Die besten proteinreichen Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können, um Ihren Darm zu verlieren

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, suchen Sie wahrscheinlich nach schnellen Ergebnissen. Wir haben es verstanden – es kann, gelinde gesagt, geradezu frustrierend sein, die Waage nicht zu sehen, wenn Sie scheinbar alles richtig machen. Aus diesem Grund haben wir die Experten konsultiert, die hier sind, um die absolut besten proteinreichen Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett aufzutischen. Seien Sie gespannt, denn mit diesen einfachen Diätanpassungen an Deck werden Sie wieder in Ihre Lieblingsjeans passen!

Wenn es Ihr Ziel ist, das Bauchfett zu verkleinern, das über Ihrer Hose hängt, dann ist das Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM) empfiehlt, täglich zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm (oder 0,73 bis 1 Gramm pro Pfund) Körpergewicht zu sich zu nehmen. In diesem Sinne, Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, teilen Sie fünf ihrer am besten empfohlenen proteinreichen Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren. Iss sie täglich und beobachte, wie sich die Waage in eine günstige Richtung bewegt!

Protein pro Ei: 6 Gramm

Etwas so Einfaches wie ein Ei gehört dazu Top Nahrungsquellen für hochwertiges Protein, erklären The Nutrition Twins. „Sie sind ideal für die Gewichtsabnahme, weil sie auf der Sättigungsskala ganz oben stehen, was bedeutet, dass sie einen großartigen Job machen, um satt zu bleiben, sodass Sie sich nicht immer mehr Essen zuwenden müssen, um satt zu bleiben“, fügen die Zwillinge hinzu.

Zusätzlich, Forschung zeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück Ihre Kalorienaufnahme für den Rest des Tages im Vergleich zu einem Bagel erheblich verringern kann.

„Das Verhindern von übermäßigem Essen ist entscheidend, um das Körperfett niedrig zu halten, und dadurch halten Sie auch das Bauchfett in Schach“, fügen The Nutrition Twins hinzu.

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Protein pro Behälter griechischer Joghurt: 16 Gramm

„Griechischer Joghurt enthält mehr sättigendes Protein als normaler Joghurt. Das Essen von Joghurt wird damit in Verbindung gebracht geringeres KörpergewichtKörperfett und mit einer schmaleren Taille und einem kleineren Bauch“, sagen uns die Nutrition Twins Ein gesundes Darmmikrobiom wird mit weniger Körperfett in Verbindung gebrachtinklusive Bauchfett.”

Zusätzlich, Forschung legt nahe, dass Probiotika bei der Verringerung von Entzündungen helfen können. Entzündungen machen es für Sie schwieriger, Fett zu verbrennen, und es ist viel einfacher, Gewicht zuzunehmen.

Protein pro Viertel einer Tasse Erbsenprotein: 23 Gramm

Wenn Sie sich mit Proteinen und Ballaststoffen satt sehen möchten, sollten Sie Ihrem nächsten Smoothie etwas Erbsenproteinpulver hinzufügen. Diese Power-Kombination hilft Ihnen, satt zu bleiben, Ihre Energie zu bewahren und sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.

„Dies wird dazu beitragen, Energieabstürze und Blutzuckereinbrüche zu vermeiden, die Heißhunger auf Zucker und Salz verursachen und überschüssige Kalorien verbrauchen, die zu einem dickeren Bauch führen. Erbsenprotein kann beim Abnehmen helfen auch wenn die Kalorien nicht eingeschränkt sind”, erklären The Nutrition Twins.

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Protein pro 3 oz. Lachs: 17 Gramm

Lachs ist unglaublich lecker und hilft, Hunger und Heißhunger abzuwehren.

„Die Forschung hat gezeigt, dass Lachsfresser mehr Gewicht verloren, einen niedrigeren Nüchterninsulinspiegel und deutlich weniger Entzündungen hatten als andere Fischfresser. Höhere Insulinspiegel und Entzündungen sind beide mit Gewichtszunahme verbunden, auch im Bauch”, sagen uns The Nutrition Twins.

Protein pro 3 oz. von gekeimtem Tofu: 11 Gramm

Gekeimter Tofu ist eine solide Quelle für pflanzliches Protein. Es ist auch ein großartiges Lebensmittel für die Zubereitung, wenn Sie mehr pflanzliche Mahlzeiten in Ihre Ernährung einbauen möchten.

„Gekeimte Sojabohnen haben eine erhöhte Proteinkonzentration, und da sie gekeimt sind, können ihre Nährstoffe und entzündungshemmenden Verbindungen leichter aufgenommen werden“, bemerken The Nutrition Twins. „Dies ist wichtig, denn wenn Sie Nährstoffe aus Lebensmitteln, die Sie essen, nicht richtig verdauen und aufnehmen, haben Sie eher einen Mangel an Vitamin B6, B1 und Vitamin D, die alle mit Gewichtszunahme und Entzündungen und letztendlich verbunden sind mehr Bauchfett. Und da Entzündungen mit Fettleibigkeit verbunden sind, ist es entscheidend, eine ausreichende Aufnahme von entzündungshemmenden Nährstoffen sicherzustellen.“

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