Gehen, eine einfache und leicht zugängliche Form der Bewegung, kann mit der richtigen Technik in ein hochwirksames Training verwandelt werden. Bei Spaziergängen im Park oder Powerwalks auf der Straße gibt es bestimmte Gehtechniken, mit denen Sie Kalorien verbrennen und Ihre Fitnessergebnisse maximieren können. Verabschieden Sie sich von der Angst vor dem Laufband. Gehen kann, wenn Sie es richtig machen, Ihr Weg zu einem fitteren, gesünderen Ich sein, ohne dass Sie Mitglied im Fitnessstudio werden oder teure Geräte benötigen.
Gehen ist ein vielseitiges Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen beansprucht, die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärkt und beim Abnehmen hilft. Da es sich um ein gelenkschonendes Training handelt, ist es eine fantastische Option für Menschen aller Fitnessniveaus. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe und begeben Sie sich auf eine Reise zu besserer Gesundheit durch Gehen.
In diesem Artikel bespreche ich die besten Gehtechniken zum Kalorienverbrennen, die Bedeutung von Haltung und Form und wie Sie Intervalle und Steigungen einbauen können, um Ihre Spaziergänge interessant zu gestalten. Machen Sie sich bereit, Ihr Gehtraining zu verbessern und dem Erfolg entgegenzuschreiten!
Perfektionieren Sie Ihre Haltung und Form für eine maximale Kalorienverbrennung.
1. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Die richtige Haltung ist einer der wichtigsten Aspekte beim Gehen für die Fitness. Stehen Sie aufrecht, mit nach hinten und unten gezogenen Schultern, erhobener Brust und Blick nach vorne.
Die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur stabilisiert Ihre Wirbelsäule und sorgt dafür, dass Sie beim Gehen Ihre Bauchmuskeln trainieren. Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Leistungsfähigkeit, sodass Sie schneller und länger gehen können, ohne dass es zu Beschwerden kommt.
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2. Schwingen Sie Ihre Arme.
Die Armbewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Geheffizienz und beim Kalorienverbrauch. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen auf natürliche Weise. Diese Bewegung hilft Ihnen, sich vorwärts zu bewegen, erhöht Ihr Tempo und beansprucht Ihre Oberkörpermuskulatur.
Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und achten Sie darauf, dass Ihre Hände nicht die Mittellinie Ihres Körpers überschreiten. Je schneller Sie Ihre Arme schwingen, desto schneller folgen Ihre Beine, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.
3. Machen Sie größere Schritte.
Konzentrieren Sie sich auf längere, kraftvollere Schritte, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Stoßen Sie sich mit dem hinteren Fuß ab und verlängern Sie Ihren Schritt mit dem vorderen Bein. Wenn Sie kraftvolle Schritte machen, werden mehr Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln beansprucht, was die Intensität Ihres Gangs erhöht. Achten Sie darauf, sich nicht zu überdehnen, da dies zu Überanstrengung oder Verletzungen führen kann. Streben Sie einen natürlichen, fließenden Schritt an, der sich kraftvoll, aber angenehm anfühlt.
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Integrieren Sie Intervalle und Steigungen für einen kalorienverbrennenden Spaziergang.
1. Variieren Sie Ihr Tempo.
Eine der besten Möglichkeiten, die Effektivität Ihres Gehtrainings zu steigern, ist das Einbeziehen von Intervallen. Diese Methode, auch Intervalltraining genannt, hält Ihren Körper auf Trab und kurbelt Ihren Stoffwechsel an, was dazu führt, dass Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.
Wechseln Sie zwischen zügigem Gehen und gemäßigterem Tempo. Gehen Sie beispielsweise eine Minute lang schnell und dann zwei Minuten lang langsamer.
2. Fügen Sie Hügel oder Treppen hinzu.
Das Gehen auf einer Steigung ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren. Hügel und Treppen zwingen Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, insbesondere Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Der zusätzliche Widerstand hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Kraft und Ausdauer in Ihrem Unterkörper aufzubauen.
Wenn Sie auf einem Laufband sind, erhöhen Sie die Steigung regelmäßig. Wenn Sie draußen sind, suchen Sie sich hügeliges Gelände oder eine Treppe.
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3. Zielstrebiges, schnelles Gehen.
Schnelles Gehen ist eine effektive Technik, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, ohne zu rennen. Konzentrieren Sie sich beim schnellen Gehen auf schnelle, kurze Schritte statt auf lange Schritte. Behalten Sie ein flottes Tempo bei, das es schwierig macht, ein Gespräch zu führen.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert.
1. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker.
Ein Fitnesstracker kann Ihre Gehroutine grundlegend verändern, da er Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und erreichbare Ziele zu setzen. Geräte wie Fitbit, Garmin oder sogar Smartphone-Apps können Ihre Schritte, Distanz und verbrannten Kalorien verfolgen.
Streben Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag an oder steigern Sie Ihre tägliche Schrittzahl schrittweise, um sich selbst weiterhin herauszufordern.
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2. Setzen Sie sich realistische Ziele.
Das Setzen realistischer Ziele ist der Grundstein für die Aufrechterhaltung der Motivation. Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, wie z. B. täglich 30 Minuten zu gehen, zwei bis drei Tage pro Woche. Steigern Sie mit zunehmender Geschwindigkeit die Dauer, Intensität und Häufigkeit Ihrer Spaziergänge.
Feiern Sie Ihre Meilensteine, egal ob Sie eine bestimmte Anzahl Schritte erreicht haben, Gewicht verloren haben oder sich einfach energiegeladener fühlen. Denken Sie daran: Jeder Schritt zählt auf Ihrem Weg zu besserer Gesundheit.
3. Machen Sie es angenehm.
Spazierengehen sollte Spaß machen und keine lästige Pflicht sein. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik, Podcasts oder Hörbücher, damit die Zeit wie im Flug vergeht. Spazierengehen mit einem Freund oder der Beitritt zu einer Wandergruppe kann die Aktivität auch geselliger und unterhaltsamer machen. Wenn Sie Ihre Route ändern und neue Gebiete erkunden, bleiben Ihre Spaziergänge interessant und Langeweile wird vermieden.
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Der Beitrag „Die besten Gehtechniken zum Kalorienverbrennen und Maximieren von Ergebnissen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.