Leider ist der Jungbrunnen nur ein Mythos. Es gibt kein magisches Elixier, um die Auswirkungen der Zeit und der Einwirkung der Elemente umzukehren, und wie wir altern, unsere Haut verliert ihren Glanz. Schäden durch freie Radikale durch die Sonne, verminderte Zellproduktion und tägliche Abnutzung sind Faktoren, die die verräterischen Falten, feinen Linien und die schlaffe Haut des Älterwerdens verursachen.
Wenn es darum geht, Zeichen der Hautalterung zu reduzieren, ist der beste Ansatz, proaktiv zu sein. Es gibt viel über eine durchdachte Hautpflege zu sagen (wichtig: Sie sollten Sonnencreme tragen) – aber zusätzlich zu Reinigungs- und Feuchtigkeitscremes gibt es Nährstoffe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Straffheit zu verbessern, vor freien Radikalen zu schützen und gesund zu bleiben. aussehende Haut.
„Anstatt beim Essen nur topische Behandlungen wie Kosmetika zu verwenden [with anti-aging nutrients] und nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel, sie fördern die Gesundheit im Inneren Ihres Körpers. Dies kann den Antioxidantienstatus steigern, Entzündungen bekämpfen oder das Kollagenwachstum stimulieren, und Sie werden sehen, dass sich die Vorteile sowohl im Inneren als auch im Äußeren zeigen“, sagt er Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTauch bekannt als Die Ernährungszwillinge.
Diese fünf Nahrungsergänzungsmittel werden von The Nutrition Twins und einem registrierten Ernährungsberater empfohlen Lauren ManakerMS, RDN, LDN, alle von unserem Medical Expert Board, und können Ihnen helfen, Anzeichen von Hautalterung umzukehren. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Haut gesund halten können, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, die Sie für eine reinere Haut aufgeben müssen, sagen Ernährungsberater.
Eines der auffälligsten Zeichen des Alterns ist der Verlust der Elastizität: Falten, feine Linien und schlaffe Haut. Der Täter? Ein Kollagenverlust.
„Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es bildet das Bindegewebe, also unterstützt es Knochen, Haut, Gelenke, Knorpel, Sehnen und Muskeln“, sagen The Nutrition Twins. “Wenn Sie älter werden, wird Kollagen beeinträchtigt und bricht zusammen, was zu alternder Haut führt.”
Es gibt viele Lebensmittel, die Kollagen enthalten – tierische Produkte wie Geflügel, Rindfleisch, Fisch, Knochenbrühe und Gelatine, um nur einige zu nennen – aber wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug von diesem grundlegenden Protein bekommen, sagt Ihnen The Nutrition Twins sollten erwägen, Ihrer Routine eine tägliche Dosis Kollagen hinzuzufügen.
„Sie werden eine Ergänzung mit hydrolysiertem Kollagen brauchen, weil es bereits abgebaut ist, so dass es für den Körper einfacher zu absorbieren ist“, schlagen sie vor.
Ein Peer-Review von 19 Studien fanden heraus, dass 20- bis 70-Jährige – hauptsächlich weibliche Teilnehmer – die hydrolysiertes Kollagen einnahmen, nach 90 Tagen Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Falten im Vergleich zur Placebo-Gruppe sahen.
Bei der Einnahme von Kollagen dosieren Sie ab 2,5 bis 15 Milligramm haben sich als „sicher und wirksam“ erwiesen für eine Vielzahl von Anwendungen, einschließlich Gelenkschmerzen, Muskelaufbau und Knochenstärke.
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Ein Arsenal an Zitrusfrüchten in Ihrer Küche zu haben, ist nicht nur gut für Ihr Immunsystem. Manaker sagt, dass es auch bei Ihrer Schönheitsroutine helfen kann.
„Vitamin C kann eine Rolle bei der Produktion von Kollagen spielen, was es zu einem Schlüsselnährstoff macht, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie eine jünger aussehende Haut haben möchten – insbesondere, wenn Sie sich bereits die Mühe machen, Kollagenpräparate einzunehmen.“ Sie sagt, dass einige Daten darauf hindeuten, dass der Verzehr von mehr Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren und Kiwi Menschen helfen kann, weniger Falten und altersbedingte Hauttrockenheit zu bekommen.
Vitamin E ist ein antioxidatives Vitamin, das dafür verantwortlich ist, die Funktion des Immunsystems zu unterstützen und vor Zellschäden durch freie Radikale zu schützen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E bieten wichtige entzündungshemmende Vorteile, die viele Aspekte unserer Gesundheit unterstützen. Und es gibt einige Berichte, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einer gesunden Haut beitragen kann. Manaker sagt: „Während die Vorteile bei topischer Anwendung von Vitamin E stärker ausgeprägt sein können, berichten Menschen auch von positiven gesundheitlichen Vorteilen für die Haut, nachdem sie Vitamin-E-Ergänzungen eingenommen haben.“
Es könnte jedoch besser sein, Ihren Vitamin-E-Spiegel durch Ihre Ernährung zu erhöhen, es sei denn, Sie sprechen zuerst mit einem Arzt über eine Ergänzung. Hohe Vitamin-E-Spiegel durch Supplementierung kommen mit Risikendie die Hemmung der Blutgerinnung umfassen, und bei Männern möglicherweise Erhöhung der Rate der Entwicklung von Prostatakrebs.
Wenn Sie einen anderen Grund brauchten, um grünen Tee zu trinken, stellt sich heraus, dass das Nippen an einer Tasse Ihrer Haut einige Gefallen tun könnte. Das aktive Polyphenol in grünem Tee, Epigallocatechingallat oder EGCG, ist ein Antioxidans Studien legen nahe können sich positiv auf Ihre Haut auswirken.
“[EGCG] kann freie Radikale von Umweltschadstoffen abwehren und Zeichen der Hautalterung durch Sonne, Stress und andere Toxine bekämpfen“, sagen The Nutrition Twins.
Sie können sich für ein paar Tassen grünen Tee entscheiden, um Ihre Aufnahme zu erhalten. Wenn Sie eine ergänzende Form von EGCG bevorzugen, Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Dosis einnehmen, wie von einem Arzt empfohlen. Die Risiken von EGCG können mit Leberschäden verbunden sein, wenn es in einer zu hohen Dosis eingenommen wird.
Schon mal davon gehört, dass ein abendliches Glas Rotwein tatsächlich gut für Sie sein könnte? Resveratrol ist das Antioxidans, das in Wein und Traubensaft gefunden wurde mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden wenn es in Maßen konsumiert wird, und es hat auch positive Auswirkungen gegen das Altern gezeigt. Dieses Polyphenol kann auch zur Unterstützung der Hautgesundheit beitragen, indem es freie Radikale bekämpft.
Die Studien zu seinen Vorteilen sind gemischt, da es dem Körper jedoch schwer fällt, die orale Ergänzung aufzunehmen. „Während die Einnahme von Resveratrol über Nahrungsergänzungsmittel einige Vorteile bieten kann, erfahren manche Menschen möglicherweise mehr von der Anwendung einer topischen Lösung“, sagt Manaker.
Bevor Sie eine Ergänzung für Resveratrol einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt über die Dosierung, da die Nebenwirkungen von zu viel Resveratrol könnte die Hemmung der Gerinnselbildung und die Erhöhung des Blutungsrisikos umfassen.
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