoint Lebensmittel die Sie in Ihren gewohnten Portionsgrößen genießen können (ja, hier kein Abmessen oder Nachverfolgen!). Natürlich Ihre WW PersonalPoints Der Plan wird nur für Sie erstellt – einige oder alle davon werden als ZeroPoint betrachtet Lebensmittel! Und selbst wenn sie es nicht in deinen Plan als ZeroPoint schaffen Lebensmittel, sie sind alle immer noch eine gesunde Wahl.
Popcorn
Mit fast 4 Gramm Ballaststoffe pro 3-Tassen-Portion, ist es kein Wunder, dass Popcorn ein großartiger Snack zum Abnehmen ist. Eins Ernährungsjournal Studie ergab, dass Teilnehmer, die Popcorn als Snack aßen, berichteten, dass sie sich später am Tag weniger hungrig und zufriedener fühlten und weniger Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie Kartoffelchips gegessen hätten.
Hühnchen-Avocado-Salat
Sie mögen fettig sein, aber Avocados sind (brandneu!) ZeroPoint Lebensmittel, weil sie reich an gesundheitsfördernden ungesättigten Fetten sind und mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. Wenn Frauen in a Zeitschrift für Ernährung Studie eine Avocado während einer Mahlzeit am Tag für 12 Wochen gegessen haben, stellten sie eine Verringerung des viszeralen Bauchfetts fest: das schwer zu erreichende Fett, das mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme verbunden ist.
Die cremige Avocado passt zu magerem Hühnchen (ein weiterer ZeroPoint Essen) so gut in diesem Snack, der toll zu einer Gemüsebeilage passt. Für zusätzliche Textur fügen Sie Mais hinzu und für etwas mehr Protein fügen Sie hartgekochte Eier hinzu (auch ZeroPoint Lebensmittel!). Für einen Nullpunkt Dressing, kombiniere fettfreien Joghurt mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und einem Kraut deiner Wahl – Dill, Koriander oder Petersilie.
Geröstete Kichererbsen
Schalten Sie den Ofen ein, denn das Rösten einer Charge Kichererbsen wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele im Jahr 2022 zu erreichen! In eine Studie, Menschen, die viermal pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte aßen, verloren über acht Wochen 2,5 Pfund mehr als ihre Kollegen, die keine Hülsenfrüchte essen. Und haben wir schon erwähnt, dass Kichererbsen (und andere Bohnen) ZeroPoint sind? Lebensmittel?
Apfel
Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten und eine Gewichtszunahme in Schach halten. Diese Früchte sind kalorienarm; viel Wasser (was sie ziemlich sättigend macht); und sind eine Hauptquelle für Mikronährstoffe, sättigende Ballaststoffe und antioxidative Polyphenole, die eine Wirkung gegen Fettleibigkeit haben können. Studien Zeigen Sie, dass Sie durch den Verzehr eines Apfels pro Tag für 4 bis 12 Wochen eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine Gewichtsabnahme haben, als wenn Sie die Frucht vermeiden.
Hartgekochtes Ei
Beschränken Sie Eier nicht auf das Frühstück, wenn Sie abnehmen und sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen möchten. Hartgekochte Eier sind ZeroPoint Lebensmittel, die eine proteinreiche Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlustplan darstellen. Jedes Ei verpackt 6 Gramm sättigendes Protein—ein Makronährstoff, von dem Studien zeigen, dass er es kann Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom.
Fettfreier Hüttenkäse
Um die Gewichtsabnahme zu steigern, sollten Sie Hüttenkäse als Snack vor dem Schlafengehen essen. Forscher der Florida State University fanden heraus, dass der Verzehr von 30 Gramm Protein aus Hüttenkäse etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine positive Wirkung auf die Muskelqualität, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit zu haben schien.
Fettfreier Joghurt
Vorportionierter und verpackter, fettfreier Joghurt ist einer der bequemsten Snacks zur Gewichtsreduktion, die Sie haben können. EIN Überprüfung von 22 Studien kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Joghurt mit weniger Körperfett, geringerer Gewichtszunahme und einem kleineren Taillenumfang verbunden ist. Weil Sie Joghurt mit Zuckerzusatz vermeiden müssen, um die Vorteile dieses ZeroPoint zu nutzen toppen Sie diesen cremigen Snack mit Ihren Lieblingsfrüchten wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren.
Karotten, Sellerie, Gurke, rote Paprika
Wie bereits erwähnt, Ihre Liste von ZeroPoint Lebensmittel unterscheiden sich von denen der nächsten Person basierend auf Ihrem personalisierten Plan, aber nicht stärkehaltiges Gemüse ist ZeroPoint Lebensmittel für alle Pläne, also kannst du sie so oft naschen, wie du möchtest!
Gemüse wie Karotten, rote Paprika und Sellerie sind wasserreich und kalorienarm. Außerdem enthalten sie alle sättigungssteigernde Ballaststoffe, was sie zu einer dreifachen Bedrohung für die Gewichtsabnahme macht. Zum Beispiel, wenn Teilnehmer an einem Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung Studie wurden herausgefordert, ihre Gemüseaufnahme zu verdoppeln, sie verloren im Laufe eines Jahres bis zu 14 Pfund! Und dieser Gewichtsverlust korrelierte signifikant mit einem höheren Energieanteil, der als Gemüse verbraucht wurde.
Und da hast du es! Dies sind einige der besten Snacks zum Abnehmen, die Sie das ganze Jahr über genießen können und trotzdem Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen. Weitere Informationen zu den neuen PersonalPoints von WW Programm, klicken Sie hier.
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Der Beitrag The Best Weight Loss Snacks in 2022 erschien zuerst auf Eat This Not That.