Die besten gesunden Snacks zum Abnehmen

Wenn es ums Abnehmen geht, verspüren manche Menschen den Druck, nicht genug zu essen oder auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Und ja, das Naschen von zuckerhaltigen, ultra-verarbeiteten Snacks während der Mahlzeiten kann zusätzliche Kalorien anhäufen und Sie hungriger machen, aber gesunde, gewichtsreduzierende Snacks während eines Einbruchs am Nachmittag zu essen, kann Ihnen den Schub geben, den Ihr Körper braucht, und helfen du erreichst deine Ziele. Wo sollten Sie bei der Auswahl der gesündesten Snacks anfangen?

“Der richtige Snack kann helfen, das Gewichtsverlustziel einer Person zu unterstützen, indem er Ernährungslücken füllt, das Sättigungsgefühl fördert und möglicherweise den Stoffwechsel unterstützt, je nachdem, was konsumiert wird”, sagt er Lauren Manaker, MS, RDNeingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter Und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. „Anstatt sich auf ultra-verarbeitete Snacks mit niedrigem Nährwert zu verlassen, sollten Sie sich auf Vollwert-Snacks wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornoptionen konzentrieren.“

Um mehr über die besten Snacks zu erfahren, die Sie genießen können, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen, haben wir eine Handvoll Experten gebeten, ihre Favoriten auszuwählen, mit denen Sie sich leicht eindecken können. Lesen Sie weiter und für weitere Ratschläge zu einer gesunden Ernährung lesen Sie die 7 Essgewohnheiten, die Ihren Körper zerstören.

Laut Manaker ist ein gesunder (und leckerer) Snack eine einfache Handvoll Pistazien.

„Sie enthalten gesundes Fett und sind eine gute Ballaststoffquelle Suchvorschläge dass Menschen auf einem Gewichtsverlustplan Pistazien als kalorienkontrollierten Snack essen und trotzdem abnehmen können“, sagt Manaker. „Außerdem a Querschnittsstudie an über 7.000 Personen fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als drei Portionen Nüsse pro Woche, einschließlich Pistazien, aßen, seltener an Fettleibigkeit litten.

Einige Leute machen sich vielleicht Sorgen über den höheren Fett- und Kaloriengehalt von Nüssen wie Pistazien. Dennoch sagt Manaker, dass „kürzlich Studien haben auch gezeigt, dass das Naschen von Pistazien nicht zu einer Gewichtszunahme führt, sondern zu einer Erhöhung der Aufnahme einiger wichtiger Nährstoffe.

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Ein weiterer Snack, der deinen Körper mit einer Dosis gesundem Fett versorgen kann, ist geschnittene Avocado. Diese Frucht ist reich an Fett, aber fast alles ist es einfach ungesättigt und mehrfach ungesättigtdas sind nachweislich Fettsäuren hilfreich für dein Herz. Neben gesundem Fett sind Avocados auch reich an Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen.

„Ballaststoffe verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit, wodurch Sie sich satt fühlen und Ihnen helfen können, weniger zu essen und länger satt zu bleiben“, sagt Manaker. „Und in einem lernen von über 55.000 erwachsenen Männern und Frauen, die dem Lebensstil der Siebenten-Tags-Adventisten folgen, fanden Forscher heraus, dass der regelmäßige Verzehr von frischen Avocados mit einem geringeren Risiko verbunden ist, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

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Wenn Sie etwas Süßeres für Ihren Nachmittagssnack möchten, schlägt Manaker vor, nach einer Wassermelone zu greifen.

„Wassermelone besteht zu 90 % aus Wasser, was sie zu einem süßen Snack macht, der die Flüssigkeitszufuhr stark unterstützen kann, und da Flüssigkeitszufuhr mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden kann, kann das Naschen dieser wassergefüllten Nahrung eine gute Wahl sein“, sagt Manaker.

