Beginnen Sie mit der Suche nach dem besten Frühstück für Ihren Blutzucker und Sie werden bald feststellen, dass Haferflocken an die Spitze steigen. (Tatsächlich ist es unsere erste Wahl!) Mit einem niedrigen glykämischen Index und Tonnen von löslichen Ballaststoffen ist es das perfekte Frühstück für Menschen mit Diabetes und Prädiabetes.
Natürlich sind die besten Haferflocken für Ihren Blutzucker technisch gesehen einfache Haferflocken – aber keiner von uns würde sagen, dass eine Schüssel mit in Wasser eingeweichten Haferflocken unser Lieblingsfrühstück ist. (Es gibt einen Grund, warum Brei normalerweise als Gefängnisessen angesehen wird.) Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, wenn Sie etwas Geschmack in Ihrer morgendlichen Schüssel haben möchten – aber nicht das Gleichgewicht Ihres Blutzuckers beeinträchtigen wollen.
Probieren Sie diese sieben leckeren vorgefertigten Haferflocken, geordnet nach ihrem Nutzen für den Blutzucker. Weitere leckere Schritte finden Sie in unserer Liste der 9 besten Haferflocken-Rezepte für ein längeres Leben.
Pro 1 Paket: 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 190 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 3 g Protein
Bei 100 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffen und kaum Zucker in Sicht, Hy-Vee’s zuckerfreie Instant-Haferflocken aus Ahorn und braunem Zucker wird Ihren Blutzucker nicht einmal ein wenig in die Höhe treiben. Wie bekommt man also Ahorn- und braunen Zuckergeschmack ohne echten Zucker? Das Geheimnis hier ist Splenda (alias Sucralose), der kalorienfreie Süßstoff, der den Blutzucker nicht beeinflusst.
Pro 1 Beutel: 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 210 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 4 g Protein
Wenn ein episches Cinnabon kein realistisches Frühstück für Ihren Blutzuckerspiegel ist, treffen Sie eine gesündere Wahl mit Die 100-Kalorien-Zimtschnecken-Haferflocken von Better Oats. Gesüßt mit einem Hauch von echtem Zucker und etwas Sucralose, kommt dieser mit weniger als 1 Gramm Gesamtzucker und 18 Gramm Kohlenhydraten aus. Drei Gramm Ballaststoffe helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu verlangsamen.
Pro 1 Paket: 140 Kalorien, 4 g Fett (1,5 g gesättigte Fettsäuren), 1 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Protein
Und jetzt etwas ganz anderes! Goldenes Kurkuma-Superfood-Hafermehl von Nature’s Path nimmt den Golden Milk Latte Trend und wendet ihn auf Haferflocken an. (Weshalb nicht?) Großzügige 5 Gramm Ballaststoffe verbessern die glykämische Reaktion und eine Prise Kokosnusszucker fügt nur 1 Gramm Gesamtzucker hinzu. Inzwischen enthält die gesamte Tasse 22 Gramm Kohlenhydrate – weit weniger als viele aromatisierte Haferflocken.
Kurkuma, Ingwer und Zimt verleihen diesem Heat-and-Go-Haferbrei ebenfalls ihre entzündungshemmende Wirkung. Dies könnte besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein. Forschung zeigt, dass Entzündungen Insulinresistenz verursachen können – und umgekehrt.
Pro 1 Behälter: 230 Kalorien, 6 g Fett (<1 g gesättigte Fettsäuren), 5 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 9 g Protein
Wer braucht bei der richtigen Fruchtmischung zusätzlichen Zucker? Umpqua Oats’ Blueberry Apple Ungesüßte Haferflockenbechernur mit getrockneten Äpfeln und gefriergetrockneten Waldheidelbeeren gesüßt, beweisen, dass Obst auch alleine taugt.
Diese Tasse hat eine größere Portionsgröße (und daher mehr Kalorien und Kohlenhydrate) – aber die null Gramm Zuckerzusatz, 2 Gramm Gesamtzucker und 7 Gramm Ballaststoffe bedeuten, dass sie immer noch eine solide Wahl für Ihren Blutzucker ist . Und hier ist eine lustige Tatsache: wilde Blaubeeren sind extra hoch an Antioxidantiendie Entzündungen reduzieren.
Pro 1/3 Tasse: 160 Kalorien, 4 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 5 g Protein
Rein Elizabeth’s Apple Cinnamon Pecan bietet eine einzigartige Mischung aus Hafer, Pekannüssen, Quinoa, Leinsamen und Amaranth. Es ist ein Vollwerttraum, der seine Süße nur aus getrockneten Äpfeln erhält. Und hier ist ein Blutzuckerbonus: eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift BMJ fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Äpfeln mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war.
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Pro 1 Paket: 110 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 150 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 3 g Protein
Mönchsfrucht ist ein natürlicher Süßstoff, der wenig bis gar keinen Einfluss auf den Blutzucker hat. Obwohl es sich um eine aufstrebende Zutat handelt, hat es noch nicht den Weg in sehr viele Lebensmittel auf dem US-Markt gefunden. Quaker’s Low Sugar Apples and Cinnamon Instant Oatmeal ist ein Ort, um es zu finden!
Diese Haferflocken sind in kalorienarmen Päckchen verpackt und verwenden sowohl Zucker als auch Mönchsfrüchte, um ihren Zimt-Apfel-Geschmack zu verstärken. Hier finden Sie nur 2 Gramm zugesetzten Zucker, 4 Gramm Gesamtzucker, 3 Gramm Ballaststoffe und 23 Gramm Kohlenhydrate.
Pro 1 Behälter: 210 Kalorien, 8 g Fett (6 g gesättigte Fettsäuren), 130 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 5 g Protein
Brei essfertige Hafer-Erdbeere hat den Vorteil, dass es sowohl heiß als auch kalt köstlich ist. Holen Sie einfach diese eingeweichten Haferbecher aus dem Kühlschrank und essen Sie sie, wie Sie möchten! Der Erdbeergeschmack von Mush ist die beste Wahl für den Blutzucker. Weil hier echte Erdbeeren und Fruchtsaft für Süße sorgen, hat dieser hier null Gramm zugesetzten Zucker. Aber seine insgesamt 7 Gramm Zucker setzen es auf den Totempfahl der blutzuckerfreundlichen Haferflocken.
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