Die besten Lebensmittel für Männer, um das Altern nach 50 zu verlangsamen, sagen Ernährungsberater

Hören Sie zu, Männer: Sicher, das Altern ist unvermeidlich – aber Wissenschaftler wissen jetzt, dass es eine Reihe von Dingen gibt, die Sie tun können, um den gesamten Prozess zu verlangsamen, z. und eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung mit Antioxidantien zu essen. Tatsächlich kann Ihre Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Ihr Körper altert. Richtiges Essen ist zwar in jeder Lebensphase wichtig, Experten sagen jedoch, dass es besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden.

Auf welche Lebensmittel sollten Sie sich also konzentrieren? Nun, in den sogenannten „Blue Zones“ der Welt – Regionen mit der höchsten Konzentration von Menschen über 100 – dreht sich alles um pflanzliche Ernährung. Entsprechend Harvard Pilgrim HealthCare, Menschen, die pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, erkranken bis zu 50 % seltener an chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Umgekehrt zeigen Studien, dass verarbeitete Lebensmittel das Altern tatsächlich beschleunigen können.

Wie das alte Sprichwort sagt, du bist, was du isst. Wenn es also dein Ziel ist, mit zunehmendem Alter innerlich und äußerlich jugendlicher zu sein, hier sind einige der besten Lebensmittel für Männer, um das Altern nach 50 zu verlangsamen Konsultieren Sie unsere Liste der Essgewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen, sagt Ernährungsberater.

Es ist einfach, Avocados zu lieben, mit ihrer reichhaltigen, cremigen Textur, die alles von Sandwiches und Salaten bis hin zu Tacos und Omeletts aufwertet – aber hier ist ein weiterer Grund, dieses Essen auf Ihre Einkaufsliste zu setzen.

„Avocados sind reich an Fetten der Art ‚gut für dich‘ – einfach ungesättigten Fettsäuren –, die dabei helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren“, sagt Rachel Fine, RD und Inhaberin des Ernährungsberatungsdienstes in NYC Zur Pointe-Ernährung. “Der Vitamin- und Fettgehalt von Avocados bietet einen Schub an alterungshemmenden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen. Die Vitamine B und C sind neben Folsäure und Magnesium, Lutein und Beta-Carotin nur einige der wichtigsten Anti-Aging-Antioxidantien, die in dieser Avocado enthalten sind Frucht.”

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Egal, ob Sie ihn dämpfen, braten oder an der Luft frittieren, Spargel ist ein Gemüse, das Sie auf jeden Fall auf Ihrem Teller stapeln sollten. Wieso den? Spargel wurde nicht nur mit der Vorbeugung von bestimmte Krebsarten, aber es ist auch eine der besten Nahrungsquellen für Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Bakterien in Ihrem Darm fördern.

„Männer müssen darauf achten, eine Reihe von präbiotikareichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen“, sagt Kara Landau, Darmgesundheitsexpertin RD und Gründerin von Erhebendes Essen. „Wenn unsere Darmbakterien gut ernährt sind, ist das Mikrobiom vielfältiger, was wiederum unser Immunsystem verbessert, Entzündungen reduziert und unsere Stimmung unterstützt. Diese zusammengesetzte Wirkung eines gesunden Darms hilft, das Auftreten von Zivilisationskrankheiten und körperlichen Beschwerden zu verzögern.“ die später im Leben auftreten, sowie das Auftreten von Depressionen zu verhindern, die durch Veränderungen des Lebensstils verursacht werden können, die in dieser Altersgruppe häufig auftreten, wie Midlife-Crisis, Ruhestand und Einsamkeit.

Insbesondere Spargel enthält Inulin, eine Art präbiotischer Ballaststoffe, die fördert eine gesunde Verdauung und füttert die “gute” Bakterien im Darm.

Für alle, die unterwegs schnell und einfach einen Snack brauchen, empfiehlt Landau eine Handvoll Präbiotische Puffs, die eine wissenschaftlich unterstützte Mischung aus Ballaststoffen, Präbiotika und Probiotika enthalten, die nachweislich die Gesundheit des Verdauungssystems und des Immunsystems unterstützen.

Janet Coleman, RD mit TheConsumerMag.com, sagt, dass Fisch aus mehreren Gründen eine ideale Proteinquelle ist, auf die man sich mit zunehmendem Alter konzentrieren sollte.

„In einer Studie hatten Menschen über 50, die mindestens einmal pro Woche Fisch konsumierten, ein um 16 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen und ein um 25 % geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben“, erklärt sie. “Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, die nachweislich Entzündungen und Blutdruck senken.”

Laut Coleman produziert Ihr Körper mit zunehmendem Alter immer weniger dieser essentiellen Fettsäuren selbst – weshalb es besonders wichtig ist, Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt ab dem 50. Lebensjahr zu priorisieren.

Welchen Fisch Sie essen sollten – Lachs, Atlantische Makrele, Kabeljau, Hering und leichten Thunfisch in Dosen die meisten Omega-3-Fettsäuren.

Das Essen von Gemüse ist eine der besten Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen, sagt Marissa Meshulam, RD und Gründerin von MPM-Ernährung.

“Dunkles Blattgemüse kann helfen, langsamer zu werden kognitiver Rückgang bei alternden Erwachsenen,” Sie fügt hinzu.

Spinat, Grünkohl, Rucola und Mangold sind besonders reich an Vitamin K, einem schützenden Mikronährstoff, von dem bekannt ist, dass er entzündungshemmende Wirkung im Körper, was bedeutet, dass es bei altersbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoarthritis und Osteoporose von Vorteil sein kann.

Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind reich an starken sekundären Pflanzenstoffen, die die Gesundheit mit zunehmendem Alter auf vielfältige Weise fördern können. Tatsächlich eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Antioxidantien festgestellt, dass Nüsse können Risikofaktoren für verschiedene altersbedingte Krankheiten senken und spielen eine Schlüsselrolle für die Gesamtlebensdauer, indem sie Entzündungen und oxidativen Stress verringern.

„Nüsse wie Mandeln sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das dafür bekannt ist, die Haut gesund und jung zu halten und Gesichtsfalten zu verhindern“, fügt Meshulam hinzu. “Andere Nüsse wie Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren können, die am kognitiven Verfall beteiligt sind.”

Dazu zählen Beeren, Pflaumen, Äpfel und Süßkirschen die Früchte mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien. Das ist bemerkenswert, sagt Meshulam, da Antioxidantien die Zellen vor den Schäden durch freie Radikale schützen, die das Altern fördern.

Versuchen Sie, Beeren zu Smoothies, Haferflocken, Joghurt und Müsli hinzuzufügen – oder essen Sie einfach eine Handvoll Ebene. Wenn Sie zu Hause kein frisches Obst zur Hand haben, liebt Meshulam auch Das ist es Bars, die zwei ganze Portionen Obst ohne Zuckerzusatz enthalten.

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