Die besten Lebensmittel für Frauen, um das Altern nach 50 zu verlangsamen, sagen Ernährungsberater

Achtung, meine Damen! Wussten Sie, dass Ihre Ernährung Ihren Gesundheitszustand mit zunehmendem Alter tatsächlich beeinflussen kann? Vor allem nach dem 50. Lebensjahr? Laut mehreren Gesundheitsexperten kann eine schlechte Ernährung mit zunehmendem Alter direkt mit anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden. Betroffen sind nicht nur Ihre Knochen und Muskeln, sondern auch Ihre Wechseljahrsbeschwerden.

„Frauen im Alter von etwa 50 Jahren neigen zu Gesundheitsproblemen wie Osteoporose, Bluthochdruck und Wechseljahrsbeschwerden“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD, und ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements. “Diese Zustände und Symptome können mäßig und in einigen Fällen vollständig durch die Ernährung kontrolliert werden.”

„Die Ernährung kann die Symptome der Menopause einer Frau sowohl positiv als auch negativ beeinflussen“, fährt Best fort. “Da der Östrogenspiegel während der Menopause sinkt, haben Frauen ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Zustände.“

Also für die Damen da draußen, decken Sie sich mit den folgenden Lebensmitteln für einen starken Körper und ein langes Leben nach 50 ein. Auch wenn Sie diesen Meilenstein noch nicht erreicht haben, sind diese Lebensmittel aufgrund der Auswirkungen, die sie haben können, eine großartige Option für Ihre Mahlzeiten Ihre allgemeine Gesundheit – unabhängig vom Alter.

Wenn Sie dann nach Rezepten suchen, die Sie mit diesen Lebensmitteln zubereiten können, sehen Sie sich unsere Liste der 100 einfachsten Rezepte an, die Sie machen können.

Der Aufbau starker Knochen ist mit zunehmendem Alter unerlässlich, weshalb Milchprodukte als einige der besten Lebensmittel für Frauen ab 50 gelten.

„Sie sind eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das für den Erhalt der Muskelmasse im Alter unerlässlich ist“, sagt Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD, Autor von Das Sporternährungs-Playbook und ein Mitglied unserer medizinisches Fachgremium. “[Plus], Milchprodukte liefern Kalzium (und Milch enthält auch Vitamin D), das benötigt wird, um Ihre Knochen stark zu halten. Starke Muskeln und Knochen helfen, Ihr Kerngleichgewicht zu stärken, können Stürze verhindern und die Ausführung alltäglicher Lebensfunktionen wie das Tragen von Lebensmitteln, das Jagen von Enkeln und das Putzen des Hauses erleichtern.”

Lisa Young, PhD, RDN, Autor von Endlich satt, endlich schlank, und ein weiteres Mitglied unserer Das medizinische Expertengremium empfiehlt Joghurt speziell als Hauptnahrung für Frauen nach 50, da es “viel Kalzium sowie Vitamin D enthält, das die Kalziumaufnahme unterstützt”. Sie weist auch darauf hin, dass Joghurt reich an Probiotika ist, was eine gute Darmgesundheit fördert.

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Unabhängig davon, ob es sich um Blätter oder einen Haufen Ihres gerösteten Lieblingsgemüses handelt, grünes Gemüse ist laut Young ein gutes Ernährungs-“Kraftpaket” in Ihrer Ernährung.

„Sie enthalten Kalzium und die antioxidativen Vitamine A und C, die perfekt dazu beitragen, Entzündungen und Herzerkrankungen zu bekämpfen, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten“, sagt Young. „Sie enthalten außerdem Vitamin K – ein zusätzlicher Schub für die Knochengesundheit – und sind reich an Ballaststoffen [as well as] kalorienarm, was mit zunehmendem Alter wichtig ist, da Ihr Stoffwechsel dazu neigt, sich zu verlangsamen.”

Cheryl Mussatto MS, RD, LD, Autor von Das genährte Gehirn, weist ausdrücklich darauf hin, wie wichtig es ist, hochwertige Proteinnahrungsmittel zu sich zu nehmen, um stärkere Muskeln mit zunehmendem Alter von Frauen zu gewährleisten.