Der einzige Nachteil dieses Snacks ist, dass er kein Protein oder viele Ballaststoffe enthält, um Sie satt zu halten, sodass Sie ihn immer mit Nüssen oder griechischem Joghurt kombinieren können.

Für diejenigen, die einen Snack brauchen, der sie bis zur nächsten Mahlzeit satt hält, Jamie Nadeau, RD, empfiehlt, eine bestimmte Kombination von Lebensmitteln auszuprobieren, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

„Eine Kombination aus Protein und Ballaststoffen oder Fett ist das, was am besten funktioniert und Sie am zufriedensten hält, daher empfehle ich, Lebensmittel zusammen zu kombinieren, um die befriedigendste Kombination zu erhalten, anstatt sich die ganze Zeit auf einzelne Lebensmittel zu verlassen“, sagt Nadeau. „Zum Beispiel macht griechischer Joghurt in Kombination mit Beeren viel zufriedener als griechischer Joghurt oder Beeren allein.“

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Für einen gesunden Snack zum Abnehmen, der schnell, günstig und einfach für unterwegs ist, Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FANDErnährungsprofessorin an der Boston University und Moderatorin des Nutrition & Health-Podcasts SpotOn!, schlägt vor, auf gefrorenem Obst zu naschen.

„Die Temperatur dieses Snacks zwingt Sie auch dazu, Ihr Essen aufgrund seiner kühlen Natur zu verlangsamen, und Obst zu naschen kann hilfreich sein, da die meisten Erwachsenen nicht täglich genügend Portionen Obst zu sich nehmen“, erklärt Dr. Blake.

Alle Früchte können Sie mit hilfreichen Nährstoffen versorgen, aber Beeren haben sich speziell als hilfreich herausgestellt Gewichtserhaltungund hilft auch, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu verbessern – zögern Sie also nicht, das nächste Mal, wenn Sie im Geschäft sind, eine Tüte mit gefrorenen Beeren mitzunehmen.

Salsa wird oft als gesunder Snack übersehen, aber was könnte besser sein als eine Schüssel mit zerkleinertem Gemüse und Kräutern?

„Salsa ist eine scharfe Art, kalorienarmes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber anstatt die Salsa mit kalorienreicheren Chips zu essen, vierteln Sie eine rote Paprika und verwenden Sie diese als ‚Salsa-Kugeln‘ für einen gesunden, sättigenden Snack“, sagt Dr Blake.

Wenn Sie wirklich Lust auf Tortilla-Chips zu Ihrer Salsa haben, entscheiden Sie sich für etwas, das Ballaststoffe enthält und weniger Natrium enthält.

Eier können für ein köstliches Frühstück am Morgen zubereitet werden, aber ein oder zwei hartgekochte Eier können auch ein toller Snack für den Nachmittag sein, wenn Sie einen mageren Proteinschub brauchen.

“Dieser Snack kann den Körper mit biologisch hochwertigen Proteinen versorgen, die die essentiellen Aminosäuren enthalten, die für verschiedene Körperfunktionen benötigt werden, insbesondere für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln”, sagt Catherine Gervacio, RD, und Ernährungsautor für Wohnen.Fit. „Daher kann die Versorgung des Körpers mit Aminosäuren (und in Kombination mit einem guten Training) möglicherweise zu einer schlankeren Muskelmasse führen. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto höher wäre Ihre Stoffwechselrate, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. “

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Kichererbsen assoziieren Sie vielleicht meistens mit Hummus, aber diese Hülsenfrucht kann geröstet und pur genossen werden. „Geröstete Kichererbsen sind ein toller Snack, weil sie drei Nährstoffe für die Sättigung enthalten: Ballaststoffe, Proteine ​​und langsam verdauliche Kohlenhydrate“, sagt sie Kelsey Sackmann, RD und Besitzer von Kelsey P. RD. “Sie packen den perfekten Crunch, zügeln Heißhunger und sind super anpassbar. Machen Sie es süß mit Zimt und Ahornsirup oder herzhaft mit Kräutern oder Gewürzen.”

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