Sie machen sich bereit, das Haus zu verlassen, und vergessen plötzlich, wo Sie zuletzt Ihre Autoschlüssel hingelegt haben. Oder vielleicht ist es Ihnen entgangen, Ihre letzte Stromrechnung zu bezahlen.
Obwohl es im Moment frustrierend sein kann, sind diese Fälle von Vergesslichkeit höchstwahrscheinlich nur ein normaler Teil des altersbedingten Gedächtnisverlusts.
Das Gehirn eines jeden Menschen verändert sich mit zunehmendem Alter, weshalb es wichtig ist, täglich die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Dies kann entweder durch Ihre Ernährung, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch beides geschehen.
Wir haben mit einigen Ernährungsberatern gesprochen, um ihre empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für den Gedächtnisverlust im Alter zu erhalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sagen, und für weitere altersbedingte Gesundheitstipps, sehen Sie sich das beste Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 bei Herzerkrankungen an.
Fischöl ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Bekämpfung von altersbedingtem Gedächtnisverlust. Gemäß Trista Best, MPH, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One-Ergänzungen“das Gehirn benötigt Omega-3-Fettsäuren, um Nervenzellen zu bilden, die für das Gedächtnis und die Lernfähigkeit von entscheidender Bedeutung sind. Daher wurde festgestellt, dass Fischöl helfen kann, kognitiven Erkrankungen vorzubeugen und den geistigen Verfall zu verlangsamen.”
Best sagt, dass es auch möglich ist, Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung aufzunehmen, die Sie essen. Lebensmittel wie fetter Fisch, Walnüsse und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, aber ein Nahrungsergänzungsmittel kann nützlich sein, wenn Sie diese Lebensmittel nicht oft zu sich nehmen.
Vitamin B12 ist für die Zellbildung Ihres Körpers notwendig, und ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Anämie, Muskelschwäche, extremer Müdigkeit und Konzentrationsstörungen führen.
Während viele Menschen einen Mangel an diesem Vitamin haben, insbesondere diejenigen, die keine tierischen Produkte oder Fisch konsumieren, steigt die Wahrscheinlichkeit eines Mangels mit zunehmendem Alter, da Ihr Körper es schwerer hat Aufnahme des Vitamins.
„Ein schwerer Vitamin-B12-Mangel kann zu Gedächtnisverlust, Orientierungslosigkeit und einem allgemeinen Rückgang der geistigen Fähigkeiten führen, daher kann die Ergänzung dieses Vitamins sehr hilfreich sein“, sagt er Paula Doebrich, MPH, RDNein eingetragener Diätetiker an Happea Nutrition.
Cholin ist ein entscheidender Nährstoff, den Ihr Körper für die kognitive Funktion benötigt, und während Ihr Körper etwas Cholin in Ihrer Leber herstellen kann, ist es wichtig, Cholin dennoch aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
Bedauerlicherweise, Lauren Manaker, MS, RDN, LD ein registrierter Ernährungsberater für Zhou-Ernährung sagt, dass die Amerikaner nicht annähernd genug von diesem wertvollen Nährstoff bekommen.
„Eine der Hauptaufgaben von Cholin ist die Produktion von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Gedächtnisregulierung spielt, und Daten zeigen, dass die Einnahme dieses Nährstoffs mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verbunden ist“, sagt Manaker.
Sie können Cholin in vielen Arten von Fleisch, Fisch und Nüssen finden, aber Sie sollten vielleicht mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie möglicherweise auch eine Ergänzung benötigen.
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Rhodiola rosea ist eine Blume, von der Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben. Während diese Pflanze normalerweise unter dem Radar fliegt, ist bekannt, dass sie beim Verzehr viele gehirnfördernde Eigenschaften hat.
„In einigen vorläufigen Daten hat sich gezeigt, dass Rhodiola rosea das Gedächtnis unterstützt, und es hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen, was ein Grund sein könnte, warum es die Gesundheit des Gehirns unterstützt“, sagt Manaker.
In einem Bericht von Alter & Krankheitwurde festgestellt, dass Rhodiola rosea möglicherweise bei altersbedingten Krankheiten hilft, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden.
Bacopa Monnieri ist eine weitere Pflanze, von der Forscher lernen, dass sie beim Verzehr gedächtnisfördernde Vorteile haben kann.
„Dieses nootropische Kraut ist dank seiner antioxidativen Wirkung in vielen Nahrungsergänzungsmittelmischungen enthalten, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen, und es kann die Gehirnfunktion auf natürliche Weise unterstützen“, sagt Manaker.
In der Tat, Forschung von Psychopharmakologie fanden heraus, dass Bacopa Monnieri bei gesunden Erwachsenen nach 5- und 12-wöchigen Untersuchungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion beitrug.
Wenn Sie interessiert sind, finden Sie es in Teeform, als Tablette oder auch in Pulverform.
Der Beitrag The Best Supplements For Memory Loss, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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