Die besten Frühstücksnahrungsmittel für einen flacheren Magen, sagen Ernährungswissenschaftler

Manchmal, wenn Sie versuchen, einen flacheren Bauch zu bekommen, denken Sie vielleicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten helfen wird. Das Frühstück ist jedoch nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung; Es ist auch entscheidend für die Unterstützung Ihres Stoffwechsels und den flachen Bauch bekommen, den Sie sich wünschen.

Wenn wir über den Verlust von Bauchfett sprechen, konzentrieren wir uns auf das viszerale Fett, das sich um den Bauch einer Person ansammelt. Viszerales Fett ist als „gefährliche“ Art von Fett bekannt, weil es auf Ihren Bauchorganen sitzt und zu Dingen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann. Der Verlust dieses Fettes ist für jeden anders, aber es erfordert oft, einige Ernährungsumstellungen vorzunehmen sowie Bewegung und Bewegung zu integrieren, wo immer Sie können.

Einige der besten Frühstücke, die Sie wählen können, wenn Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren, beinhalten den Verzehr von höheren Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, die beide für eine gesunde Gewichtskontrolle wichtig sind. Laut einer in der veröffentlichten Studie Europäisches Journal für klinische Ernährungwurde eine Ernährung mit einem höheren Protein- und Ballaststoffgehalt mit Gewichtsverlust und einem verringerten Risiko für metabolische Faktoren in Verbindung gebracht.

Welche Lebensmittel sollten Sie sich vor diesem Hintergrund zum Frühstück eindecken? Wir haben einige Experten gebeten, uns ihre Liste der besten Frühstücksnahrungsmittel für einen flacheren Bauch zu geben, und die Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen.

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Haferflocken sind eines der besten Frühstücke, die Sie essen können, um einen flacheren Bauch zu bekommen.

„Die Ballaststoffe in Haferflocken helfen uns, uns länger satt zu fühlen, da es sich um Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung handelt, was bedeutet, dass sie Energie liefern, aber den Blutzucker nicht in die Höhe treiben“, sagt siePaula Doebrich, MPH, RDN. „Die Energie aus langsam freigesetzten Kohlenhydraten wird über einen langen Zeitraum freigesetzt und gibt Ihnen viel Energie für den Tag, ohne dass Sie sich träge fühlen.“

„Das Essen von Haferflocken gibt Ihrem Körper die Ballaststoffe, die er nicht nur für die Gesundheit des Herzens benötigt, sondern auch [also] für eine gute Verdauung”, sagt Michelle Ricker, RDN, Direktor für weltweite Gesundheitserziehung und -schulung bei Herbalife Nutrition. „Wenn deine Verdauung richtig funktioniert, wird es dir dein Magen danken und flacher werden.“

Laut unseren Experten sind Eier eine weitere großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und auf einen flachen Bauch hinzuarbeiten. In einer Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitein Eierfrühstück zusammen mit einer Kaloriendefizitdiät half den Teilnehmern, mehr Gewicht zu verlieren als denen, die einen Bagel zum Frühstück aßen.

„Eier sind eine großartige Quelle für vollständiges Protein, das dabei hilft, die morgendliche Blutzuckerreaktion auszugleichen und gleichzeitig dazu beiträgt, dass Ihre magere Muskelmasse für einen Stoffwechselschub mit Energie versorgt wird“, sagt Ricker. „Eier gemischt mit etwas ballaststoffreichem Gemüse sind fabelhaft, um diesen flachen Bauch zu bekommen.“

In einer Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitein Eierfrühstück zusammen mit einer Kaloriendefizitdiät half den Teilnehmern, mehr Gewicht zu verlieren als denen, die einen Bagel zum Frühstück aßen.

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Apropos Protein, ein sättigender Proteinshake ist auch eine großartige Option zum Frühstück, besonders wenn ein flacherer Bauch Ihr ultimatives Ziel ist.

„Ein morgendlicher Proteinshake hilft Ihnen, einen flacheren Bauch zu bekommen, indem er Ihre Frühstückskalorien in Schach hält und die 20–30 Gramm Protein liefert, die der Körper für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel benötigt“, sagt Ricker. “Wenn Sie Ihrem Proteinshake Obst und Gemüse hinzufügen können, sind Sie dem Spiel des Tages noch mehr voraus, indem Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme steigern und Ihre Verdauung für diesen dickeren Magen aufbauen.”

In einer 12-wöchigen Studie, die in veröffentlicht wurde Britisches Journal für Ernährung, Frauen, die sich proteinreich ernährten, erlitten mehr Gewichtsverlust als diejenigen, die eine Standardmenge an Protein zu sich nahmen. Wenn Sie einen deutlichen Proteinschub benötigen, kann ein Proteinshake ein guter Start in den Tag sein.

Wenn Sie sich morgens nach einer süßeren Leckerei sehnen, ist griechischer Proteinjoghurt mit etwas Obst und Nüssen die richtige Wahl. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Zeitschrift für ErnährungWer nachmittags einen proteinreichen Joghurt als Snack zu sich nahm, sättigte mehr und nahm beim Abendessen weniger Kalorien zu sich.

„Griechischer Joghurt ist ein praktisches Frühstück, das köstlich, angenehm zu essen und reich an Proteinen ist“, sagt er Melissa Mitri, MS, RD, von Wellness Rand. “Eigentlich, Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig griechischen Joghurt konsumieren, tatsächlich tendenziell weniger wiegen.”

Die Einnahme von qualitativ hochwertigem Protein in Ihrer morgendlichen Mahlzeit ist wichtig für die Gewichtsabnahme, insbesondere im Bauchbereich. Forschung zeigt dass eine eiweißreiche Ernährung beim Sättigungsgefühl und Sättigungsgefühl helfen kann. Auch das haben Studien belegt Korrelation zwischen Proteinqualität, zentralem Bauchfett (CAF) Verwaltung.

Um etwas zusätzliches Protein in Ihr Frühstück zu bekommen, probieren Sie Hähnchen- oder Putenwurst. Dadurch erhalten Sie einen Proteinschub, der magerer ist als typisches Schweinefleisch oder Wurst. Runden Sie Ihren Frühstücksteller anschließend mit ballaststoff- und vitaminreichen Früchten und Gemüse ab und kreieren Sie so ein ausgewogenes Petit-déjeuner.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 20. November 2021 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

Der Beitrag Die besten Frühstücksnahrungsmittel für einen flacheren Magen, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.

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