“Wenn Frauen älter werden, findet ein Prozess namens Sarkopenie statt, bei dem es sich um den Verlust von Muskelmasse im Zusammenhang mit dem Altern handelt”, sagt Mussatto. „Sarkopenie kann schon beginnen [your] Ende dreißig bis Anfang vierzig. Aber wahrscheinlich haben viele Frauen und Männer über 50 bereits einen gewissen Verlust an Muskelmasse. Eigentlich, Wenn Frauen 80 Jahre alt werden, kann bis zu einem Drittel der Frauen die Hälfte ihrer Skelettmuskelmasse verloren haben.”

Bei einem Verlust der Skelettmuskulatur kann Sarkopenie die allgemeine Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen, einschließlich der Verbindung mit der Stoffwechselfunktion bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Mussatto erklärt, dass andere gesundheitliche Folgen Osteoporose, Stürze, Gebrechlichkeit und ein allgemeiner Verlust an Kraft und Ausdauer sein können.

„Um Sarkopenie zu bekämpfen, brauchen Frauen über 50 nicht nur jeden Tag körperlich aktiv zu sein, sondern auch ausreichende Proteinquellen, um die Muskelmasse zu erhalten“, sagt Mussatto. “Die besten Proteinquellen für jeden Tag sind Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, fetter Fisch, Soja, Nüsse, Bohnen und Samen.”

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Bohnen und Hülsenfrüchte sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch reich an Ballaststoffen, die auch ein wichtiger Nährstoff sind, der im Alter oder in jeder Lebensphase benötigt wird.

“Zusätzlich zu Protein, ausreichende Ballaststoffe in der Nahrung zu bekommen wurde gefunden um den Gesamtcholesterinspiegel zu senken, der in den Wechseljahren tendenziell ansteigt”, sagt Mackenzie Burgess, RDN und Rezeptentwicklerin bei Fröhliche Auswahl.

Bürger weist auf die Forschung hin Das beweist, dass ältere Frauen, die mehr Protein zu sich nehmen, in der Regel zu einer besseren Muskelmasse und einer verbesserten körperlichen Funktion führen.

„Zum Beispiel enthält eine Tasse gekochte Linsen 18 Gramm Protein und 15 Gramm Ballaststoffe“, sagt Burgess. “Versuchen Sie, Bohnen und Hülsenfrüchte zu Quinoa-Salaten hinzuzufügen, in gesündere Dips zu mischen oder in Bohnencurry zu rühren.”

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Auch die Wechseljahre können durch den Verzehr von Lachs als magere Proteinquelle positiv beeinflusst werden. Dies liegt insbesondere daran, dass Lachs als reiche Quelle für Vitamin D bekannt ist.

„Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, was wurde gefunden zu einem Anstieg des Knochenumsatzes und einer Abnahme der Knochenmineraldichte führen, die beide das Risiko für Frakturen erhöhen”, sagt Burgess. “Vor diesem Hintergrund ist es für Frauen über 50 wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, das Kalzium absorbiert und die Knochengesundheit fördert. Zusätzlich zur ausreichenden Sonneneinstrahlung kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Lachs eine großartige Möglichkeit sein, den Vitamin-D-Spiegel zu verbessern.”

Laut Burgess liefert ein 3 Unzen Lachsfilet 75% des empfohlenen Tageswertes an Vitamin D.

“Beeren sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und entzündungshemmenden, antioxidativen Flavonoiden, die Menschen über 50 eine ‘alles aus einer Hand’ bieten”, sagt Shannon Henry, RD with EZCare Klinik. “Ballaststoffe helfen uns, regelmäßig zu bleiben, unser Gewicht zu halten und uns vor Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs zu schützen. Frauen ab 50 Jahren sollten 21 Gramm zu sich nehmen.” [of fiber] pro Tag.”

Obwohl es nicht gerade ein Lebensmittel ist, das Sie essen, ist Wasser dennoch ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines jeden – insbesondere im Alter.

“Wenn wir älter werden, löschen wir unseren Durst weniger, daher müssen wir bei der Wasseraufnahme wachsam sein, besonders wenn es heiß und feucht ist und wir schwitzen”, sagt Henry. “Übermäßige Wasseraufnahme kann helfen, den Auswirkungen der mit zunehmendem Alter abnehmenden Darmfunktion entgegenzuwirken.”

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Der Beitrag Die besten Lebensmittel für Frauen zur Verlangsamung des Alterns nach 50, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.

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